Você sabe quais são os sintomas de deficiência de ômega 3? A falta desse nutriente tão importante para a nossa saúde pode causar diversos problemas.
O ômega 3 é um ácido graxo essencial encontrado em alimentos como peixes, nozes e sementes, que oferece diversos benefícios para o nosso organismo. Confira aqui os todos os benefícios do ômega 3, quais suas fontes naturais e como usar.
Mas como saber se você precisa tomar ômega 3? É importante estar atento aos sinais que o seu corpo envia.
A irritação e ressecamento da pele são alguns dos sintomas comuns de deficiência de ômega 3, mas há outros problemas que podem ser indicativos de falta desse nutriente.
Por isso, é fundamental cuidar da sua saúde e garantir que você esteja consumindo a quantidade adequada de ômega 3. Veja o que a falta de ômega 3 pode causar.
Incluir peixes, nozes e sementes na sua alimentação é uma boa forma de garantir a ingestão desse nutriente.
Além disso, se necessário, suplementos de ômega 3 podem ser uma opção para complementar a sua dieta e manter a sua saúde em dia.
Você gostaria de saber quais são os sintomas da deficiência de ômega 3 no seu organismo? Confira abaixo o que é o ômega 3, quais são os sintomas de sua deficiência e como preveni-la.
O que é ômega 3?
Mas afinal, o que é ômega 3? O ômega 3 é um tipo de gordura poli-insaturada essencial para o funcionamento do nosso organismo.
Gorduras poli-insaturadas são um tipo de gordura saudável encontrada em alimentos como óleos vegetais e peixes gordurosos. Elas são benéficas para o coração e ajudam a manter o colesterol em níveis saudáveis. Veja aqui tudo sobre colesterol total alto ou baixo demais.
No entanto, o nosso corpo não produz essa gordura, o que significa que ela deve ser adquirida por meio da alimentação ou suplementação.
Existem diferentes tipos de ômega 3, sendo os principais o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA). EPA e DHA do ômega 3, benefícios, alimentos, como tomar e dicas.
Esses ácidos graxos desempenham funções essenciais em nosso corpo, ajudando a manter a saúde cardiovascular, cerebral e ocular, além de contribuir para a redução de inflamações e fortalecimento do sistema imunológico.
No vídeo a seguir, você encontra mais informações sobre os benefícios do ômega 3.
Sintomas de deficiência de ômega 3
Você sabe quais são os sintomas de deficiência de ômega 3 no organismo? A falta desse nutriente pode causar diversos problemas de saúde, tais como:
- Problemas de pele: A falta de ômega 3 pode deixar a pele irritada, seca, sensível e com acne.
- Problemas de visão: A deficiência de ômega 3 pode afetar a saúde ocular, causando problemas de visão.
- Problemas de memória e concentração: O ômega 3 é importante para a saúde cerebral e pode afetar a memória e concentração em casos de deficiência. Ômega 3 é bom para o cérebro mesmo?
- Fadiga e cansaço: A deficiência de ômega 3 pode causar fadiga e cansaço excessivo.
- Depressão e ansiedade: O ômega 3 pode ajudar a regular o humor e a ansiedade, por isso, a deficiência desse nutriente pode afetar o equilíbrio emocional. Ômega 3 para depressão, benefícios, estudos e dicas.
A falta do nutriente é comum em pessoas que consomem poucos alimentos ricos em ômega 3, como peixes e sementes, ou que seguem uma dieta rica em gorduras saturadas e açúcares.
Por isso, é fundamental incluir alimentos ricos em ômega 3 na dieta e evitar o consumo excessivo de gorduras saturadas e açúcares. Mas será que consumir ômega 3 em excesso faz mal? Tem efeitos colaterais?
Certas condições de saúde, como a síndrome do intestino irritável e doenças hepáticas, também podem afetar a absorção e utilização do ômega 3 em nosso organismo.
Se você está em dúvida sobre os níveis de ômega 3 em seu organismo, é possível realizar um exame de sangue específico para medir a concentração de EPA e DHA. Essa é uma maneira eficaz de verificar se você precisa incluir mais ômega 3 em sua dieta.
Como prevenir a deficiência de ômega 3?
A deficiência de ômega 3 pode trazer diversos sintomas negativos para a saúde, por isso é importante incluir fontes desse nutriente na dieta e tomar medidas para evitar a deficiência. Aqui estão algumas formas de prevenir a deficiência de ômega 3:
Alimentos ricos em ômega 3
Para prevenir a deficiência de ômega 3, é fundamental incluir alimentos ricos nessa substância na dieta, tais como:
- Peixes de águas frias e profundas, como salmão, atum, sardinha, arenque e cavala
- Sementes de chia e linhaça
- Nozes e amêndoas
- Óleo de linhaça
- Soja e seus derivados
No entanto, é importante lembrar que a qualidade e quantidade de ômega 3 presente em alimentos de origem animal pode variar de acordo com a alimentação do animal.
Por isso, peixes de águas frias e profundas costumam ser mais ricos em ômega 3, pois se alimentam de outros peixes e organismos marinhos que possuem essa gordura.
Tente incluir os alimentos com ômega 3 na sua alimentação regularmente para garantir uma boa quantidade do nutriente.
Suplementos de ômega 3
Em alguns casos, a suplementação de ômega 3 pode ser recomendada por um profissional de saúde para prevenir a deficiência.
Os suplementos de ômega 3 podem ser encontrados em forma de cápsulas ou líquidos, e são geralmente feitos a partir de óleo de peixe.
Fontes e referências adicionais
- Ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 e ômega-6: importância e ocorrência em alimentos, Revista de Nutrição, 2006; 19(6): 761 – 770.
- The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids, Biomedicine & pharmacotherapy, 2002; 56(8): 365 – 379.
- Omega-3 polyunsaturated fatty acids and cardiovascular diseases, Journal of the American College of Cardiology, 2009; 54(7): 585 – 594.
Fontes e referências adicionais
- Ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 e ômega-6: importância e ocorrência em alimentos, Revista de Nutrição, 2006; 19(6): 761 – 770.
- The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids, Biomedicine & pharmacotherapy, 2002; 56(8): 365 – 379.
- Omega-3 polyunsaturated fatty acids and cardiovascular diseases, Journal of the American College of Cardiology, 2009; 54(7): 585 – 594.