Você provavelmente já deve ter ouvido falar do Rap10. Trata-se de uma massa semipronta bem fina, que é feita à base de farinha de trigo e pode ser utilizada no preparo de diversas receitas. Mas será que Rap10 engorda?
Quem já usou esse produto sabe que ele realmente é rápido e prático, no entanto, será que ele é saudável? Será que ele pode dificultar o processo de emagrecimento? Saiba tudo sobre o Rap10 neste artigo.
Índice deste artigo:
Rap 10 engorda?
Por mais praticidade e agilidade que a massa semipronta ofereça, se ela trouxer consigo prejuízos à forma física não podemos dizer que vale a pena, não é mesmo? E para descobrirmos se Rap10 engorda, o primeiro passo que precisamos dar é verificar a tabela nutricional do produto.
Portanto, vamos dar uma olhada nas informações nutricionais das versões tradicional, integral e fit de Rap10:
Rap10 tradicional – Tabela nutricional
Porção: 40 g (1 unidade) | Quantidade por porção | %VD(*) |
---|---|---|
Valor energético | 118 kcal | 6 |
Carboidratos | 20 g | 7 |
Proteínas | 2,6 g | 3 |
Gorduras totais | 2,9 g | 5 |
Gorduras saturadas | 1,4 g | 6 |
Gorduras trans | 0 g | ** |
Fibra alimentar | 0,6 g | 2 |
Sódio | 207 mg | 9 |
Rap10 integral – Tabela nutricional
Porção: 40 g (1 unidade) | Quantidade por porção | %VD(*) |
---|---|---|
Valor energético | 114 kcal | 6 |
Carboidratos | 18 g | 6 |
Proteínas | 3,4 g | 5 |
Gorduras totais | 3,2 g | 6 |
Gorduras saturadas | 1,6 g | 7 |
Gorduras trans | 0 g | ** |
Fibra alimentar | 2,7 g | 11 |
Sódio | 181 mg | 8 |
Rap10 fit – Tabela nutricional
Porção: 40 g (1 unidade) | Quantidade por porção | %VD(*) |
---|---|---|
Valor energético | 97 kcal | 6 |
Carboidratos | 19 g | 7 |
Proteínas | 2,5 g | 3 |
Gorduras totais | 1,1 g | 5 |
Gorduras saturadas | 0 g | 6 |
Gorduras monoinsaturadas | 0,6 g | ** |
Gorduras poli-insaturadas | 0,5 g | ** |
Gorduras trans | 0 g | ** |
Colesterol | 0 g | 0 |
Fibra alimentar | 3,5 g | 11 |
Sódio | 183 mg | 8 |
Rap10 chia e quinoa – Tabela nutricional
Porção: 40 g (1 unidade) | Quantidade por porção | %VD(*) |
---|---|---|
Valor energético | 108 kcal | 5 |
Carboidratos | 17 g | 6 |
Proteínas | 3,3 g | 4 |
Gorduras totais | 3,1 g | 6 |
Gorduras saturadas | 1,6 g | 7 |
Gorduras trans | 0 g | ** |
Fibra alimentar | 2,5 g | 10 |
Sódio | 176 mg | 7 |
* % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. **VD não estabelecido.
As calorias
O primeiro passo para saber se o Rap10 engorda ou não é verificar a quantidade de calorias encontradas nele. Conforme as informações acima, o teor calórico do produto não é muito alto, a ponto de extrapolar as calorias previstas para uma dieta de emagrecimento, já que fica entre 97 e 118 calorias.
Sendo assim, se a pessoa não exagerar no consumo de Rap10 e utilizar somente uma unidade da massa na sua receita, não é de se esperar que o produto atrapalhe o processo de perda de peso ou que engorde.
Recheios
Mas, para saber se o Rap10 engorda não basta analisar somente essa massa, é preciso verificar se o recheio e os acompanhamentos que você vai usar no preparo são saudáveis ou se aumentam muito a quantidade calórica final da receita, o que pode resultar em ganho de peso.
Portanto, se o seu objetivo é emagrecer ou não engordar, dê prioridade a recheios mais saudáveis e nutritivos, como folhas verdes, legumes, verduras, carnes e queijos magros.
Para você ter uma ideia de como isso pode fazer diferença, vamos estimar a quantidade calórica que pode ser encontrada em tipos diferentes de recheios para o Rap 10:
- Lanche 1 (total de calorias 134,25 kcal):
- uma unidade de Rap10 fit (92 kcal);
- uma folha de alface pequena; (1 kcal);
- 30 g de queijo cottage (30 kcal);
- ¼ de xícara de cenoura ralada (11,25 kcal).
- Lanche 2 (total de calorias 300 kcal):
- uma unidade de Rap 10 fit (92 kcal);
- 60 g de queijo cheddar (164 kcal);
- duas colheres de sopa de maionese com azeitonas pretas (44 kcal).
Percebeu como a quantidade e os tipos de recheios podem fazer uma baita diferença? No caso dos lanchinhos que escolhemos como exemplo, isso representou quase o dobro entre eles, ainda que tenhamos escolhido o Rap10 menos calórico para ambas as receitas.
