Subestimado por muitos, fato é que muito além da estética, o treino de pernas garante a saúde da coluna e uma melhor mobilidade. Tanto que a lenda do fisiculturismo, Arnold Schwarzenegger, pelo visto, sabia disso muito bem.
Neste artigo, vamos mostrar justamente como era seu treino de pernas aos vinte anos, em sua fase de fisiculturista. Confira!
Muitos nem imaginam, mas antes de ganhar o primeiro título de Mr. Universo, Arnold Schwarzenegger perdeu o título para Chet Yorton, conhecido como “O Pai da Musculação Natural”, por sua defesa do fisiculturismo sem esteroides, e tudo por conta da definição da perna, julgada superior.
Foi então que, seu treinador na época, Charles “Wag” Bennett, desenvolveu um plano de treino especial para Schwarzenegger, concentrado no melhoramento e definição muscular de suas pernas. Deu certo: em 1967, Arnold ganhou o título pela primeira vez, tornando-se o mais novo Mr. Universo de todos os tempos, com apenas 20 anos.
A verdade é que a grande maioria dos homens comete o erro de não treinar os membros inferiores, algo que compromete muito além da estética, visto que as pernas são responsáveis por transportar todo o nosso peso.
Assim, se não houver um trabalho para fortalecê-las, além de um físico desproporcional, isso também poderá trazer consequências, a curto ou longo prazo, relacionadas à mobilidade, postura e até possíveis dores na coluna.
Portanto, é muito importante trabalhar os membros inferiores, pois além de evitar os problemas acima citados, também ajuda a queimar gordura e até a ganhar músculos, de forma generalizada, no corpo todo.
Ainda bem que a lenda do fisiculturismo, Arnold Schwarzenegger, percebeu isso a tempo e antes de se tornar esse ator tão famoso, que estrelou filmes como O Exterminador do Futuro, O Predador, O Vingador do Futuro, entre outros, e pode ainda conquistar sete títulos de Mister Olympia.
Portanto, se para você, treinar pernas costuma ser sempre a parte mais difícil do treino, primeiramente, saiba que não está sozinho, mas, assim como Arnold, comece a dar mais atenção aos membros inferiores.
A boa notícia é que, recentemente, o heptacampeão do Mister Olympia compartilhou como era seu treinamento de pernas quando tinha apenas 20 anos e que lhe valeu o primeiro título de Mr. Universo, e o qual, acredite, apesar de ter 76 anos, continua seguindo.
Segundo Arnold Schwarzenegger: “Acho que o agachamento é o exercício mais importante para ganhar músculos nas pernas”.
Ainda de acordo com Arnold, em seus dias dourados na Gold’s Gym, ele fazia agachamentos livre e frontal, agachamentos traseiros, extensões de quadríceps, estocadas e levantamento terra romeno.
Mas, conforme o ator, o leg press foi mais uma adição ao seu treino semanal, para hipertrofiar toda a parte inferior do corpo.
Arnold, que recentemente realizou uma cirurgia para colocar um marcapasso, também disse: “Gosto dos treinos que agora chamam de Every Minute on the Minute (EMOM). Esse treino maximiza cada minuto e aquele quarto de hora é mais que suficiente. Você deve iniciar uma contagem regressiva de 60 segundos, completar 10 repetições do primeiro exercício e descansar apenas o tempo restante até o cronômetro tocar novamente”.
Vale lembrar que esse é um treino pesado, planejado para um fisiculturista, portanto, antes de executá-lo, fale com seu médico e com o profissional de educação física que acompanha o seu treino, para evitar lesões, ou mesmo, adaptá-lo à sua necessidade.
Você dedica um dia para o treino de pernas? O que achou do treino de Arnold Schwarzenegger? Comente abaixo!
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