8 perigos da dieta ioiô para o seu corpo

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O efeito ioiô ou dieta ioiô é aquela perda de peso seguida de uma recuperação rápida do peso inicial. Isso quando a pessoa não ganha ainda mais peso do que tinha. Ou seja, é o famoso efeito sanfona.

Por exemplo, ao tentar emagrecer para um evento, a pessoa entra em uma dieta, geralmente radical e restritiva. Então, quando tal evento chega, ela já não aguenta mais se privar, ataca a geladeira, come além da conta e ganha peso tudo de novo.

Quem vive na dieta ioiô sofre uma verdadeira gangorra de peso, que uma hora está lá em cima e outra hora lá embaixo. O problema é que toda essa instabilidade pode prejudicar não apenas a aparência, mas também a saúde.

Veja alguns problemas que a dieta ioiô pode provocar listados abaixo:

1. Mais apetite e menos queima de calorias

Fome

São fatores que explicam a rápida recuperação de peso que ocorre com as dietas ioiô. As células de gorduras produzem o hormônio leptina, que informam ao cérebro quando o corpo tem um estoque suficiente de gorduras.

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Além disso, quando os níveis de leptina estão altos, o corpo sente-se com saciedade. Conforme a pessoa perde peso rapidamente com a dieta restritiva, ela terá menos gordura e, consequentemente, menos leptina.

Ademais, devido à dieta, o corpo desacelera para preservar energia. Isso significa que ele queima menos calorias. Com isso, depois que termina a dieta, a pessoa fica com um apetite bem maior, ao mesmo tempo em que gasta menos calorias.

2. Perda de músculos

A perda de peso na dieta ioiô traz tanto a eliminação de gorduras quanto de músculos. Ao recuperar o peso, a pessoa ganha gorduras primeiro. No entanto, o apetite continua alto até o corpo recuperar a massa muscular que perdeu.

Assim, ao sentir mais fome e comer mais, a pessoa continuará a ganhar gordura enquanto recupera os músculos. Embora soe estranho, isso aparenta ser um problema maior para os magros do que para quem têm excesso de peso.

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3. Compulsão alimentar

Embora não seja uma regra para todos que fazem as dietas ioiô, elas podem levar a esse problema. Quando a pessoa se liberta de toda a tensão de precisar perder peso rápido, ela pode se soltar demais e se jogar de cabeça na comilança.

Isso é perigoso para os jovens, especialmente as meninas. Os pré-adolescentes e adolescentes que se classificam como seguidores de dietas têm mais chances de comer compulsivamente e ficar acima do peso.

4. Estresse

Estresse

Fazer dieta pode ser estressante e a gangorra de perder peso para ganhar peso novamente pode gerar ainda mais estresse. Isso pode gerar um ciclo sem fim, já que o próprio estresse engorda.

Uma pessoa com níveis altos do hormônio do estresse, o cortisol, tem mais chances de aumentar a gordura ao redor da barriga, o que, por sua vez, eleva os riscos de diabetes e doença cardíaca.

5. Problemas cardíacos

Os cientistas não sabem o que uma dieta ioiô causa ao coração ao longo do tempo. Mas, em curto prazo, recuperar o peso estressa o coração e os vasos sanguíneos.

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Um grande estudo apontou que, quanto mais o peso corporal sobe e desce, mais tendência há para ter angina (dor no peito), ataque cardíaco e acidente vascular cerebral (AVC). Quanto maiores as oscilações, maior é o risco.

6. Cálculo biliar

O excesso de peso pode fazer alguém desenvolver cálculo biliar, assim como perder peso muito rapidamente igual ocorre em uma dieta radical também.

Repetir o ciclo de ganho e perda de peso aumenta as chances de ter o problema. Ou seja, o risco cresce quanto mais peso uma pessoa perde e recupera.

7. Prejuízo às bactérias boas

O intestino tem bactérias boas que ajudam na digestão e são importantes ao organismo de modo geral, desde a saúde cardíaca até a depressão. A dieta ioiô as prejudica porque pode alterar a quantia e os tipos dessas bactérias.

8. Outros perigos

Engordar alguns quilos traz mais inflamação ao corpo, pode gerar mais resistência à insulina e fazer mal ao coração. Ocorrem também mudanças nos genes que podem levar à cardiomegalia (coração dilatado ou alargado).

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A boa notícia é que perder peso apaga a maioria dessas alterações. Entretanto, o organismo não se restabelece por completo e os efeitos em longo prazo não estão claros. Além disso, engordar outras vezes como ocorre na dieta ioiô não será bom para essas questões.

O que fazer?

A solução se torna procurar uma estratégia que resulta no emagrecimento duradouro, como a reeducação alimentar. Se você não consegue fazer isso sozinho, busque a ajuda de um nutricionista para mudar seu estilo de vida.

Fontes e Referências Adicionais

Você já fez uma dieta ioiô? Já passou pelo efeito sanfona? Como foi a sua experiência? Compartilhe nos comentários abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition.

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