Conhecido por interpretar Daniel Cravinhos na trilogia de filmes sobre o caso Richthofen, o ator Leonardo Bittencourt, encarou um desafio de 100 dias e perdeu nada 9 kg.
O desafio incluiu treinos cinco vezes na semana e um cardápio alimentar feito por uma nutricionista, o que rendeu ao ator, além da perda de peso, gosto pelos treinos e benefícios em sua saúde física e mental.
Segundo o ator, agora ele segue com sua rotina de treinos e uma alimentação bem mais saudável e balanceada, com o objetivo de não apenas ter mais qualidade de vida, mas condicionar o corpo e a mente.
O desafio de 100 Dias
O desafio de 100 dias surgiu na vida do ator após terminar um relacionamento e desejar mudar totalmente seu estilo de vida. Então, passou a treinar assistindo alguns vídeos similares do universo fitness nas redes sociais.
“Consegui adaptar conforme a minha realidade, foi ótimo para preencher a cabeça. Foi um exercício de treinamento para a disciplina, um desafio da mente, do corpo, conseguir chegar nesse lugar de desempenho e o resultado seria uma consequência”, disse Leonardo.
De acordo com o ator, casualmente, após o projeto, ao ter início as gravações da segunda temporada de Rensga Hits, seu físico já estava perfeito para viver o personagem: “Naturalmente o meu corpo tava diferente, dei uma secada, e não tive que mudar nada para viver o Cauã [Almeida]”.
Embora já tivesse frequentado academia, Leonardo disse que nunca tinha focado e se dedicado tanto aos treinos. Após os 100 dias, seus seguidores começaram a questionar se ele iria parar.
Ele respondeu: “A academia acabou virando um hábito na minha vida, eu não consegui mais parar, no fim do ano eu completei 200 dias, o que para mim foi muito simbólico. De 365 dias do ano, você ir 200 na academia… Foi muito importante”.
Rotina de treinamento
Leonardo disse que faz musculação de cinco a seis vezes na semana, e cardio de duas a três. Geralmente, na segunda-feira, ele tem futebol, então nem precisa correr na academia. Quando enjoa de correr na esteira, ele procura variar, apostando em remo ou escada.
Quanto à musculação, ela é dividida por grupo muscular, da seguinte forma:
- Segunda-feira: ombro, peito e tríceps
- Terça-feira: bíceps e dorsais
- Quarta-feira: perna
- Quinta-feira: ombro, peito e tríceps
- Sexta-feira: bíceps e dorsais
- Sábado: abdômen
Leonardo ainda revelou que quando não está gravando, prefere treinar no início da tarde, um pouco depois do almoço, por priorizar o seu sono, o que ele diz fazer toda a diferença nos resultados.
O ator falou que hoje, o seu principal objetivo é manter o foco, priorizando sua saúde mental e o psicológico, sem grandes pretensões de ganhar músculos: “Eu não tenho como aumentar muito minha estrutura e permanecer saudável, então quero ganhar massa, perder um pouco de gordura, mas sem nenhuma obsessão”.
Alimentação
Seguindo um plano alimentar feito por uma nutricionista, Leonardo costuma preparar suas próprias refeições: “Eu gosto muito de cozinhar, então faço o planejamento para o mês e deixo tudo separado. É algo que se tornou parte do meu dia a dia”.
Por ter nascido com apenas um rim, Leonardo precisou consultar um nutricionista aos 13 anos, devido à preocupação sobre a ingestão de proteína, já que alguns profissionais dizem que é arriscado.
Então, com a supervisão de uma nutricionista, ele segue um cardápio específico, no qual evita exagerar na carne vermelha e na bebida alcoólica.
O seu cardápio do café da manhã é composto por duas torradas com quatro ovos, um iogurte com granola e uma fruta, geralmente mamão, para ajudar na digestão.
No almoço, o ator diz evitar o arroz e quando o consome, é a versão integral. Segundo Leonardo, tanto o arroz, como as massas, o deixam com a sensação de inchaço, então, sempre que pode, tira esses alimentos do cardápio ou o restringe ao máximo.
Ele explicou que, no decorrer do dia, vai diminuindo a quantidade de carboidrato ingerido e, pela noite, procura comer mais saladas, quinoa, folhas e alguma fonte de proteína.
O ator também revelou que entre uma refeição ou outra, costuma apostar em itens como barrinhas de proteína ou banana amassada, evitando ficar muito tempo sem comer.
Você já conhecia o ator? O que achou do desafio realizado por ele? Comente abaixo!
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