Como os exercícios físicos podem melhorar seu humor

Os exercícios trazem uma série de benefícios. Por exemplo, eles podem ajudar a controlar o peso e os níveis de açúcar no sangue, a reduzir os riscos de doenças cardiovasculares, de alguns tipos de câncer e de diabetes, a melhorar o sono, o colesterol e até mesmo melhorar a sua vida sexual.

Além disso, a atividade física pode auxiliar a controlar a pressão arterial, a manter as habilidades de pensamento, julgamento e aprendizado com clareza, a fortalecer os ossos e músculos, a diminuir as chances de queda e até mesmo a parar de fumar.

No entanto, você sabia que os exercícios físicos também podem afetar positivamente o humor e até mesmo contribuir com a redução dos riscos de ansiedade e depressão?

Como isso acontece?

O aumento da liberação de hormônios do estresse pode danificar ou prevenir o crescimento celular em regiões cerebrais que controlam o humor. Aliás, estilos de vida com altos níveis de estresse tendem a ser uma grande fonte de depressão.

Entretanto, o estresse tem menores chances de resultar em uma depressão se a pessoa pratica exercícios físicos. Durante os exercícios, o organismo libera substâncias químicas que podem melhorar o humor e fazer com que a pessoa se sinta mais relaxada.

Isso pode ajudá-la a lidar com o estresse e a diminuir os seus riscos de desenvolver a depressão. Não se sabe exatamente por que a atividade física ajuda a melhorar o humor, mas acredita-se que isso ocorra devido a uma combinação de diversos fatores.

Um deles é o aumento da serotonina, substância que ajuda o cérebro a regular justamente o humor. Outro é a elevação dos níveis de endorfina, que naturalmente levanta o humor. Um terceiro é que os exercícios limitam o efeito do estresse no cérebro.

Ao mesmo tempo, acredita-se que as atividades físicas diminuem as substâncias químicas do sistema imunológico que podem piorar a depressão. Além disso, um treino é uma tarefa focada que dá aquela sensação boa de dever cumprido quando acaba.

Possível parte do tratamento contra a depressão

A prática de exercícios físicos é oficialmente uma ferramenta que pode ser incluída como parte do tratamento contra a depressão. Aliás, a Associação Psiquiátrica Americana recomenda a atividade física como uma opção de tratamento contra a doença.

Experimentos já apontaram que o treinamento aeróbico e o treino de força/resistência trazem benefícios para as pessoas com depressão.

Mas é claro que quem sofre com a condição precisa de um acompanhamento profissional com psicólogo e/ou psiquiatra, que saberão indicar as outras medidas necessárias para o tratamento da pessoa. Se você desconfia que tem sintomas de depressão, procure ajuda profissional.

Qualquer quantidade de exercício já é alguma coisa

O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos recomenda a prática de 150 minutos de atividade física por semana. No entanto, se você ainda não consegue cumprir essas recomendações, não se desespere. Isso porque algum exercício físico é melhor do que nenhum e já ajuda.

Comece devagar, conforme as suas condições e limitações físicas, sem forçar demais para não se machucar, e aumente aos poucos. De preferência, conte com um educador físico para te orientar e fazer tudo com eficiência e segurança.

Escolha um treino que você goste de fazer

É fundamental que o seu treino seja seguro, mas também é importante que ele seja prazeroso para você. Assim, caso perceba que está perdendo interesse no treino, converse com o profissional e tente algo novo.

Por exemplo, você pode experimentar uma aula de zumba ou outro tipo de dança que te agrade, passar a andar de bicicleta com a sua família ou começar a fazer yoga.

Vídeo

Confira no vídeo da nossa nutricionista uma lista com alimentos que também podem ajudar a aumentar a serotonina:

Você acha que o seu humor melhora com os exercícios? Então, conte como se sente após os seus treinos!

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