Bianca Andrade, também conhecida como Boca Rosa, é uma influenciadora digital brasileira que conquistou fama por seus vídeos de maquiagem e estilo de vida bem-sucedidos na internet.
Além disso, ela é conhecida por sua rotina saudável e dieta equilibrada, que compartilha em seu blog.
- 5 Passos para iniciar uma rotina muito mais saudável.
- Como fazer uma dieta equilibrada para emagrecer e ter saúde.
Recentemente, Bianca emagreceu 7,5 kg em apenas um mês seguindo a dieta intermediada por sua nutricionista, Izabelle Coe.
A dieta, também conhecida como dieta Boca Rosa, é um regime alimentar que serve para se manter em forma e emagrecer de forma saudável em apenas 30 dias.
Em entrevista para um programa da Globo, Boca Rosa compartilhou que passou por uma reeducação alimentar com a ajuda de uma nutricionista, afirmando que “a beleza vem de dentro pra fora, e você é o que você come”. Ela também relatou que, após a dieta, seus cabelos, pele e unhas ficaram mais bonitos.
No entanto, ressaltamos que é importante consultar um nutricionista antes de iniciar qualquer dieta, para garantir que a alimentação esteja adequada às suas necessidades individuais. Veja aqui como escolher uma nutricionista online de maneira adequada.
Mas afinal, o que a Boca Rosa come?
Para se manter em forma, ela segue uma dieta rica em proteínas, carboidratos complexos e vegetais.
- Lista de alimentos ricos em proteínas.
- Veja aqui a diferença entre carboidratos simples e complexos.
Ela também é fã de frutas que são fontes naturais de vitaminas e minerais, como banana, maçã e morango.
Para seguir corretamente sua dieta, Bianca contou com a ajuda da nutricionista Izabelle Coe, que elaborou um cardápio com base em alimentos integrais, desnatados e sem açúcar. Veja aqui se alimentos integrais realmente emagrece, quais seus benefícios e cuidados.
A nutricionista destacou que para emagrecer em um período de 30 dias, é necessário consumir alimentos naturais e praticar exercícios físicos de quatro a cinco vezes por semana com duração mínima de 50 minutos. Veja aqui 10 exercícios físicos aeróbicos para se fazer em casa sem equipamentos.
Cardápio completo da Boca Rosa
Confira abaixo como é a dieta da influenciadora Bianca Andrade:
- Café da manhã: pão integral ou tapioca, ovos e bebidas com adoçantes naturais como stevia ou açúcar demerara.
- Lanche da manhã e tarde: chás diuréticos ou sementes oleaginosas, suco de frutas naturais, iogurte desnatado ou ovos. Veja aqui 7 chás diuréticos para ajudar a emagrecer.
- Almoço: arroz integral, grãos integrais (como quinoa, lentilha, feijão ou grão-de-bico), vegetais folhosos (como couve, acelga, repolho ou alface) e proteínas magras (frango, peixe ou ovos).
- Jantar: frutas ou abóboras, couve-flor ou de bruxelas.
Além disso, Bianca Andrade sugere algumas dicas para manter uma alimentação saudável. Ela recomenda fazer refeições frequentes ao longo do dia para manter o metabolismo acelerado, evitar alimentos industrializados e optar por opções naturais, como frutas secas e oleaginosas.
Adicionalmente, é importante beber muita água ao longo do dia para manter o corpo hidratado e ajudar na digestão.
Ao seguir essas dicas e escolher os alimentos certos, é possível ter uma alimentação equilibrada e saudável, assim como a influenciadora Bianca Andrade ou Boca Rosa.
Fontes e referências adicionais
- Da dieta à reeducação alimentar: algumas notas sobre o comer contemporâneo a partir dos programas de emagrecimento na Internet, Physis: Revista de Saúde Coletiva, 2010; 20(2): 459 – 474.
- Possibilidades didáticas nas aulas de educação física: o conteúdo “exercício físico e saúde” no ensino médio, Caderno de educação física e esporte, 2018; 16(2): 113 – 118.
- Revisão sistemática de dietas de emagrecimento: papel dos componentes dietéticos, Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia, 2009; 53(5): 673 – 687.
Fontes e referências adicionais
- Da dieta à reeducação alimentar: algumas notas sobre o comer contemporâneo a partir dos programas de emagrecimento na Internet, Physis: Revista de Saúde Coletiva, 2010; 20(2): 459 – 474.
- Possibilidades didáticas nas aulas de educação física: o conteúdo “exercício físico e saúde” no ensino médio, Caderno de educação física e esporte, 2018; 16(2): 113 – 118.
- Revisão sistemática de dietas de emagrecimento: papel dos componentes dietéticos, Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia, 2009; 53(5): 673 – 687.
Você já havia notado o emagrecimento da Boca Rosa? O que você achou da dieta da influenciadora? Você pretende seguir essa dieta? Comente abaixo!
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