Rap10 engorda? Calorias, receitas light e dicas

Você provavelmente já deve ter ouvido falar do Rap10. Trata-se de uma massa semipronta bem fina, que é feita à base de farinha de trigo e pode ser utilizada no preparo de diversas receitas. Mas será que Rap10 engorda?

A marca Rap10 conta com diferentes versões de pães do tipo tortilla, que servem para preparar lanches rápidos, que podem ser muito nutritivos e saudáveis.

Quem já usou esse produto sabe que ele realmente é rápido e prático, no entanto, será que ele é saudável? Será que ele pode dificultar o processo de emagrecimento? Saiba tudo sobre o Rap10 neste artigo.

Rap 10 engorda?

Por mais praticidade e agilidade que a massa semipronta ofereça, se ela trouxer consigo prejuízos à forma física não podemos dizer que vale a pena, não é mesmo? E para descobrirmos se Rap10 engorda, o primeiro passo que precisamos dar é verificar a tabela nutricional do produto.

Portanto, vamos dar uma olhada nas informações nutricionais das versões tradicional, integral e fit de Rap10:

Rap10 tradicional – Tabela nutricional

Porção: 40 g (1 unidade)	Quantidade por porção	%VD(*)
Valor energético	118 kcal	6
Carboidratos	20 g	7
Proteínas	2,6 g	3
Gorduras totais	2,9 g	5
Gorduras saturadas	1,4 g	6
Gorduras trans	0 g	**
Fibra alimentar	0,6 g	2
Sódio	207 mg	9

Rap10 integral – Tabela nutricional

Porção: 40 g (1 unidade)	Quantidade por porção	%VD(*)
Valor energético	114 kcal	6
Carboidratos	18 g	6
Proteínas	3,4 g	5
Gorduras totais	3,2 g	6
Gorduras saturadas	1,6 g	7
Gorduras trans	0 g	**
Fibra alimentar	2,7 g	11
Sódio	181 mg	8

Rap10 fit – Tabela nutricional

Porção: 40 g (1 unidade)	Quantidade por porção	%VD(*)
Valor energético	97 kcal	6
Carboidratos	19 g	7
Proteínas	2,5 g	3
Gorduras totais	1,1 g	5
Gorduras saturadas	0 g	6
Gorduras monoinsaturadas	0,6 g	**
Gorduras poli-insaturadas	0,5 g	**
Gorduras trans	0 g	**
Colesterol	0 g	0
Fibra alimentar	3,5 g	11
Sódio	183 mg	8

Rap10 chia e quinoa – Tabela nutricional

Porção: 40 g (1 unidade)	Quantidade por porção	%VD(*)
Valor energético	108 kcal	5
Carboidratos	17 g	6
Proteínas	3,3 g	4
Gorduras totais	3,1 g	6
Gorduras saturadas	1,6 g	7
Gorduras trans	0 g	**
Fibra alimentar	2,5 g	10
Sódio	176 mg	7

* % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. **VD não estabelecido.

As calorias

O primeiro passo para saber se o Rap10 engorda ou não é verificar a quantidade de calorias encontradas nele. Conforme as informações acima, o teor calórico do produto não é muito alto, a ponto de extrapolar as calorias previstas para uma dieta de emagrecimento, já que fica entre 97 e 118 calorias.

Sendo assim, se a pessoa não exagerar no consumo de Rap10 e utilizar somente uma unidade da massa na sua receita, não é de se esperar que o produto atrapalhe o processo de perda de peso ou que engorde.

Porém, é importante saber que um alimento, por si só, não é capaz de fazer uma pessoa engordar ou emagrecer. O que promove o emagrecimento de uma pessoa é quando ela gasta mais calorias do que ingere, ou ingere menos calorias do que gasta. Neste sentido, há a necessidade de combinar uma dieta balanceada, com a prática regular de exercícios físicos.

Neste contexto, se as calorias e a composição de macronutrientes do Rap10 forem inseridas dentro de um plano alimentar que considere todas as refeições feitas no dia, então, dificilmente, o Rap10 te fará engordar, pois ele não será consumido em excesso e de maneira desregrada.

Recheios

Mas, para saber se o Rap10 engorda não basta analisar somente essa massa (seus macronutrientes e calorias) é preciso verificar se o recheio e os acompanhamentos que você vai usar no preparo são saudáveis ou se aumentam muito a quantidade calórica final da receita, o que pode resultar em ganho de peso.

Portanto, se o seu objetivo é emagrecer ou não engordar, dê prioridade a recheios mais saudáveis e nutritivos, como folhas verdes, legumes, verduras, carnes e queijos magros.

