Se você já tentou emagrecer alguma vez na vida, já deve ter ouvido falar que consumir sopas é uma excelente estratégia para perder peso, sendo esse prato a estrela de várias dietas.
Muitas pessoas acham que, por ser uma refeição leve e preparada com legumes na maioria das vezes, as sopas são muito saudáveis e podem substituir outros alimentos na busca pelo peso ideal, mas será que isso é verdade?
Portanto nesse artigo vamos tirar algumas dúvidas sobre as sopas, vendo se elas engordam ou emagrecem, e como incluir esse prato no seu dia a dia de maneira saudável, prática e gostosa.
Um dos principais mitos sobre as sopas é que elas promovem mais saciedade por serem preparadas principalmente de legumes e verduras. Porém, apesar de ricas em nutrientes e fibras, as sopas não promovem mais saciedade do que outros pratos.
Isso acontece porque sua digestão é mais rápida e fácil, fazendo com que você sinta fome mais cedo. Portanto, para garantir uma maior saciedade por mais tempo e tornar a sopa uma refeição completa e nutritiva, siga essas dicas no preparo da sua sopa:
Hoje encontramos uma grande variedade de sopas no mercado, que só precisam de adição de água para ficarem prontas – muitas delas prometendo uma refeição prática e saborosa.
Porém, essa suposta praticidade vem com uma lista de ingredientes não muito saudável: a maioria das sopas prontas possui grande quantidade de sal, conservantes e açúcares.
O sal em excesso, além de elevar a pressão arterial, também aumenta a retenção de líquidos, causando inchaço e a impressão de que estamos ganhando peso ao invés de perder.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que o consumo máximo de sal por dia não ultrapasse 5 gramas por dia – o que equivale a uma colher de chá – ou 2000 mg de sódio, que é o componente principal do sal de cozinha.
Muitas sopas “prontas” podem conter mais da metade da ingestão diária recomendada de sódio, por isso é muito importante observar a quantidade desse nutriente no rótulo.
De qualquer forma, fazer a própria sopa é sempre a melhor opção. Veja aqui algumas dicas para ter uma sopa gostosa e saudável sempre à mão para a próxima refeição:
Sopas cremosas – sobretudo aquelas feitas com queijos ou creme de leite – são realmente tentadoras.
Embora deliciosas, esse tipo de sopa engorda. Isso porque ela esconde uma armadilha em forma de gordura e sal, que pode prejudicar o seu processo de perda de peso, além de interferir em outros aspectos da sua saúde.
Mas não precisa se preocupar: apesar de sopas em pedaços serem tradicionalmente menos calóricas e proporcionar mais saciedade, existem alguns truques que você pode usar para deixar sua sopa bem cremosa, sem perder o prazer de comer – confira aqui alguns deles:
Nenhum alimento sozinho tem o poder de emagrecer ou engordar uma pessoa. O ganho de peso é uma junção de vários fatores – sexo, idade, metabolismo, calorias ingeridas, nível de atividade física, etc.
A sopa pode sim ajudar a emagrecer, desde que você siga as dicas que já mostramos acima. Além disso, a sopa é uma refeição nutritiva, que pode proporcionar saciedade em uma quantidade menor e com menos calorias, e também é uma opção muito mais saudável do que vários outros pratos.
A sopa pode facilmente ser um substituto de outros alimentos no almoço ou no jantar e te ajudar a perder peso, mas é necessário que as outras refeições também sejam balanceadas, que a ingestão de água seja adequada e a prática de atividades físicas seja constante.
Se você vai incluir sopas na sua dieta, lembre-se de anotar essas dicas, buscar receitas saudáveis e caprichar no tempero – com certeza você trará mais saúde pro seu dia a dia, sem abrir mão do sabor.
Assista ao vídeo abaixo para saber mais sobre o consumo da sopa para emagrecer.
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Olá,eu acredito que a sopa emagrece sim.Sendo que sem carne ou frango ela não sacia a fome.Ou e impressão minha? Eu sinto fome logo 🤦🏽🤦🏽😏😏
Faço sopa como se fosse água temperada, ponho frango ou carne pra dar um gosto, mesmo só com essas coisas, comendo dois pratos, engorda?
a minha sopa tem macarrao dentros e algumas verduras algum problema de engorda etc...
E aquelas sopas que vem com umas "bolinhas" em cima, tipo quando tentamos misturar água com óleo? O que seria aquilo? Engorda?
É quinua!! É muito saudável, eu uso nas minhas sopas
Olá boa noite,estou comendo sopa de batata, batata doce e abóbora japonesa,cosida e batida no liquidificador depois eu acrescento peito de frango desfiado, substituindo o almoço e a janta,fazendo desta forma ela emagrecer?