Quantas Calorias Tem Um Pão? Tipos e Dicas

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atualizado em 11/12/2019

Diga se não fica com água na boca quando vê aquele pãozinho, com a casquinha crocante, delicioso, ali na mesa, bem pertinho, só esperando você sentar para tomar o café da manhã? Mas quantas calorias tem um pão?

Para tudo! É delicioso sim, mas pão tem calorias. E a dieta? Tudo bem que algumas dietas preveem um pão francês sem miolo em alguns dias, mas mesmo assim ele ainda tem 90 calorias!

Pão é bom, todo mundo gosta, mas o pão branco, por exemplo, é muito rico em carboidratos e o consumo em excesso leva ao aumento de peso. Mas precisamos lembrar que carboidratos são importantes para o nosso organismo, pois eles são responsáveis por fornecer energia ao nosso corpo. O pão pode ter um lugar em nossa dieta, pois é baixo em gorduras e fornece uma gama de nutrientes. Mas é preciso escolher os melhores tipos.

Dizer que todo pão engorda é generalizar, pois há uma grande variedade de tipos de pães, feitos com diferentes tipos de farinhas e ingredientes, principalmente grãos e cereais. Basta conhecer alguns tipos, ver o que oferece mais benefícios e menos danos à saúde e incluí-lo em sua dieta, e saber quantas calorias tem um pão do tipo que você prefere é de suma importância.

Quantas calorias tem um pão? Tipos e Quantidades

  • Pão branco

Feito com farinha de trigo refinada e como já dito, rico em carboidratos e proteínas. Nesta categoria podemos incluir o pão francês.

Calorias de uma fatia de pão branco (25g): 66 calorias e 12,65g de carboidratos.

Calorias de 1 unidade de pão francês: 137 calorias e 25,95g de carboidratos.

  • Pão de centeio

Fonte de fibra insolúvel, o pão de centeio ajuda no funcionamento do intestino. E o farelo de centeio reduz o risco de câncer. Possui menos gorduras, mas mais carboidratos que os outros tipos.

Uma fatia de pão de centeio (25g) contém 67 calorias e 12,56g de carboidratos.

  • Pão integral

A farinha com a qual o pão integral é preparado não é refinada, portanto, mantém suas quantidades de vitaminas, minerais e fibras, o que faz do pão integral um dos mais nutritivos.

Uma fatia de pão integral (25g) contém 68 calorias e 12,27g de carboidratos.

  • Pão de linhaça

Rico em fibras e gorduras boas, o pão de linhaça é ainda uma ótima fonte de ômega 3, um ótimo antioxidante. A linhaça auxilia acelerando o metabolismo, produzindo energia e ajudando com a fadiga muscular.

Uma fatia de pão de linhaça (25g) possui  81,5 calorias e  15g de carboidratos.

  • Pão de aveia

A aveia é rica em fibras solúveis, portanto, este pão é altamente indicado para quem precisa controlar a glicemia. Também auxilia para que o intestino funcione bem.

O pão de aveia possui 73 calorias e 13,10g de carboidratos por fatia(25g).

  • Pão australiano

Este pão de cor escura é feito de farinha integral enriquecida com ferro e acido fólico, e tem um sabor meio adocicado, por ser preparado com extrato de mel. É rico em fibras , minerais e vitaminas.

Cada fatia de pão australiano (25g) contém 70 calorias e 14g de carboidratos.

  • Pão de milho

O pão de milho é muito consumido pelas pessoas que têm a doença celíaca, pois ele não contém glúten. É rico em fibras e minerais e tem fósforo, potássio e zinco na sua composição.

Uma fatia de 50g de pão de milho contém 150 calorias e 29g de carboidratos.

  • Pão preto

O pão preto é normalmente feito com farinha integral e açúcar caramelizado ou açúcar mascavo. Por isso, quem é diabético precisa ter cuidado com esse pão.

Uma fatia de pão preto (25g) possui 57,5 calorias e 10,5g de carboidratos.

  • Pão light

O termo light sempre indica que um dos componentes está em quantidade reduzida. Se forem as calorias, este é perfeito para uma dieta.

Uma fatia de pão light (20g) possui 48 calorias e 9,2g de carboidratos.

  • Pão  7, 9 e 12 grãos

Esses pães são mais ricos em fibras. Quanto maior a quantidade grãos, consequentemente será maior a de fibras.

Pão integral 7 grãos, uma fatia (25g): 60 calorias e  9g de carboidratos.

Pão 7 grãos light, uma fatia (25g): 51,5 calorias e 7g de carboidratos.

Pão 9 grãos, uma fatia (25g): 79,5 calorias e 15g de carboidratos.

Pão 12 grãos light, uma fatia (25g): 60 calorias e 10,5g de carboidratos.

Dicas para o consumo adequado de pães

Sobre o pão branco:

  • Consumir o pão branco na primeira refeição do dia, o café da manhã, como costuma-se fazer, é muito adequado, segundo nutricionistas, pois nesse momento o nosso corpo está precisando de uma grande ingestão de energia, pelo fato de ter ficado muitas horas em jejum.
  • Não é indicada a ingestão de pão branco antes de dormir. Depois de uma atividade física intensa ele pode ser consumido.

Sobre o pão integral:

  • Observar bem a informação nutricional da embalagem quando for comprar um pão integral, pois muitos são feitos com 50% de farinha integral e 50% de farinha branca.

Sobre o pão light:

  • O número de calorias do pão light pode variar uma vez que em um pão o número de calorias pode ser reduzido, e em outro pode ter outro componente reduzido.

Dicas gerais:

  • Cuidado com o que você passa no pão: uma fatia pode ter muito poucas calorias, mas dependendo do que você passa – manteiga, geleia, requeijão ou outro complemento, essas calorias podem aumentar de forma inimaginável. Opte sempre por produtos light ou diet e saiba exatamente quantas calorias estará adicionando à sua fatia de pão.
  • As informações nutricionais variam um pouco entre as marcas de pães oferecidas no mercado. Assim como na forma em que a informação é detalhada – algumas marcas detalham as calorias a cada 50g, que equivale a duas fatias, outras a 25 ou 20g, que equivale aproximadamente a uma fatia. Por isso, fique sempre atento aos rótulos e informações nutricionais.

Conhecendo um pouco mais sobre os tipos, os benefícios, bem como quantas calorias tem um pão por fatia, fica bem mais fácil organizar a sua dieta e o seu consumo diário de pão – sem exagerar e controlando as calorias ingeridas.

Fique ligado sempre nos acompanhamentos! Não adianta controlar e escolher o pão adequado à dieta e comê-lo com doces ou outros acompanhamentos calóricos.

Você já parou para pensar quantas calorias tem um pão do tipo que você come? Quais pão light você mais gosta para sua dieta e por quê? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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