Busca adotar uma alimentação mais saudável? Então, vale a pena conhecer quais são as 5 frutas que pesquisadores elegeram como as mais saudáveis do mundo.
Uma recente pesquisa realizada pela Universidade William Paterson, nos Estados Unidos, cujo objetivo era identificar os 41 alimentos mais saudáveis do mundo, deixou fora de seu top 10 as frutas, o que foi uma surpresa.
Mas, embora as frutas não façam parte do top 10 dessa lista, isso não significa que elas não estejam entre os alimentos mais saudáveis do mundo.
Vale saber que o estudo considerou a concentração de 17 nutrientes vitais para, então, identificar aqueles alimentos que oferecem uma proporção mais elevada de nutrientes em comparação com a carga calórica.
No top 10, os alimentos que marcaram presença foram os vegetais e folhas verdes, como o espinafre e a mostarda, por exemplo, principalmente, pelo fato das folhas verdes serem ricas em nutrientes, e possuírem baixíssimas calorias.
Ok, mas e as frutas? Quais as que foram reconhecidas pelo seu valor nutricional e baixo índice calórico?
Então, no ranking das 5 frutas mais saudáveis estão o limão, morango, laranja, toranja e a amora. Confira abaixo as frutas mais bem classificadas na pesquisa:
Limão
No estudo, o limão aparece como a fruta mais bem classificada, ocupando a 28ª posição, como alimento mais saudável do mundo. Rica em vitamina C, que ajuda o sistema imunológico e, portanto, pode ajudar a combater processos alérgicos e resfriados. E mais, o limão potencializa a ação das células imunológicas no nosso organismo.
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Morango
Na 30ª posição, como alimento mais saudável do mundo, sendo o segundo entre as frutas, está ele, o morango, rico em vitaminas C, A, E, B5 e B6, e também uma ótima fonte de cálcio, potássio, ferro, selênio, magnésio e compostos fenólicos, que são poderosos antioxidantes, ou seja, substâncias que ajudam a combater os efeitos dos radicais livres do organismo, além de fortalecer o sistema imunológico, ajudando a prevenir doenças.
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Laranja
E em terceiro lugar entre as frutas, e ocupando a 33ª posição, no geral, está ela, a versátil laranja, que pode ser usada em sucos, pratos quentes e frios. Oferece muitos benefícios para a saúde, principalmente, por ser rica em vitamina C e outros nutrientes importantes. E não é só isso, a laranja pode ser uma ótima aliada no combate e prevenção de doenças como anemia, escorbuto, diabetes e câncer.
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Toranja
Ocupando a 35ª entre todos os alimentos, a toranja é uma fruta muito rica em fibras, que ajudam na sensação de saciedade, sem falar que, apesar de ser rica em nutrientes, é muito pobre em calorias, na verdade, uma das frutas que contém menos calorias, ou seja, ótima opção para ajudar a emagrecer.
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Amora
E em 38ª entre todos os alimentos, está a amora, rica em antocianina, uma importante substância com efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, que também ajuda a emagrecer, além de aumentar a imunidade e controlar o bom funcionamento do intestino. E não é só isso, a amora também é ótima para prevenir a anemia e o envelhecimento precoce.
Enfim, quer garantir uma vida mais saudável? Então, não deixe de incluir, além de folhas verdes, como agrião, espinafre e couve, essas frutas em sua dieta, desfrutando, além de seus incríveis sabores, de todos os benefícios, que não são poucos.
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Você tem o costume de consumir estas frutas? Pretende inserir na sua rotina agora? Comente abaixo!
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