Coca zero engorda? Fatos e dicas

Especialista da área:
atualizado em 26/10/2021

A Coca-Cola é um dos maiores competidores no ramo de bebidas, principalmente de refrigerantes em todo o mundo. Infelizmente, como muitas pessoas sabem, o refrigerante não é uma opção saudável de bebida, mesmo em suas versões sem açúcar.

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A Coca-Cola zero chegou ao mercado com uma proposta de conter menos calorias e não possuir adição de açúcar, sendo, portanto uma opção de bebida mais saudável e também uma aliada para quem deseja perder peso.

No entanto, apesar de não possuir açúcar em sua composição, esse refrigerante também não possui nenhum valor nutricional. Ou seja, consumir uma Coca Zero não vai oferecer nenhum benefício para a sua saúde. Além disso, para substituir o sabor do doce na bebida, vários adoçantes artificiais são colocados no lugar e podem fazer mal. 

Como a Coca zero impacta a perda de peso?

coca zero

Para muitas pessoas, o consumo de refrigerantes é responsável por parte do excesso de seu peso corporal. Infelizmente, para essas pessoas abrir mão dessa bebida é algo muito complicado, pois já restou comprovado que a Coca-Cola causa dependência química e psicológica.

A cafeína atinge o sistema nervoso, deixando a pessoa mais agitada, enquanto o açúcar desencadeia um efeito energético. Com o tempo, toda essa energia é gasta e o que resta é uma certa indisposição, o que leva a exigir um novo estímulo.

Felizmente, ao contrário da Coca-Cola normal, a Coca zero, além de não possuir açúcar, o que não provoca essa dependência energética, do ponto de vista nutricional ela também não induz ou aumenta a perda de peso, já que não há essencialmente nenhum nutriente neste refrigerante.

A Coca zero tem algum efeito negativo para a saúde?

A água é a melhor bebida que você pode ingerir para sua saúde, mas isso não significa dizer que a Coca-Cola zero terá um impacto negativo ou que, ao contrário, ela fará algum bem para o seu organismo. Ela continua sendo um refrigerante e ainda contém elementos que não são considerados saudáveis, como aditivos químicos que imitam o açúcar para tornar a bebida doce.

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No entanto, a coca zero é considerada um alimento vazio, ou seja, não possui vitaminas, minerais e nem qualquer nutriente capaz de oferecer algum benefício para o nosso organismo. Além disso, a Coca zero não tem a capacidade de hidratar de forma eficaz. 

Uma porção de 200 ml de Coca zero tem 28 mg de sódio, enquanto uma latinha de 350 ml contém 49 mg desse mineral, que é considerado uma quantidade significativa e que pode fazer mal. O consumo excessivo de sódio pode provocar hipertensão, problemas renais e retenção de líquidos.

A Coca zero engorda? O grande debate

copo de coca

Pesquisadores da universidade da Califórnia, San Diego, e cientistas da Universidade Estadual de San Diego revelaram que bebidas de baixo ou nenhum teor calórico podem na verdade estimular você a comer demais e contribuir para obesidade, pois os adoçantes podem enganar seu cérebro e fazê-lo acreditar que está com fome quando na verdade não está.

Cientistas estão atribuindo essa nova descoberta a uma reação química do cérebro quando a sacarina é introduzida na corrente sanguínea de uma pessoa que consome refrigerantes zero regularmente versus uma que não os utilizam.

Em certo nível, os cientistas acreditam que o cérebro pode distinguir entre adoçantes sem calorias e açúcar normal, mas naqueles que bebem refrigerante zero pelo menos uma vez ao dia, novos testes mostram que o cérebro se confunde e não sabe mais a diferença.

Se esse é o caso, a ingestão calórica e o consumo de energia subsequente não pode ser “calculado” e uma pessoa pensa que precisa de mais alimentos, aumentando sua sensação de fome.

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Estudos comprovam a ligação de refrigerantes zero com a obesidade

Vinte e quatro jovens adultos saudáveis foram submetidos a uma série de testes de imaginação enquanto tomavam pequenas doses de água com sacarina e água com açúcar, e davam nota ao sabor de cada uma.

Metade dos participantes eram consumidores frequentes de refrigerante zero e metade alegava que raramente tomava as bebidas, mas os dois grupos reportaram experiências prazerosas de sabor ao experimentar os dois tipos de água.

Os testes, entretanto, simultaneamente avaliavam a atividade cerebral enquanto bebiam as duas variedades, e descobriram que diferentes “regiões” cerebrais eram ativadas entre os dois grupos.

Os resultados mostraram que conforme os participantes que costumavam beber refrigerante consumiam a água com sacarina, a ativação de uma área que lida com motivação alimentar se alterava. Isso, conforme os pesquisadores apontaram em estudos anteriores, está ligado a um risco maior de desenvolver obesidade.

3 alternativas saudáveis para refrigerante zero

Há muitas opções de bebidas saudáveis e os refrigerantes zero, independente de seu sabor e do apelo de não possuir calorias, não são o melhor tipo de bebida para sua saúde. Estudos foram feitos e mostraram os efeitos negativos do refrigerante zero, como por exemplo, o aumento da vontade de comer e consequentemente o ganho de peso.

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Confira abaixo, algumas bebidas super saudáveis que além de oferecer valor nutricional ao seu organismo e ainda são poderosos aliados para a perda de peso.

