O universo fitness é pródigo em novidades, e a última tendência a ganhar destaque é o skipping. Lembra-se de quando pulava alternando os joelhos, como se estivesse no recreio da escola? Pois bem, esse movimento que parece tão simples se transformou em uma potente ferramenta de exercício para aqueles que buscam uma opção menos agressiva do que a corrida, mas igualmente eficaz.
O que é Skipping?
Skipping é um termo em inglês para “salto alto de joelho”. O exercício combina coordenação, resistência e um bom trabalho cardiovascular. Historicamente, foi adotado por atletas profissionais em suas rotinas de treinamento, mas hoje, tornou-se uma excelente alternativa para aqueles que desejam se manter ativos e saudáveis. A ação consiste basicamente em alternar rapidamente os joelhos até a altura da cintura, enquanto movimenta os braços sincronizadamente.
Como ele beneficia o seu corpo?
O skipping não se limita a trabalhar apenas a parte inferior do corpo. É um movimento que recruta quase todos os músculos, dos pés aos ombros. Quando adicionamos acessórios como cordas ou pesos, também entram em ação os músculos do tronco (multífidos, quadrado lombar, reto abdominal) e do core (assoalho pélvico, transverso, diafragma e estabilizadores da cintura pélvica).
Os cientistas que realizaram uma meta-análise de nove pesquisas divulgadas na revista Sports Medicine concluíram que até três treinos de salto semanais, com cada treino tendo três sequências de 10 saltos e um intervalo de 60 segundos após cada sequência, aumentaram a força de indivíduos acima dos 50 anos.
Contudo, vale ressaltar que os envolvidos no estudo não tinham problemas de saúde que influenciassem seus movimentos.
Santiago Kweitel, pediatra, especialista em esportes e diretor do setor de Medicina Esportiva Pediátrica da Universidade de Favaloro, esse exercício tem uma versatilidade incrível, pois pode ser ajustado conforme o objetivo: seja para aquecimento, melhoria da resistência cardiovascular ou fortalecimento muscular.
Por que incorporar o Skipping à sua rotina?
Melhora a saúde cardiovascular
Diversas pesquisas indicam que saltos podem aprimorar a capacidade cardiovascular e diminuir a pressão sanguínea. Em 2019, especialistas em fisioterapia realizaram uma experiência com jovens homens: um grupo realizou saltos duas vezes ao dia por um período de 12 semanas, enquanto o outro manteve seus exercícios usuais. O grupo que saltou apresentou aumento significativo no VO2 máximo, que é o consumo máximo de oxigênio durante atividades físicas.
Um outro estudo, divulgado no European Journal of Applied Physiology com duração também de 12 semanas, revelou que os saltos beneficiaram indivíduos propensos a complicações cardiovasculares. Os benefícios incluíram melhorias na composição corporal, diminuição da inflamação, pressão arterial e na circulação sanguínea e linfática em jovens com pré-hipertensão.
Acredita-se que esses avanços ocorram porque saltar frequentemente eleva o ritmo cardíaco, reforçando coração e pulmões. Isso resulta em uma circulação mais eficiente e maior resistência física.
Coordenação e redução de lesões
Diferentemente da corrida, que é intensa para as articulações, esta atividade é mais amena, sendo uma opção para aqueles que desejam evitar lesões comuns da corrida. Esta modalidade, com menor impacto em joelhos, tornozelos e quadris, possibilita uma prática prolongada e constante.
Um estudo realizado por pesquisadores italianos com jogadores de futebol pré-adolescentes mostrou que aqueles que saltavam antes dos treinos durante oito semanas apresentaram melhor coordenação e estabilidade em relação aos que não incorporaram os saltos. Esse benefício se deve, em parte, ao fortalecimento das articulações dos tornozelos e joelhos e à adaptação dos pés a pulos curtos e frequentes.
Densidade óssea
Uma pesquisa de 2021 observou nadadores olímpicos jovens que adicionaram dois exercícios diferentes ao seu treinamento semanal: saltos e exercícios com vibrações em todo o corpo (atividades que incluem sentar-se, permanecer em pé ou deitar-se em uma máquina vibratória).
Ao longo do estudo, os testes revelaram um crescimento na densidade óssea da coluna lombar, quadris e pescoço dos atletas, bem como uma diminuição da massa corporal na parte inferior de seus corpos.
Benefícios mentais
Para investigar o efeito dos saltos na saúde mental, pesquisadores de um estudo chamado “Impacto do pular na monoamina e na atenção em jovens adultos” instruíram um grupo a realizar sete séries de saltos de dois minutos cada, intercaladas com um minuto de descanso. Além de respostas de um questionário de saúde mental, os resultados englobaram testes de performance e análises de amostras de saliva e urina.
A análise mostrou que aqueles que praticaram os saltos apresentaram diminuição nos índices de ansiedade e aprimoramento na atenção e capacidade cognitiva. Além disso, foi observada uma elevação do ácido 5-hidroxindolacético na urina dos participantes, sugerindo um aumento de serotonina — neurotransmissor ligado à estabilização do humor e minimização da ansiedade.
O mundo da saúde é dinâmico e cheio de descobertas. O skipping, antes visto como uma simples brincadeira, hoje se mostra como uma opção robusta para quem busca cuidar do corpo e da mente.
O que você achou dessa nova modalidade que fortalece as pernas e melhora a saúde cardíaca? Você já conhecia esse esporte? Pretende incorporá-lo à sua rotina de exercícios? Comente abaixo!
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