Para alcançar um físico verdadeiramente impressionante, é necessário desenvolver todas as áreas do corpo. Porém, a parte que mais se destaca é a tão conhecida forma de “V” no tronco, com as costas largas na parte de cima e afinando até a cintura.
O formato em “V” do tronco é muito importante para melhorar a sua aparência, se você quer realmente chamar a atenção quando não está usando camisa. Não basta apenas ter um abdômen bem definido, trapézios volumosos e braços musculosos!
Para desenvolver um tronco em forma de ‘V’, é essencial fortalecer as costas, especialmente o músculo latíssimo do dorso. Este músculo é um dos maiores das costas e fica localizado na parte inferior e lateral do tronco, estendendo-se até as axilas. Ele é responsável por movimentos como puxar e levantar os braços, além de ajudar na estabilidade da coluna vertebral, sendo fundamental em atividades que exigem força nas costas.
Fortalecê-lo ajuda a criar aquela aparência alargada nas laterais que contribui para o formato desejado de “V”.
1. Remada curvada: desenvolvendo as costas e o tronco em “V”
Este exercício é muito importante para fazer as laterais do tronco crescerem e formarem o desejado formato em “V”, que você e todos que praticam musculação tanto querem alcançar.
A remada curvada, ou remada no Smith com pegada supinada, trabalha especialmente o músculo latíssimo do dorso, que é o mais importante para aumentar a largura das laterais.
Além disso, a remada curvada trabalha bem com músculos importantes nas costas, como o eretor da espinha, trapézio, deltoide posterior e romboides.
O eretor da espinha é o músculo que ajuda a manter a coluna reta e suporta a postura. O trapézio é o músculo que vai do pescoço até a metade das costas, importante para movimentos dos ombros e do pescoço.
O deltoide posterior fica na parte de trás do ombro e ajuda a mover o braço. Os romboides, situados na região dos ombros, são essenciais para manter os ombros e as costas alinhados.
Fortalecer esses músculos faz as costas ficarem mais fortes e também ajuda a ter um tronco mais definido e bonito de se ver.
2. Barra fixa com pegada aberta: o clássico que não deve ser esquecido
A barra fixa com as mãos mais afastadas é um exercício tradicional da musculação que, infelizmente, tem sido menos usado ultimamente, mas isso não deveria acontecer.
Esse exercício exige bastante, pois você tem que levantar seu corpo, o que faz seu sistema nervoso trabalhar mais e envolve o uso de vários músculos ao mesmo tempo.
Além disso, a pegada aberta favorece o trabalho do latíssimo, estimulando o crescimento nas laterais do tronco.
3. Remada unilateral com halteres: promovendo crescimento lateral e profundidade
Este exercício é excelente para as costas, pois trabalha não só o músculo latíssimo do dorso, mas também outros músculos importantes.
Este exercício é ótimo para fortalecer as costas. Além de trabalhar o músculo latíssimo do dorso, ele também atinge outros músculos fundamentais.
Ele ajuda a deixar as costas mais largas e também mais “robustas”, ou seja, aumenta a força e o volume dos músculos nas costas.
Isso inclui os músculos trapézios, na parte superior das costas perto do pescoço, e os romboides, que estão entre as omoplatas, a área logo abaixo dos ombros.
Além disso, a remada unilateral com halteres permite que você foque em um lado de cada vez, o que aumenta a intensidade e recruta mais fibras musculares.
O exercício também proporciona um alongamento muscular que favorece o crescimento, um efeito de fortalecimento que definitivamente vai auxiliar no seu desenvolvimento muscular.
Sua natureza unilateral permite focar em um lado de cada vez, o que aumenta a intensidade e recruta mais fibras musculares.
4. Remada baixa com pegada aberta: escolha dos fisiculturistas experientes
A remada baixa com cabos é um dos exercícios mais utilizados entre os grandes fisiculturistas para o treinamento de dorsais. Conheça também: os 16 melhores exercícios para costas em casa e na academia.
Esse exercício é ótimo para o músculo grande das costas, o latíssimo do dorso, ajudando a torná-lo mais largo e forte. Além disso, ele também trabalha bem outros músculos, como os trapézios, os deltoides posteriores e os músculos da região lombar.
A execução do movimento pode fazer toda a diferença na eficiência do exercício e em quais músculos ele irá atuar mais intensamente.
Para a remada baixa com pegada aberta, é importante manter as costas retas e os ombros para trás ao puxar a barra em direção ao abdômen. Isso ajudará a enfatizar o trabalho nos músculos das costas e a evitar tensões desnecessárias em outras partes do corpo.
Portanto, preste atenção à execução do movimento e lembre-se de manter uma boa postura para garantir resultados ótimos e evitar lesões.
5. Pulldown ou Puxada no Pulley: um exercício poderoso
O pulldown, também conhecido como Puxada no pulley, é uma excelente escolha para o treinamento das costas.
Ele foca principalmente no músculo latíssimo do dorso, localizado na parte inferior e lateral das costas, além de envolver os músculos dos ombros e do meio das costas.
Esta abordagem específica é fundamental para desenvolver essas áreas e alcançar o formato de tronco em “V” desejado. Você pode variar este exercício movendo a pegada em diferentes posições:
- Puxada com pegada fechada no pulley – Como fazer e erros comuns
- Puxada com pegada aberta no pulley – Como fazer e erros comuns
- Puxada no pulley com o triângulo – Como fazer e erros comuns
- Puxada no pulley com pegada invertida supinada – Como fazer e erros comuns
6. Desenvolvimento (Overhead Press): o toque final para o tronco em “V” completo
O desenvolvimento, que também chamamos de Overhead Press, é realmente importante nessa lista. Não basta só trabalhar o músculo latíssimo do dorso e outros músculos das costas, é fundamental também fortalecer os ombros.
Este exercício é fundamental para fortalecer os deltoides, que são essenciais para o crescimento lateral do corpo.
Praticando o desenvolvimento, você ajuda os deltoides a crescerem para os lados, combinando bem com o latíssimo e ajudando a criar aquele shape em “V” que realmente chama atenção.
Seguindo esta rotina de exercícios específicos, você estará no caminho certo para alcançar o tronco em forma de “V” que sempre desejou. Lembre-se de sempre praticar esses movimentos com a técnica correta para evitar lesões e obter os melhores resultados.
O que você achou desses exercícios? Você já pratica algum deles? Comente abaixo!
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