Benefícios do jejum intermitente para a saúde mental – ansiedade, depressão, estresse e mais

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Jejuar não é algo novo para a humanidade, e nisso se baseiam as dietas de jejum intermitente, que afirmam trazer inúmeros benefícios, inclusive para a saúde mental.

Esse tipo de alimentação vem ganhando bastante atenção nos últimos anos, inicialmente pela sua efetividade na perda de peso, e também pela ajuda que o jejum pode trazer para o tratamento de certas questões de saúde.

Então, a seguir vamos conhecer os possíveis benefícios que o jejum intermitente pode trazer para a saúde mental, além de conhecer algumas dicas que podem ajudar a iniciar este programa alimentar.

Veja também: Jejum intermitente – Como fazer, tipos, cardápio e dicas

O que é o jejum intermitente?

Jejum intermitente
Além de emagrecer, o jejum intermitente pode trazer outros benefícios, inclusive para a saúde mental

O jejum intermitente é um tipo de plano alimentar que envolve períodos prolongados de jejum, seguidos de períodos mais curtos onde é possível se alimentar de forma mais livre.

Esses períodos de jejum, por sua vez, variam de acordo com as características da pessoa, objetivos e “experiência” com esse tipo de dieta.

Ou seja, o foco principal desta “dieta” não são os alimentos em si, mas sim os horários nos quais eles são consumidos. Mas isso não significa que a montagem do cardápio é feita ao acaso, como veremos no decorrer do texto.

Desta forma, é possível conseguir uma perda de peso significativa, além de trazer outros benefícios para a saúde, incluindo o mental.

Como o jejum intermitente pode influenciar a saúde mental?

Alguns estudos sugerem que o jejum pode ser uma forma de manejar certas questões de saúde mental, incluindo estresse, ansiedade e sintomas depressivos.

Esses efeitos se devem, provavelmente, às mudanças metabólicas, que ajudariam na redução do estresse oxidativo e de inflamações.

Além disso, o jejum intermitente também pode modificar as concentrações de alguns neurotransmissores, de acordo com especialistas.

No entanto, esses efeitos ainda estão sendo estudados, para que se possa entender exatamente como o organismo reage a certas restrições alimentares.

Veja também: A impressionante relação entre dieta de baixa qualidade e a depressão

Vídeo: O jejum intermitente certo para emagrecer

A importância do acompanhamento profissional

Agora que vimos que o jejum intermitente pode melhorar a saúde mental, precisamos fazer uma ressalva importante: o acompanhamento nutricional é importantíssimo.

Isso se deve ao fato de que, após o período de jejum, o corpo vai precisar de um bom suprimento de nutrientes e calorias, para que seus processos metabólicos continuem funcionando.

Caso esses nutrientes não sejam ingeridos, alguns sintomas podem ocorrer, como:

  • Fadiga
  • Irritabilidade
  • Mudanças de humor, incluindo sintomas depressivos
  • Ansiedade
  • Sonolência
  • Perda de peso exagerada
  • Perda de massa muscular
  • Queda de cabelo

Assim, como podemos notar, fazer o jejum intermitente de forma incorreta pode piorar a saúde física e mental.

Quem pode e quem não pode fazer jejum intermitente?

Embora possa trazer inúmeros benefícios para a saúde física e mental, nem todo mundo pode ou deve fazer o jejum intermitente.

Por isso, agora vamos conhecer quem pode e quem não pode fazer o jejum intermitente:

1. Quem pode fazer jejum intermitente

  • Pessoas adultas e saudáveis, ou, caso tenham algum distúrbio de saúde, que tenham sido liberadas pelo médico
  • Pessoas que não consigam perder peso com outros programas alimentares
  • Pessoas com estilo de vida mais flexível, que possam incluir as mudanças de rotina que o jejum intermitente às vezes exige

2. Quem não deve fazer jejum intermitente

  • Crianças e adolescentes, devido às necessidades nutricionais específicas deste período
  • Mulheres grávidas ou em processo de amamentação
  • Pessoas que utilizam alguns medicamentos, uma vez que muitos deles afetam a glicemia ou necessitam ser tomados junto com alimentos
  • Pessoas com problemas de saúde descompensados, ou que não tenham sido liberadas por um médico

Quando procurar ajuda profissional?

Quando falamos de problemas de saúde mental, é preciso ter em mente que se trata de problemas de saúde que podem se agravar e trazer graves consequências para a vida da pessoa.

Por isso, apesar de existirem formas mais naturais de lidar com esses distúrbios, às vezes é importante buscar ajuda profissional, seja de um médico ou psicólogo.

Assim, separamos alguns sinais de alerta que podem indicar que é hora de procurar ajuda:

  • Piora do humor
  • Crises de choro ou pânico
  • Sensação de desesperança
  • Dificuldades para dormir
  • Problemas para lidar com as atividades do dia a dia
  • Irritabilidade e envolvimento em conflitos

No entanto, é preciso também ressaltar que muitos desses sintomas que citamos podem ocorrer em situações de estresse, e não significam que a pessoa possua um transtorno mental. 

Então, o conselho que deixamos é: se é algo que esteja trazendo sofrimento e que se tornou pior ou mais difícil de lidar, é uma boa ideia procurar o auxílio de alguém que saiba como manejar melhor essas situações.

Veja também: 6 principais sintomas da depressão

Como começar no jejum intermitente?

Jejum intermitente
É importante ter orientação profissional e preparar bem o seu corpo para o jejum

Se você, ao ler este artigo, se interessou pelo jejum intermitente, mas não sabe por onde começar, separamos algumas dicas que podem ajudar nesse processo:

  • Pesquise e leia bastante sobre o assunto, para entender como este modelo alimentar funciona e se ele se encaixa na sua rotina
  • Procure orientação profissional de um nutricionista, para que o profissional possa avaliar as suas necessidades metabólicas e te ajudar a definir o melhor plano alimentar para você
  • Caso tenha alguma questão de saúde, seja ela mental ou física, converse com seu médico sobre a possibilidade de realizar o jejum intermitente
  • Comece devagar, para que seu corpo vá se acostumando aos poucos a períodos crescentes de jejum
  • Mantenha uma boa hidratação, principalmente durante o período de jejum
  • Preste atenção ao seu corpo, em especial aos sintomas que indiquem que sua nutrição não está boa, como tontura e fraqueza

Por fim, é importante ter em mente que o jejum intermitente não é adequado para todos, já que cada organismo tem suas necessidades metabólicas específicas.

Fontes e referências adicionais

Você conhecia esses benefícios do jejum intermitente? Já seguiu esse programa alimentar? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Esther Costa

Esther Costa é nutricionista - CRN-8 13209/P. Graduada em nutrição pela Universidade Federal do Paraná (UFPR), atua na nutrição clínica com ênfase na nutrição funcional, buscando avaliar o indivíduo em sua totalidade. Está sempre em busca do aperfeiçoamento por meio de cursos e congressos na área. É curiosa, criativa e proativa, e faz parte da equipe de especialistas do MundoBoaForma.

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