Aquecer antes de fazer exercícios é algo importante e ajuda a melhorar na prática esportiva. Com apenas 10 minutos ou menos de aquecimento, você pode diminuir o risco de se lesionar.
O aquecimento age como um alerta para o corpo, preparando-o para o exercício. Vamos ver como o aquecimento é importante e como ele ajuda no seu desempenho nos esportes.
Por que aquecer é fundamental?
A resposta é fácil de entender. Se você faz exercícios sem a preparação correta, seu corpo tem que se ajustar ao esforço enquanto você se exercita.
Isso não só atrapalha seu desempenho, mas também pode fazer com que leve mais tempo para terminar seus exercícios.
Porém, no caso da musculação, apesar de ser um assunto polêmico, novas pesquisas mostram que fazer alongamentos antes de começar a levantar pesos pode não ser tão bom como se pensava antes.
A razão é que esticar músculos que ainda não estão aquecidos pode causar lesões, como distensões musculares, e também pode fazer com que você fique mais fraco em exercícios que envolvem os músculos que foram alongados.
De qualquer maneira, antes de começar o treino, é uma boa ideia conversar com seu professor ou personal trainer para ver se fazer alongamentos é a melhor opção para você.
Alguns especialistas dizem que é melhor aquecer os músculos com pesos leves antes de fazer alongamentos e só depois pegar nos pesos mais pesados. Aliás, veja 6 coisas que você nunca deveria fazer antes de malhar.
Veja abaixo alguns exemplos de alongamentos para diferentes atividades físicas:
1. Antes de correr
- Alongamento de panturrilhas: fique em pé, coloque um pé à frente do outro e incline o corpo para a frente, mantendo os calcanhares no chão.
- Alongamento de quadríceps: segure o tornozelo de sua perna e puxe-a para trás, mantendo o joelho apontado para baixo.
2. Antes de nadar
- Alongamento de ombros: estenda um braço à frente do corpo, use o outro braço para puxar suavemente o braço estendido em direção ao peito. Após realizar, repita o mesmo alongamento com o outro braço.
- Alongamento de pernas: sente-se no chão, estenda as pernas e incline o tronco para a frente, tentando alcançar os dedos dos pés.
3. Antes de pedalar
- Alongamento das pernas: fique em pé e dê um passo à frente com uma perna, incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas, até sentir um alongamento suave na parte de trás da perna. Após realizar, repita o mesmo alongamento com a outra perna.
- Alongamento dos tornozelos e panturrilhas: fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Levante os calcanhares do chão, mantendo os dedos dos pés apoiados no chão. Repita o movimento algumas vezes para soltar os tornozelos e as panturrilhas.
Lembre-se de que é importante realizar alongamentos suaves e controlados, evitando esticar demais os músculos. Mantenha cada alongamento por cerca de 15 – 30 segundos e respire profundamente durante o alongamento.
Impacto nos músculos e no coração
Quando você aquece corretamente, a temperatura do seu corpo aumenta aos poucos. Esse aumento ajuda o sangue a circular melhor, fazendo com que o coração mande oxigênio mais eficientemente para os músculos.
Isso ativa o metabolismo que usa oxigênio, assegurando que você tenha energia suficiente durante o exercício. Aliás, veja o que é metabolismo e como ele afeta seu peso.
Benefícios para as articulações
O aquecimento também beneficia suas articulações. O aumento da temperatura corporal facilita a circulação do fluido sinovial, um líquido essencial para o transporte de nutrientes para a cartilagem articular.
Esse aumento de temperatura também ajuda na lubrificação das estruturas articulares. Isso significa que você pode se mover com mais facilidade e sem sentir dor durante o exercício.
Suporte para o sistema nervoso
O aquecimento ajuda não só os músculos e o coração, mas também faz bem para o sistema nervoso.
Quando você se aquece, o corpo aumenta a produção de neurotransmissores, como a acetilcolina, que é importante para a comunicação do cérebro com os músculos. A acetilcolina, uma substância química essencial para essa comunicação, torna os movimentos mais suaves e coordenados.
Isso não apenas facilita os movimentos, mas também melhora seu desempenho nos exercícios, pois os músculos respondem de maneira mais eficaz aos comandos do cérebro.
Aquecimento geral ou específico?
Agora, talvez você esteja pensando se é melhor fazer um aquecimento geral ou um específico para o exercício. Isso depende do que você quer alcançar e do tipo de exercício que vai fazer.
O aquecimento geral tem como objetivo aumentar a temperatura do corpo e preparar o coração, os pulmões e os músculos para o exercício.
O aquecimento específico, por outro lado, é feito para preparar o corpo de maneira mais direcionado para a atividade que você vai realizar. Por exemplo, como você se prepara para uma corrida pode ser diferente de como se prepara para um treino de natação.
Idealmente, você deve fazer primeiro o aquecimento geral e depois o específico. Mas isso não é uma regra fixa. A intensidade e a duração do aquecimento variam conforme sua idade, condição física, a temperatura do ambiente e a frequência com que você treina.
Dedicar alguns minutos para um aquecimento adequado antes do exercício pode ser essencial para melhorar seu desempenho nos esportes e evitar lesões. Então, não esqueça de incluir essa parte importante na sua rotina de treinos.
Você já conhecia a importância do aquecimento? Você costuma se aquecer antes de se exercitar? Comente abaixo!
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