Para você ter uma ideia de como isso pode fazer diferença, vamos estimar a quantidade calórica que pode ser encontrada em tipos diferentes de recheios para o Rap 10:

Lanche 1 (total de calorias 134,25 kcal):
- uma unidade de Rap10 fit (92 kcal)
- uma folha de alface pequena; (1 kcal)
- 30 g de queijo cottage (30 kcal)
- ¼ de xícara de cenoura ralada (11,25 kcal)
Lanche 2 (total de calorias 300 kcal):
- uma unidade de Rap 10 fit (92 kcal)
- 60 g de queijo cheddar (164 kcal)
- duas colheres de sopa de maionese com azeitonas pretas (44 kcal)

Percebeu como a quantidade e os tipos de recheios podem fazer uma baita diferença? No caso dos lanchinhos que escolhemos como exemplo, isso representou quase o dobro entre eles, ainda que tenhamos escolhido o Rap10 menos calórico para ambas as receitas.

Portanto, a partir do ponto de vista calórico, se você não deseja engordar, utilize o produto com moderação e opte por recheios e acompanhamentos que sejam saudáveis e não tragam uma quantidade excessiva de calorias.

Os carboidratos

Para saber se o Rap10 engorda ou não, assim como qualquer alimento, devemos ir além das calorias e olhar também para a sua composição.

Os carboidratos são importantes para o organismo, já que servem como fonte de energia. A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que uma pessoa consuma de 55% a 75% de carboidratos em sua ingestão diária total de calorias.

Para uma pessoa que segue uma dieta de 2 mil calorias diariamente, isso representa de 1100 a 1500 calorias oriundas de carboidratos ou de 275 g a 375 g diárias do nutriente.

O problema refere-se ao excesso do consumo de carboidratos, pois o excedente do nutriente está associado ao armazenamento de energia em excesso no corpo, o que resulta no acúmulo de gorduras.

Com uma porção de 17 a 19 g de carboidratos por unidade, o Rap10 representa somente uma pequena parte dessa quantia de ingestão diária recomendada do nutriente e não parece influenciar em relação ao excesso de carboidratos no organismo, desde que seja consumido com moderação.

Para sua comparação, essa quantidade de carboidratos é equivalente a uma fatia e meia de um pão de forma tradicional.

Entretanto, se a pessoa busca emagrecer por meio de uma dieta baixa em carboidratos, o produto já não é indicado, visto que é fonte do nutriente.

As fibras

Além de fazerem bem para o sistema digestivo, as fibras também ajudam quem deseja emagrecer ou manter a boa forma, já que promovem uma sensação de saciedade no organismo, o que facilita o controle do apetite.

Como as tabelas nos indicam, as três versões de Rap10 possuem fibras em sua composição. No entanto, a versão que possui uma maior quantidade desse nutriente é a fit, com 3,5 g de fibra por unidade.

Produto industrializado

Querendo ou não, o Rap10 trata-se de um produto industrializado. E os industrializados não são exatamente conhecidos por serem saudáveis, já que apresentam ingredientes como aditivos, sódio, conservantes e glúten.

O Rap10 não é diferente dos outros produtos industrializados, ele contém farinha de trigo, gordura vegetal, glúten, sal e vários tipos de conservantes.

Assim, por mais que esse produto possa ser incluído em uma dieta de manutenção da boa forma ou emagrecimento, ele deve ser consumido com moderação, já que não é exatamente um exemplo de alimento de saudável.

Sendo assim, o melhor seria que você fizesse a sua versão caseira de Rap10, como uma panqueca de aveia. Além disso, você também pode conferir este artigo para conhecer receitas saudáveis de lanche que podem substituir o pão ou o Rap10.

Entretanto, se você tiver que escolher entre pães ou massas industrializadas e o Rap10 na versão fit, o Rap10 certamente será a melhor opção.

Observação

As informações nutricionais foram retiradas do site oficial do produto Rap 10, e elas podem ou não estar atualizadas. Sendo assim, para certificar-se dos dados, verifique a tabela nutricional contida na embalagem do produto quando você for comprá-lo.

A durabilidade do Rap10 é de 30 dias em temperatura ambiente, a partir da data de fabricação, 40 dias na geladeira e 90 dias no congelador.

Receitas light com Rap 10

1. Wrap de cottage com vegetais

Ingredientes:

1 unidade de Rap10 fit
1 folha de alface pequena
30 g de queijo cottage
¼ de xícara de cenoura ralada

Modo de preparo:

Primeiro, esquente os dois lados do Rap10 na frigideira sem óleo, conforme as instruções da embalagem.
Em seguida, coloque o Rap10 em um prato e acrescente o cottage, a alface picadinha e a cenoura ralada.
Então é só se servir.

Porções: 1
Calorias por porção: 134,25

2. Wrap de frango com gengibre