Vez ou outra ouvimos dizer que não é bom comer banana à noite, porque faz mal para a saúde. Mas será que isso é verdade?
Ela é um alimento rico em vitaminas, minerais e fibras, e seu consumo é incentivado por vários especialistas. Mas essa dúvida com o horário que ela pode ser consumida se mantém.
Por isso, vamos entender melhor como a banana pode beneficiar nosso corpo, além de descobrir se ela faz mal quando consumida à noite.
Principais benefícios da banana
Os benefícios da banana para a saúde e a boa forma são muitos, como veremos a seguir:
- É rica em fibras, e a ajuda a prevenir a constipação;
- Ajuda a reduzir o colesterol ruim (HDL) e assim, reduz o risco de doenças cardiovasculares;
- Ajuda a prevenir as cãibras, por ser rica em potássio;
- É rica em antioxidantes, contribuindo para a melhora do sistema imunológico e a prevenção de inflamações;
- Contribui para a produção de neurotransmissores;
- Ajuda no ganho de massa muscular, uma vez que o potássio e os carboidratos da banana contribuem para a síntese proteica.
Além disso, a banana é um lanche prático e saboroso, e pode ajudar a reduzir o desejo de comer doces entre as refeições.
Faz mal comer banana à noite?
Normalmente comer banana, assim como qualquer outra fruta, à noite não faz mal, uma vez que frutas são alimentos de fácil digestão.
Além disso, elas costumam ser ricas em fibras e outros nutrientes que ajudam a regular o funcionamento intestino.
Mas, quando consumida em exagero ou logo antes de ir para a cama, as frutas podem causar azia, desconforto gástrico, refluxo e má digestão, pois durante o sono o metabolismo se lentifica, assim como a digestão.
A banana ajuda a dormir?
Agora que vimos que não faz mal comer banana à noite, vamos entender seus efeitos no sono.
1. Banana e melatonina
De acordo com um estudo publicado no periódico Journal of pineal research, o consumo de frutas tropicais, como banana, laranja e abacaxi, contribui para o aumento dos níveis de melatonina no organismo.
A melatonina, por sua vez, é um hormônio que é liberado em resposta à escuridão e causa a sonolência e a diminuição do estado de alerta, e níveis adequados de melatonina são importantes para uma boa qualidade do sono.
Por isso, o consumo de banana à noite pode ajudar a dormir melhor, embora esse efeito específico não tenha sido tão bem estudado.
2. Banana e triptofano
Outra substância importante para nosso cérebro que é influenciada pela banana é o triptofano. Ele é encontrado na banana, e é usado tanto na produção da melatonina quanto do neurotransmissor serotonina.
Assim, o consumo da banana pode contribuir para melhora do humor, além de aumentar a qualidade do sono.
Dicas e cuidados
Apesar de ser uma fruta com inúmeros benefícios, isso não quer dizer que a banana pode ser consumida de forma exagerada, ou mesmo substituir outras frutas, pois ela é rica em carboidratos, e pode acabar levando ao ganho de peso.
Ela deve ser parte de uma dieta balanceada, que inclua uma boa variedade de frutas e outros vegetais.
Além disso, existem outras formas de se obter os benefícios da banana, como a biomassa de banana verde, que, além dos nutrientes vistos na banana madura, é rica em amido resistente.
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Como uma banana prata amassada com aveia todas as noites. Me faz bem e durmo direto, nem sonho. Mas só a prata me faz bem. A nanica ataca meu fígado.
Na minha casa todos adoramos banana e comemos pela manhã, a tarde ou a noite se der vontade. Mas tenho uma pergunta. Quem teve infecção intestinal pode comer banana?