Portanto, a partir do ponto de vista calórico, se você não deseja engordar, utilize o produto com moderação e opte por recheios e acompanhamentos que sejam saudáveis e não tragam uma quantidade excessiva de calorias.
Os carboidratos
Para saber se o Rap10 engorda ou não, assim como qualquer alimento, devemos ir além das calorias e olhar também para a sua composição.
Os carboidratos são importantes para o organismo, já que servem como fonte de energia. A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que uma pessoa consuma de 55% a 75% de carboidratos em sua ingestão diária total de calorias.
Para uma pessoa que segue uma dieta de 2 mil calorias diariamente, isso representa de 1100 a 1500 calorias oriundas de carboidratos ou de 275 g a 375 g diárias do nutriente.
O problema refere-se ao excesso do consumo de carboidratos, pois o excedente do nutriente está associado ao armazenamento de energia em excesso no corpo, o que resulta no acúmulo de gorduras.
Com uma porção de 17 g a 19 g de carboidratos por unidade, o Rap10 representa somente uma pequena parte dessa quantia de ingestão diária recomendada do nutriente e não parece influenciar em relação ao excesso de carboidratos no organismo, desde que seja consumido com moderação.
Para sua comparação, essa quantidade de carboidratos é equivalente a uma fatia e meia de um pão de forma tradicional.
Entretanto, se a pessoa busca emagrecer por meio de uma dieta baixa em carboidratos, o produto já não é indicado, visto que é fonte do nutriente.
As fibras
Além de fazerem bem para o sistema digestivo, as fibras também ajudam quem deseja emagrecer ou manter a boa forma, já que promovem uma sensação de saciedade no organismo, o que facilita o controle do apetite.
Como as tabelas nos indicam, as três versões de Rap10 possuem fibras em sua composição. No entanto, a versão que possui uma maior quantidade desse nutriente é a fit, com 3,5 g de fibra por unidade.
Produto industrializado
Querendo ou não, o Rap10 trata-se de um produto industrializado. E os industrializados não são exatamente conhecidos por serem saudáveis, já que apresentam ingredientes como aditivos, sódio, conservantes e glúten.
Assim, por mais que esse produto possa ser incluído em uma dieta de manutenção da boa forma ou emagrecimento, ele deve ser consumido com moderação, já que não é exatamente um exemplo de alimento de saudável.
Sendo assim, o melhor seria que você fizesse a sua versão caseira de Rap10, como uma panqueca de aveia. Além disso, você também pode conferir este artigo para conhecer receitas saudáveis de lanche que podem substituir o pão ou o Rap10.
Entretanto, se você tiver que escolher entre pães ou massas industrializadas e o Rap10 na versão fit, o Rap10 certamente será a melhor opção.
Observação
As informações nutricionais foram retiradas do site oficial do produto Rap 10, e elas podem ou não estar atualizadas. Sendo assim, para certificar-se dos dados, verifique a tabela nutricional contida na embalagem do produto quando você for comprá-lo.
Receitas light com Rap 10
1. Wrap de cottage com vegetais
Ingredientes:
- 1 unidade de Rap10 fit;
- 1 folha de alface pequena;
- 30 g de queijo cottage;
- ¼ de xícara de cenoura ralada.
Modo de preparo:
- Primeiro, esquente os dois lados do Rap10 na frigideira sem óleo, conforme as instruções da embalagem;
- Em seguida, coloque o Rap10 em um prato e acrescente o cottage, a alface picadinha e a cenoura ralada;
- Então é só se servir.
- Porções: 1
- Calorias por porção: 134,25.
2. Wrap de frango com gengibre
Ingredientes:
- 1 unidade de Rap10 fit já esquentado na frigideira conforme as instruções do fabricante;
- ½ filé de frango;
- 2 colheres de chá de cebola picada;
- ½ cenoura ralada;
- 1 colher de chá de gengibre ralado;
- Sal a gosto;
- 1 colher de chá de azeite de oliva extra virgem.
Modo de preparo:
- Para começar, tempere o filé de frango com sal;
- Então, grelhe o filé em uma frigideira com azeite;
- Em seguida, refogue a cenoura e a cebola na mesma frigideira;
- Depois, desfie o frango. Em uma tigela, acrescente o frango desfiado, a cenoura, a cebola e o gengibre. Misture bem;
- Então, coloque esse recheio no Rap10 e sirva.
- Porções: 1.
- Calorias por porção: 235,5.
Vídeo do especialista
Confira mais receitas de Rap10 no vídeo abaixo.
Os feitos em casa são mais indicados ou não há diferença?
E emagrecedor 2 unidade de rap 10 integral com somente20 gramas de ricota ou alface..ou frango desfiado?
É um bom lanche para sua dieta!
Adorei o artigo ! Costumo fazer uma a noite para comer, faço com frango desfiado, um pouqinho de requeijão ligh, as vees ponho ricota e coloco cenoura .
Como rap 10 integral com rictota1 lanche muito gostoso