7 Receitas de Pasta de Grão de Bico Light

O grão de bico é rico em ácido fólico e riquíssimo em vitaminas do complexo B. Além de possuir as vitaminas K, E e C. Você aprenderá a seguir 7 incríveis receitas de pasta de grão de bico light que poderão te acompanhar em qualquer refeição.

Se você é um apreciador da culinária árabe, muito provavelmente já consumiu a pasta de grão de bico, chamada de hummus. Que tal aprender receitas da pasta de grão de bico light?

Outras pastinhas também podem ser saudáveis e servidas em qualquer refeição. Vale a pena conferir essa lista com 21 pastas saudáveis para você saborear:

Costumeiramente, a receita do hummus tradicional leva tahine, uma pasta de gergelim no preparo, bem como o grão de bico cozido.

Lembre-se que o preparo do grão de bico é um pouco demorado, sendo necessário deixar de molho em água de um dia para o outro ou pelo menos por 6 horas. O cozimento do grão de bico também pode ser demorado, e na panela de pressão o processo é mais acelerado. Lembre-se também de, após o cozimento e resfriamento do grão de bico, retirar a casca deste. Se quiser facilitar o preparo, adquira o grão de bico em conserva comercializado em supermercados.

Veja também: Benefícios do grão de bico para a saúde e boa forma.

Abaixo, estão receitas diferentes da pasta de grão de bico light, não apenas a versão original do hummus, mas também algumas variações com cenoura, tomate seco, azeitonas, beterraba, enfim, confira e opte pela que mais agradar ao seu paladar. Todas as receitas são light, então você pode consumir sem culpa. Bom apetite!

Índice deste artigo:

1. Receita de pasta de grão de bico light

Ingredientes:

1 xícara de chá de grão de bico;
1 dente de alho;
1 colher de sopa de tahine;
suco de 1 limão;
sal a gosto;
pimenta do reino a gosto.

Modo de preparo:

Deixe o grão de bico de molho em água de um dia para o outro. Cozinhe o grão de bico em panela de pressão por 15 minutos ou até estar macio. Escorra, retire a casca e bata com o alho, tahine, suco de limão, sal e pimenta. Sirva com torradas.

2. Receita de pasta de grão de bico light com beterraba

Ingredientes:

450g de beterraba cozida;
400g de grão-de-bico cozido;
1 alho picado;
50g de sopa de tahini;
1 limão espremido;
50 ml azeite;
pitada de cominho;
sal a gosto;
pimenta do reino a gosto.

Modo de preparo:

Lave, descasque e cozinhe a beterraba até estar macia. Cozinhe o grão de bico até estar macio sem a casca. Bata todos os ingredientes em um processador até obter uma pasta homogênea. Sirva.

3. Receita de pasta de grão de bico light com uva passa

Ingredientes:

1 1/2 xícaras de grão de bico cozido;
1 colher de sobremesa de pasta de gergelim;
suco de 2 limões;
2 colheres de uva passa sem caroço;
1 dente de alho picado;
1 colher de sobremesa de azeite de oliva;
pitada de sal.

Modo de preparo:

Basta colocar todos os ingredientes no liquidificador, exceto a uva passa e bater até obter uma mistura homogênea. Em seguida incorpore a uva passa, misture e sirva.

4. Receita de pasta de grão de bico light da Bela Gil

Ingredientes:

1 xícara de chá de grão-de-bico;
1 xícara de chá de tahine;
suco de 1 limão espremido;
1 dente de alho pequeno;
1 colher de chá de cominho em pó;
sal marinho;
1/4 de xícara de chá de azeite de oliva;
água do cozimento do grão;
páprica para enfeitar.

Modo de preparo:

Deixe o grão de bico de molho em água por 6 horas. Escorra o grão de bico e leve para cozinhar na panela de pressão por 15 minutos ou em panela normal por 30 minutos. Quando estiver macia, escorra e reserve a água. Coloque o grão-de-bico em um processador de alimentos e triture bem. Adicione o tahine, suco do limão, cominho e azeite. Se precisar adicione água do cozimento e bata novamente. Sirva com páprica e salsinha.

5. Receita de pasta de grão de bico light com azeitona

Ingredientes:

250g de grão de bico;
1 colher de sopa de sobremesa de alho;
1 colher de sopa de tahine;
1 colher de sopa de azeite;
2 dentes de alho amassados;
10 azeitonas pretas sem caroço;
sal a gosto;
salsa a gosto.

Modo de preparo:

Deixe o grão de bico de molho em água de uma noite para outra. Cozinhe o grão de bico por 20 min em panela de pressão. Reserve uma xícara de chá da água do cozimento do grão. Coloque o grão de bico morno e todos os outros ingredientes em processador no modo triturar. Misture até formar uma pasta cremosa. Se a pasta estiver muito grossa, acrescente um pouco da água reservada do cozimento. Leve para gelar por 2 horas e sirva.

6. Receita de pasta de grão de bico light com tomate seco

Ingredientes:

2 xícaras de chá de grão-de-bico cozido e sem casca;
½ cebola média;
1 dente de alho;
¼ de xícara de chá de azeite de oliva;
suco de 1 limão;
2 colheres de sopa de tomate seco picado;
sal a gosto.

Modo de preparo:

No liquidificador, bata o grão-de-bico com a cebola, o alho e o sal. Se for necessário, acrescente um pouco do caldo em que foi cozido o grão para dar uma consistência mais cremosa. Em seguida, coloque adicione o suco de limão e o azeite até dar ponto de pasta. Incorpore o tomate seco picado e sirva em seguida.

7. Receita de pasta de grão de bico light com cenoura

Ingredientes:

450g de cenoura cozida;
400g de grão-de-bico cozido;
1 alho picado;
50g de sopa de tahini;
1 limão espremido;
50 ml azeite;
pitada de cominho;
sal a gosto;
pimenta do reino a gosto.

Modo de preparo:

Lave, descasque e cozinhe a cenoura até estar macia. Cozinhe o grão de bico até estar macio sem a casca. Bata todos os ingredientes em um processador até obter uma pasta homogênea. Sirva.