Faz mal comer Banana à noite?

Vez ou outra ouvimos dizer que não é bom comer banana à noite, porque faz mal para a saúde. Mas será que isso é verdade?

Ela é um alimento rico em vitaminas, minerais e fibras, e seu consumo é incentivado por vários especialistas. Mas essa dúvida com o horário que ela pode ser consumida se mantém.

Por isso, vamos entender melhor como a banana pode beneficiar nosso corpo, além de descobrir se ela faz mal quando consumida à noite.

Principais benefícios da banana

Os benefícios da banana para a saúde e a boa forma são muitos, como veremos a seguir:

• É rica em fibras, e a ajuda a prevenir a constipação;
• Ajuda a reduzir o colesterol ruim (HDL) e assim, reduz o risco de doenças cardiovasculares;
• Ajuda a prevenir as cãibras, por ser rica em potássio;
• É rica em antioxidantes, contribuindo para a melhora do sistema imunológico e a prevenção de inflamações;
• Contribui para a produção de neurotransmissores;
• Ajuda no ganho de massa muscular, uma vez que o potássio e os carboidratos da banana contribuem para a síntese proteica.

Além disso, a banana é um lanche prático e saboroso, e pode ajudar a reduzir o desejo de comer doces entre as refeições.

Faz mal comer banana à noite?

Normalmente comer banana, assim como qualquer outra fruta, à noite não faz mal, uma vez que frutas são alimentos de fácil digestão.

Além disso, elas costumam ser ricas em fibras e outros nutrientes que ajudam a regular o funcionamento intestino.

Mas, quando consumida em exagero ou logo antes de ir para a cama, as frutas podem causar azia, desconforto gástrico, refluxo e má digestão, pois durante o sono o metabolismo se lentifica, assim como a digestão.

A banana ajuda a dormir?

Agora que vimos que não faz mal comer banana à noite, vamos entender seus efeitos no sono.

1. Banana e melatonina 

De acordo com um estudo publicado no periódico Journal of pineal research, o consumo de frutas tropicais, como banana, laranja e abacaxi, contribui para o aumento dos níveis de melatonina no organismo.

A melatonina, por sua vez, é um hormônio que é liberado em resposta à escuridão e causa a sonolência e a diminuição do estado de alerta, e níveis adequados de melatonina são importantes para uma boa qualidade do sono.

Por isso, o consumo de banana à noite pode ajudar a dormir melhor, embora esse efeito específico não tenha sido tão bem estudado.

• Veja mais: Melatonina – Para que serve, benefícios, efeitos colaterais e como tomar.

2. Banana e triptofano

Outra substância importante para nosso cérebro que é influenciada pela banana é o triptofano. Ele é encontrado na banana, e é usado tanto na produção da melatonina quanto do neurotransmissor serotonina.

Assim, o consumo da banana pode contribuir para melhora do humor, além de aumentar a qualidade do sono.

Dicas e cuidados

Apesar de ser uma fruta com inúmeros benefícios, isso não quer dizer que a banana pode ser consumida de forma exagerada, ou mesmo substituir outras frutas, pois ela é rica em carboidratos, e pode acabar levando ao ganho de peso.

Ela deve ser parte de uma dieta balanceada, que inclua uma boa variedade de frutas e outros vegetais.

Além disso, existem outras formas de se obter os benefícios da banana, como a biomassa de banana verde, que, além dos nutrientes vistos na banana madura, é rica em amido resistente.

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Fontes e referências adicionais

• Journal of pineal research – Serum melatonin levels and antioxidant capacities after consumption of pineapple, orange, or banana by healthy male volunteers

Você já tinha ouvido alguém falar que faz mal comer banana à noite? Tem costume de comer esta fruta já no final do dia, ou apenas de manhã e de tarde? Comente abaixo!