Abdominal com bola medicinal no peito - Como fazer e erros comuns

O exercício abdominal com a bola medicinal no peito é uma ótima escolha para trincar o seu abdômen.

Ao usar a bola medicinal, você deixa o exercício mais desafiador e com isso trabalha ainda mais os músculos da região abdominal.

Para quem não conhece a bola medicinal, ela aumenta a resistência ao movimento, já que é pesada. Com isso, você precisa se esforçar mais para completar o exercício. Esse esforço extra rende músculos mais fortes e tonificados. Mas para isso, é importante escolher a bola certa e realizar o exercício corretamente.

Além dos músculos abdominais, que são o foco desse exercício, outros músculos também são trabalhados, como por exemplo os músculos do core e alguns músculos da parte inferior do corpo como os glúteos e os isquiotibiais (posterior da coxa).

Aliás, o core é um composto por um conjunto de músculos que dá sustentação e estabilidade ao centro do corpo, como os músculos das costas, do abdômen e dos quadris. Por isso, exercícios que fortalecem essa região são tão importantes para ter um bom rendimento em outras atividades físicas e para ter uma boa saúde geral.

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Benefícios do abdominal com bola medicinal

Os principais benefícios de usar a bola medicinal no seu treino de abdômen são a possibilidade de adicionar carga, de aumentar a resistência, de melhorar o equilíbrio e de ganhar mais força.

Além disso, o abdominal com bola medicinal apoiada no peito pode te ajudar ao longo de um processo de reabilitação. O exercício também pode melhorar a flexibilidade, a mobilidade física e a postura corporal.

Veja também se os abdominais podem ou não ajudar a perder barriga.

Como fazer abdominal com bola medicinal no peito

Deite-se de barriga para cima e dobre os joelhos mantendo os pés no chão. Então, segure uma bola medicinal com as duas mãos logo acima do peito. Mantenha os braços flexionados e próximos ao corpo.

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Inicie o exercício retirando a cabeça, o pescoço e os ombros do chão enquanto segura a bola com ambas as mãos. Retorne para a posição inicial lentamente e, logo depois, faça o abdominal mais uma vez.

Não deixe de contrair os músculos abdominais e os glúteos durante a execução. Solte o ar enquanto sobe e inspire quando retornar à posição de início.

Repita o movimento até terminar a sua série. Você pode fazer de 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições cada.

Antes de mais nada, escolha uma bola de peso e tamanho adequado para você. Isso significa usar uma bola medicinal que permita que você faça o exercício corretamente.

Se quiser dificultar o abdominal, você pode esticar os braços, afastando a bola do seu centro de gravidade. Isso vai exigir mais esforço para elevar o tronco do solo.

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Caso você não tenha acesso a uma bola medicinal, existem exercícios semelhantes em que você usa um halter, uma anilha ou um kettlebell no lugar da bola.

Erros comuns

O abdominal com bola medicinal é um exercício relativamente simples, pois parece bastante com o exercício abdominal tradicional sem pesos. No entanto, o uso da bola pode induzir a alguns erros. Veja quais são eles.

Escolher uma bola inadequada

A saber, existem vários tipos de bolas medicinais. A diferença está geralmente no tamanho e no peso. Para você ter uma ideia de qual escolher, peça ajuda a um professor de educação física ou então use uma bola com peso leve a moderado.

A sugestão é usar uma bola medicinal do tamanho de uma bola de basquete, que tenha entre 1 e 10 kg, no máximo. O peso deve estar de acordo com o seu nível de condicionamento físico. É importante que segurar a bola medicinal enquanto faz o exercício seja desafiador, mas a carga não deve comprometer a técnica correta nem causar dor. Ou seja, ela não deve prejudicar seu equilíbrio e nem ser muito grande ou pesada demais.

Usar o impulso

Esse é um erro que muita gente comete em vários tipos de abdominal. De fato, usar o impulso para elevar o tronco parece mais fácil do que fazer um movimento consciente e lento. Entretanto, fazer isso não traz nenhum benefício e ainda pode causar um mal jeito.

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Pular etapas de fortalecimento

Não adianta adicionar a bola medicinal no seu exercício de abdominal se você ainda não domina a técnica do abdominal simples.

Portanto, treine bastante os abdominais mais básicos antes de usar a bola medicinal no seu treino. Quando sentir que esses exercícios estão ficando fáceis, é hora de desafiar seu corpo e incluir versões mais difíceis à sua rotina de treino.

Os exercícios abdominais que usam apenas o peso corporal podem ser um bom começo, como por exemplo o abdominal alternado no solo e o abdominal bicicleta sem encostar as pernas no chão.

Certamente, existem muitas variações de abdominais que podem fazer parte do seu treino. Muitas delas envolvem apenas o peso corporal e ainda assim são excelentes para os seus músculos abdominais.

No entanto, quanto mais desafiador você tornar o exercício, melhores serão os seus resultados. E por isso a bola medicinal ganha tanto destaque, pois ela faz a região abdominal queimar mais e ficar mais definida.