5 hábitos ao dormir que te ajudam a viver mais, segundo estudo

atualizado em 22/03/2023

Você provavelmente já deve ter ouvido falar ou lido em algum lugar, bem mais de uma vez, que dormir bem é um daqueles hábitos indispensáveis para quem deseja ter uma saúde de qualidade. Além disso, o sono também é importante para a perda de peso.

Resultados preliminares de um estudo apontaram que pessoas que tinham um sono de alta qualidade, baseado em cinco fatores diferentes, apresentaram um risco menor de morrer de doença cardiovascular, câncer e outras causas, em comparação a pessoas com hábitos de sono de pior qualidade.

A pesquisa ainda sugeriu que aqueles que dormiam bem também tinham uma expectativa de vida mais longa do que as pessoas que tinham dificuldade para ter um sono adequado regularmente.

Cinco hábitos saudáveis para manter na hora de dormir

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No estudo, apresentado em 23 de fevereiro em um encontro anual do Colégio Americano de Cardiologia, os pesquisadores identificaram cinco hábitos saudáveis ao dormir:

Ter de sete a oito horas de sono todas as noites.
Adormecer com facilidade na maioria das noites.
Permanecer adormecido na maioria das noites.
Acordar descansado na maioria das manhãs.
Não usar medicamentos para dormir.

Os cientistas usaram esses fatores para avaliar a qualidade do sono de mais de 172 mil pessoas que participaram do National Health Interview Survey (pesquisa sobre a saúde da população dos Estados Unidos) entre 2013 e 2018.

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Após aproximadamente quatro anos, os pesquisadores usaram dados do National Death Index (Índice Nacional de Morte) dos Estados Unidos para identificar quais dos participantes tinham morrido e checar se havia uma ligação entre o sono de má qualidade e o risco de morrer cedo.

Eles também levaram em conta outros fatores que podem afetar os riscos de uma pessoa morrer, como status socioeconômico, o hábito de fumar, o consumo de álcool e problemas de saúde.

Com base nisso, os cientistas notaram que em comparação às pessoas que tinham zero a um dos fatores ou hábitos de sono saudáveis, os que tinham todos os cinco apresentaram:

30% menos propensão de morrer de qualquer causa.
21% menos propensão de morrer de doença cardiovascular.
19% menos propensão de morrer de câncer.
40% menos propensão de morrer de causas que não fossem doença cardíaca ou câncer.

Além disso, para os homens que tinham todos os cinco hábitos saudáveis ao dormir, a sua expectativa de vida aos 30 anos era de 4,7 anos a mais do que os homens que não tinham nenhum ou tinham apenas um desses hábitos.

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No caso das mulheres, a expectativa de vida aos 30 anos era de 2,7 anos a mais para as mulheres que tinham todos os cinco hábitos saudáveis de sono, em comparação àquelas que não tinham nenhum ou só tinham um deles.

Os próximos passos

Mais pesquisas são necessárias para entender por qual motivo os hábitos de sono afetaram a expectativa de vida dos homens e das mulheres de modo diferente.

Além disso, como o estudo é observacional, os pesquisadores não puderam provar a existência de uma causa e efeito diretos, apenas que há uma associação entre a qualidade do sono e o risco de morrer.

No entanto, a pesquisa segue a linha de outros estudos que já apontaram que pode haver uma relação entre o sono de má qualidade e um maior risco de morrer de qualquer causa e de morrer de câncer.

Outras pesquisas também indicaram que o sono de má qualidade aumenta as chances de desenvolver diabetes do tipo 2, obesidade e problemas cardiovasculares. As informações são do Healthline.

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