Ácido fólico engorda ou emagrece?

O ácido fólico é encontrado em suplementos e alimentos fortificados. Descubra a seguir se o ácido fólico engorda ou emagrece, e quais seus efeitos para a saúde.

O ácido fólico, conhecido também por folato, metilfolato ou vitamina B9, é uma vitamina do complexo B presente em diversos alimentos e suplementos vitamínicos.

Ele é prescrito principalmente para gestantes, devido a sua importância na formação e desenvolvimento do bebê. Mas esta vitamina é recomendada para pessoas de todas as idades, e sua falta pode provocar alguns problemas de saúde.

Entretanto muitas pessoas têm receio de usar suplementos de ácido fólico, por medo de engordar. Mas não há evidências de que ele engorde ou mesmo emagreça, quando usado em doses adequadas.

Por isso tudo, vamos entender para que serve o ácido fólico e o que sua falta pode causar.

O que é o ácido fólico?

O ácido fólico é uma vitamina do complexo B solúvel em água. Vitaminas solúveis em água devem ser continuamente oferecidas ao corpo porque elas não podem ser armazenadas como é o caso das vitaminas solúveis em gordura.

Assim, seu consumo, na forma de alimentos ou suplementos, deve ser diário, para evitar problemas de saúde relacionados à deficiência da vitamina.

Para que serve o ácido fólico?

O ácido fólico é uma vitamina essencial para o bom funcionamento do organismo. Dentre suas ações, podemos citar:

Proteção do sistema nervoso;
Ajuda na divisão celular;
Formação de células do sangue;
Prevenção de má formação congênita.

O ácido fólico engorda?

O ácido fólico, quando consumido em doses normais, não engorda, uma vez que ele é uma vitamina e não tem calorias.

Mas estudos mostram que, quando usado em excesso, o ácido fólico pode facilitar o ganho de peso e a acumulação de gordura.

Suplementação de ácido fólico

O ácido fólico previne a má formação congênita

O uso de suplementos vitamínicos é recomendado para pessoas que, por algum motivo, não consigam suprir suas necessidades diárias de vitaminas através da alimentação.

Gravidez

A suplementação de ácido fólico é recomendada principalmente durante o primeiro trimestre de gravidez, e estudos mostram que isso ajuda a reduzir a ocorrência de defeitos do tubo neural em cerca de 50 a 70%.

Os defeitos do tubo neural incluem problemas como:

Mielomeningocele;
Anencefalia;
Encefalocele.

Por conta da gravidade desses problemas para o bebê, muitos alimentos comuns do dia a dia são enriquecidos com essa vitamina, na tentativa de evitar ao máximo a sua ocorrência.

Crianças, adolescentes e adultos

A ingestão de ácido fólico, seja na alimentação ou na forma de suplementos, é importante para pessoas de ambos os sexos e todas as idades, para evitar problemas como a anemia.

Deficiência de ácido fólico

Quando a ingestão de ácido fólico na sua dieta não é o suficiente, você pode desenvolver deficiência desta vitamina que, por sua vez, pode causar anemia e diminuição da capacidade de carregamento de oxigênio, entre outros problemas.

Este quadro pode causar sintomas como:

Anemia;
Anorexia;
Apatia;
Distúrbios digestivos;
Cansaço;
Dores de cabeça;
Problemas de crescimento;
Insônia;
Dificuldade de memorização;
Agitação das pernas;
Fraqueza.

Então, as vezes é necessária a suplementação do ácido fólico, para evitar quadros de deficiência. Aproveite e veja mais sintomas da falta de ácido fólico no seu corpo.

Consumo diário recomendado

É importante lembrar que as quantidades recomendadas de ácido fólico são diferentes para crianças e adultos, grávidas e lactantes:

Idade/Condição	Quantidade
0-6 meses	65 mcg
7-12 meses	80 mcg
1-3 anos	150 mcg
4-8 anos	200 mcg
9-13 anos	300 mcg
14+ anos	400 mcg
Gestantes	600 mcg
Lactantes	500 mcg

Fonte: National Institute of Health

Fontes de ácido fólico

O ideal é usar fontes naturais de ácido fólico, uma vez que você estaria consumindo outras vitaminas essenciais ao mesmo tempo. Algumas dessas fontes são: