Sanduíche saudável

30 Lanches Rápidos Com Menos de 250 Calorias

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Sabemos que contabilizar calorias é um dos hábitos mais frequentes de adeptos de dietas. A escolha de um cardápio com poucas calorias pode proporcionar menos preocupação com os limites a serem ingeridos. Talvez um grande problema seja comer saudável na pressa, com a rotina corrida que a maioria das pessoas leva.

Poder contar com lanches rápidos de poucas calorias pode ajudar bastante você a se manter em uma dieta para perda de peso. Você pode não acreditar, mas isso é possível, basta unir alimentos funcionais e de pouco valor calórico. A partir de agora você não terá desculpas para fugir da dieta e até se sentirá motivado a preparar os lanches rápidos, deliciosos e que auxiliarão na conquista do corpo que você deseja.

Quando comer

Pessoas que se determinam a dietas restritivas podem se sentir muito atraídos pelos benefícios que os lanches rápidos podem oferecer à saúde, se preparados de forma correta. É importantíssimo ressaltar que esses lanches devem ser utilizados como alternativas para pessoas que constantemente não possuem tempo disponível para refeições mais elaboradas e completas.

Os lanches rápidos devem ser consumidos nas refeições intermediárias, priorize as refeições diárias principais com ingestão de nutrientes que auxiliem melhor no funcionamento de seu corpo. Sendo assim, escolha a melhor opção de lanche com poucas calorias e consuma-o no seu lanche da manhã ou no seu da tarde. Não se esqueça de acrescentar fontes de proteínas, carboidratos, vitaminas e sais minerais.

Nutrientes

As refeições principais devem ser priorizadas e elas devem ser ricas em nutrientes fundamentais para a saúde de seu corpo. Isso todos nós sabemos, mas não se esqueça de acrescentar alimentos saudáveis e pouco calóricos em seus lanches rápidos. Perder peso não está direcionado apenas à alimentação com poucas calorias, é fundamental que você avalie a funcionalidade dos alimentos utilizados e os benefícios que eles podem proporcionar para um equilíbrio mais eficiente de seu organismo. Priorize a ingestão de proteínas, carboidratos de forma dosada, sais minerais, vitaminas, gorduras boas e fibras.

Gaste calorias

Se você deseja lanches rápidos com poucas calorias, então deseja controlar seu peso ou reduzi-lo, certo? Dentre todos os hábitos para controlar o peso, os exercícios físicos são indicados como uma das medidas mais eficientes para redução e controle de medidas.

Prepare seus lanches rápidos, mas não se esqueça de sempre queimar mais calorias que você possa ingerir diariamente, assim você sempre estará em processo gradativo e mais próximo do corpo definido. Pense que o hábito de atividades físicas pode se tornar um aliado não só para eliminar as calorias ingeridas, mas também resultará em um melhor condicionamento, resistência física e melhor qualidade de vida para você atualmente e no futuro.

Quebre o jejum

Os lanches rápidos podem quebrar os grandes intervalos entre as refeições. Muitas pessoas preferem evitar realizar qualquer refeição, acreditando que essa é a melhor forma para perder peso, mas esse é um dos erros mais graves. As poucas refeições diárias oferecem consequências ao funcionamento de seu metabolismo basal, o qual é responsável pela queima de gorduras.

Se você não se alimentar, o funcionamento de seu metabolismo retardará e então queimará menos calorias. Utilize os lanches rápidos para não ficar em jejum e não ficar mais que 3 horas sem fazer refeições equilibradas. A alimentação e o exercício físico são os combustíveis indispensáveis para seu metabolismo se manter ativo e eficiente, assim queimando todas as calorias que você deseja.

Lanche 1: Pão de forma integral com pasta de ricota

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão de forma integral
  • 2 colheres (de sopa) de pasta de ricota
  • Orégano a gosto

Valor calórico: 202 calorias

Lanche 2: Iogurte grego com linhaça e aveia

Ingredientes:

  • 1 copo de iogurte natural grego
  • 1 colher (de sopa) de linhaça

Valor calórico: 226 calorias

Lanche 3: Sanduiche de queijo minas com peito de peru

Ingredientes:

  • Pão tipo sírio (Rap 10)
  • 1 fatia de queijo tipo minas (em média 30 gramas)
  • 1 fatia de peito de peru light

Valor calórico: 207 calorias

Lanche 4: Salada de frutas

Ingredientes:

  • 1 maçã cortada em cubos
  • 1 banana cortada em rodelinhas
  • ½ mamão cortado em cubos
  • 200 ml de suco natural da laranja

Valor calórico: porção de 1 copo (79 calorias)

Lanche 5: Pão integral light com atum

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral light
  • 1 lata de atum ralado light ao natural

Valor calórico: 248 calorias

Lanche 6: Ovo + queijo minas light + cenoura

  • 1 ovo cozido
  • 1 cenoura pequena ralada
  • 1 fatia de queijo minas light
  • Orégano a gosto