Sucos de frutas e vegetais

Sucos de frutas e vegetais são uma ótima alternativa para o refrigerante zero. Quanto mais frescos os ingredientes, mais fácil se torna a digestão da bebida, e assim o corpo pode utilizar os nutrientes da melhor forma.

Todas as frutas e vegetais contêm alguma forma de nutrientes, como por exemplo, antioxidantes, vitaminas e minerais essenciais que garantam o bom funcionamento do nosso organismo. Uma boa dica é optar pelos sucos de frutas com menos carboidratos e calorias como, por exemplo, o morango, melão, caju e maracujá.

homem bebendo água

Água

A água é uma das coisas mais básicas e puras na Terra e pode ser encontrada praticamente em todo lugar e seus benefícios são incontáveis. Pesquisas dizem que você deve beber pelo menos oito copos de água por dia para manter a hidratação e a boa saúde.

A água ajuda a aumentar o metabolismo e perder peso, funcionando como um supressor de apetite natural e ajudando o corpo a metabolizar gordura armazenada.

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Esse é o efeito oposto aos refrigerantes, pois o refrigerante zero/diet causa ganho de peso, por despertar seu apetite.

A água também contribui para livrar o corpo de substâncias que ele não precisa, como por exemplo, toxinas e o excesso de sal que pode causar inchaço. Qualquer gordura que tenha sido metabolizada também precisa ser eliminada ou o processo de perda de peso será muito mais lento.

Se você acha água muito sem gosto, adicione uma fatia de limão para dar um pouco de sabor. Inclusive a água com limão oferece diversos benefícios ao organismo.

Chás

O consumo de chás pode contribuir para evitar o surgimento de muitas doenças, além de auxiliar no controle do colesterol e pressão arterial.

Há basicamente três tipos diferentes de chá: o chá verde, preto e oolong e cada um deles tem um sabor distinto. Apenas se certifique de fazer seu próprio chá, já que muitas variedades prontas contêm açúcares adicionados.

Mesmo que o refrigerante zero tenha um sabor gostoso e nenhuma caloria, ele não é a melhor bebida para você consumir. Ao trocar o refrigerante zero por uma alternativa saudável, você irá adicionar mais benefícios à sua dieta diária e favorecer sua saúde.

[Vídeo] 6 Dicas para abandonar os refrigerantes

Você já sabia que refrigerante zero engorda por despertar seu apetite? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition.

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13 comentários em “Coca zero engorda? Fatos e dicas”

  1. para quem faz dieta com baixo consumo de carboidrato, Coca Zero é uma bênção visto que não faz bem e nem mal
    o que faz mal é açúcar e farinhas
    Coca Zero não tem nenhum dos dois

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  2. Me espanto com esses jornalistas…

    Encontrei uma noticia bem parecida com essa de que a coca zero engorda:

    BOMBA!! Novo estudo comprova que comer chocolate emagrece!! Mesmo com suas 500 calorias de puro carboidrato+gordura por quadradinho de chocolate, pesquisadores da universidade de Kosovo concluíram que depois de comer chocolate você sente vontade de ficar pulando com uma perna só, algo que se feito durante dois dias seguidos fará você perder as 500 calorias ingeridas. PODEM COMER CHOCOLATE À VONTADE, EMAGRECE!

    Falar que coca zero engorda é tão verdade quanto Chocolate emagrece.

    Se a coca zero não tem valor nutricional/energético, significa que ela não engorda. Se após ser consumida ACREDITA-SE que ela aumenta o apetite, ai vai depender do empenho da pessoa em se manter na dieta. E essa coisa do sódio, a coca zero tem 49mg de sódio por 350ml de refrigerante, uma garrafa de 2L tem 280mg de sódio. 1g de sal possui 400mg de sódio, que está naquele tempero da salada, arroz, carne, etc… Agora pense, quantos gramas de sal você usa para temperar seus alimentos? Será que o sódio da coca é mesmo o grande inimigo quando se trata de retenção liquida? Eu consegui abolir o uso de sal na minha casa, tenho um objetivo na minha dieta e quando alcança-lo pretende abolir a coca zero também. Mas por enquanto ela é uma ferramenta essencial para a manutenção da minha dieta.

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  3. Não há nem o que se discutir, se não existem açucares, calorias nem carboidratos, e nais do que evidente que é a melhor opçao, até porque o sódio que existe, na outra versão tmbm possui!
    Quanto ao pseudo risco de cancer, e o mesmo que dizem ter no bacon…no tal do enlatado, no ar que respiramos etc.. Pode até ter… mas impossível evitar!

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  4. RESUMINDO: Não engorda porra nenhuma, vai te dar mais vontade de comer comida? SIM, VAI, POREM, É SÓ FECHAR A BOCA QUE VC N VAI ENGORDAR

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  5. Pra mim já q não oferece nada: gordura carboidrato e não tem nada contra nem a favor.eu posso tomar normal??? sem medo d ser q nem a outra??? pq a gente q faz dieta as vzs qr tomar no Fds pelo menos. seria uma boa opção visto q nao engorda ne.E todo mundo fala q é a msma coisa da outra.

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  6. No meu caso e uma boa opçao pois faço a diea dos pontos e quando saio com a familia posso tomar refrigerante zero

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  7. Bom, no meu caso a coca zero ajuda no emagrecimento, pois tira a minha vontade de doce e me da mais saciedade do que comer apenas bebendo agua. E já que nao tem calorias e nem carboidrato é uma boa opção.

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