Valor calórico: 166 calorias

Lanche 7: Torrada light com geleia diet

  • 2 torradas integrais
  • 1 colher (de sopa) de geleia diet

Valor calórico: Em média 95 calorias

Lanche 8: Barra de proteínas (sabor banana)

Valor calórico: 135 calorias

Lanche 9: Banana com aveia

Ingredientes:

  • 1 banana amassada
  • 2 colheres (de sopa) de aveia em flocos

Valor calórico: 193 calorias

Lanche 10: Biscoito integral com requeijão light

Ingredientes:

  • 4 biscoitos cream cracker de gergelim integrais
  • 2 colheres (de sopa) de requeijão light

Valor calórico: 224 calorias

Lanche 11: Chá verde + pera

Valor calórico: 59 calorias

Lanche 12: Vitamina de morango

Ingredientes:

  • 200 ml de leite desnatado
  • 10 morangos higienizados
  • Gelo a gosto
  • Adoçante a gosto

Valor calórico: 119 calorias

Lanche 13: Cookies integrais de soja

6 unidades

Valor calórico: 139 calorias

Lanche 14: Tapioca natural

Ingredientes:

  • 2 colheres (de sopa) de goma para tapioca
  • 2 colherres (de sopa) de coco ralado

Valor calórico: 196 calorias

Lanche 15: Pão integral com polenguinho e fruta de sobremesa

  • 1 polenguinho (unidade)
  • 1 fatia de pão de forma integral
  • 1 kiwi

Valor calórico: 163 calorias

Lanche 16: Sanduíche light com ricota

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão tipo sírio light
  • 2 fatias de ricota

Valor calórico: 100 calorias

Lanche 17: Sanduíche nutritivo

Ingredientes:

  • 2 fatias de peito de peru light
  • 1 fatia de ricota
  • 2 fatias de tomate
  • 2 fatias de pão de forma integral

Valor calórico: 209 calorias

Lanche 18: Sanduíche com cottage

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral
  • 2 colheres (de sopa) de queijo tipo cottage

Valor calórico: 184 calorias

Lanche 19: Barrinha de cereais + mamão com aveia

  • 1 barra de cereais
  • ½ mamão
  • 1 colheres (de sopa) de aveia em flocos

Valor calórico: 208 calorias

Lanche 20: Damascos secos

  • 7 unidades

Valor calórico: 70 calorias

Lanche 21: Picolé de frutas

  • 1 unidade

Valor calórico: 128 calorias

Lanche 22: Melão + melancia

  • 3 fatias de melão
  • 1 fatia de melancia

Valor calórico: 120 calorias

Lanche 23: Suco verde

Ingredientes:

  • 2 folhas de couve higienizadas
  • 10 unidades de uvas
  • ½ limão espremido
  • 1 colher (de sopa) de Chia
  • Água

Valor calórico: 169 calorias

Lanche 24: Maçã seca + Suco light

  • 40 gramas de maçã seca
  • 200 ml de suco light (tipo Ades)

Valor calórico: 190 calorias

Lanche 25: Rosquinhas integrais + Chá gelado

  • 6 unidades de rosquinhas integrais de coco
  • 200 ml de chá gelado (tipo Ice Tea)

Valor calórico: 117 calorias

Lanche 26: Cookies + Suco Zero

  • 2 unidades de cookies de maçã com canela e passas
  • 200 ml de Suco zero (tipo Del Valle Zero)

Valor calórico: 154 calorias

Lanche 27: Gelatina + Banana

  • 100 gramas de gelatina
  • 1 banana

Valor calórico: 158 calorias

Lanche 28: Smoothie de frutas vermelhas

Ingredientes:

  • ½ xícara de iogurte desnatado (sabor morango)
  • ¼ de xícara de framboesas frescas
  • ½ xícara de morangos higienizados
  • ½ xicara de mirtilos
  • Gelo a gosto

Valor calórico: Em média 200 calorias

Lanche 29: Ovos de codorna + chocolate amargo

  • 10 ovos de codorna
  • 30 gramas de chocolate amargo

Valor calórico: 215 calorias

Lanche 30: Iogurte desnatado com mirtilos

  • 170 gramas de iogurte desnatado
  • 100 gramas de mirtilos

Valor calórico: 160 calorias

Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)

Quais destes lanches rápidos foram os seus preferidos? Você tem costume de fazer esse tipo de refeição? Quais são suas dicas e receitas? Comente abaixo!

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6 comentários

    • SÃO EXCELENTES OPÇÕES. POREM,NEM UMA ME SERVE. SOU DEFICIENTE FÍSICO E SOFRO DA S II,FAÇO UMA MISTURA DE CADA INGREDIENTE DESTES PARA MONTAR O MEU.

  1. Adorei o numero 3 já fiz é otímo

  2. Parabéns, boas sugestões!

  3. Patricia Barbosa dos Santos

    Adorei todas as opções

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