Com 30 calorias encontradas a cada porção de 100 g, a melancia é dotada de nutrientes como potássio, fibras, proteínas, vitamina A, vitamina C, cálcio, ferro e magnésio.
A fruta é conhecida por gerar benefícios para a circulação e para o intestino, além de ser fonte de antioxidantes, que combatem os radicais livres causadores de doenças e do envelhecimento precoce.
- Veja também: Benefícios da melancia para a saúde e boa forma.
Por sua vez, a hortelã apresenta muito poucas calorias em algumas folhas e é fonte de potássio, fibras, proteínas, vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina E, vitamina K, cálcio, ferro e magnésio.
Entre as vantagens que ela traz ao organismo humano, estão: a melhoria da digestão, o alívio da síndrome do intestino irritado e de problemas respiratórios, a melhoria da saúde bucal e o alívio de coceira, irritações na pele e náuseas.
- Veja também: Benefícios da hortelã para a saúde e boa forma.
A partir das informações que obtemos acima, podemos concluir que tanto a hortelã quanto a melancia fazem bem à saúde, não é mesmo? Mas será que podemos afirmar que o suco de melancia com hortelã emagrece? Será que unir os dois na receita de uma bebida ajuda a perder peso?
O suco de melancia com hortelã emagrece?
Para responder a essa pergunta, precisamos analisar um ingrediente por vez. Começando pela melancia, um dos pontos que nos leva a crer que ela auxilia a perda de peso é o fato da fruta atuar na produção de óxido nítrico.
E por que isso é importante para emagrecer? O óxido nítrico dilata os vasos sanguíneos e atua no aumento do fluxo de sangue, fator que está associado com uma maior rapidez na recuperação muscular após a realização de exercícios e, por consequência, à eficiência do ganho de massa magra.
- Veja também: Óxido nítrico: Para que serve e benefícios.
Antes que você diga que quer emagrecer e não ganhar músculos, saiba que quanto maior for a quantidade de massa muscular no corpo de uma pessoa, mais gorduras e calorias ela será capaz de queimar, pois seu metabolismo permanece ativo durante todo o dia.
As calorias
Outro ponto a favor da melancia é que ela não é rica em calorias, ao mesmo tempo em que é nutritiva. Por exemplo, ao comer 200 g de melancia, que trazem nutritivas 60 calorias, no lugar de uma esfiha de frango de 75 g com 115 calorias, além de economizar no teor calórico, você oferecerá ao seu corpo parte dos nutrientes que ele necessita para funcionar.
Água e fibras
Por ser composta 90% por água e ser fonte de fibras, a fruta contribui com a promoção da sensação de saciedade do organismo. Isso torna mais fácil controlar o apetite e a quantidade de calorias ingeridas ao longo do dia.
Experimente comer uma porção de melancia depois do almoço e veja quanto tempo você demorará para sentir fome novamente.
A hortelã
A hortelã também dá uma força ao emagrecimento devido aos seus efeitos de diminuição do inchaço no corpo e controle do apetite, visto que ela contém fibras, um nutriente que colabora com a promoção da sensação de saciedade ao organismo.
O efeito relaxante
Mas não é só isso: um estudo feito pela NASA identificou que pessoas que sentiram o cheiro da hortelã tiveram os seus níveis de fadiga reduzidos em 20% e os de frustração diminuídos em 25%. Esse efeito de relaxamento é relevante para a perda de peso porque quando um indivíduo se encontra estressado, as taxas do hormônio cortisol crescem, o que pode prejudicar o metabolismo e, por consequência, o processo de queima de gorduras e calorias.
- Veja também: Como o cortisol engorda?
Aceleração da digestão
Isso sem contar que a erva estimula as enzimas digestivas responsáveis pela transformação de gorduras em energia a ser gasta a trabalharem e beneficia a digestão, tornando-a mais rápida. Uma vez que a digestão está mais acelerada, a indigestão, os gases e o indesejado efeito de inchaço são prevenidos.
Logo…
Assim, podemos concluir que realmente o suco de melancia com hortelã emagrece. Ou melhor, ajuda a perder peso. Isso porque não é possível afirmar que a bebida pode ser responsável sozinha pelo emagrecimento.
Para se livrar dos quilos em excesso é necessário seguir uma dieta saudável, controlada e equilibrada e incluir a prática regular de exercícios físicos na rotina.
Dentro desse contexto, o suco pode favorecer a eliminação dos quilos que estão sobrando. Até porque de que adiantará consumir a bebida ao mesmo tempo em que come uma coxinha gordurosa, uma pizza cheia de catupiry ou um x-salada. Não dá para esperar emagrecer, não é mesmo?
Outro ponto importante é o de não incrementar ou adoçar a bebida com ingredientes como o açúcar por exemplo. Isso acrescentará calorias ao suco e fará com que ele não seja mais tão amigo da boa forma assim.
4 receitas de suco de melancia com hortelã
Para você confirmar que o suco de melancia com hortelã emagrece, experimente uma ou mais destas 4 receitas que separamos.
1. Suco de melancia com hortelã
Ingredientes:
- 1 fatia grossa de melancia sem semente;
- 10 folhas de hortelã;
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
- Colocar a melancia e a hortelã no liquidificador;
- Bater bem e servir com gelo.
2. Suco de melancia com hortelã e gengibre
Ingredientes:
- 4 folhas de hortelã;
- Cubos de melancia a gosto;
- 2 rodelas de gengibre.
Modo de preparo:
- Juntar todos os ingredientes no liquidificador;
- Bater por alguns minutos e servir-se. Bom apetite!
3. Suco de melancia com hortelã e mel
Ingredientes:
- 1 fatia grossa de melancia sem semente;
- 10 folhas de hortelã;
- 1 colher de chá de mel;
- Gelo a gosto.
Modo de preparo:
- Colocar a melancia, a hortelã e o mel no liquidificador;
- Bater bem e servir com gelo.
4. Suco de melancia com hortelã e limão
Ingredientes:
- 4 xícaras de melancia;
- ½ xícara de suco de limão;
- 8 folhas de hortelã;
- 3 xícaras de água;
- Adoçante a gosto.
Modo de preparo:
- Juntar todos os ingredientes no liquidificador;
- Bater bem e servir-se.
Cuidados com a melancia
Não é porque o suco de melancia com hortelã emagrece que você deve exagerar em seu consumo. Isso porque a melancia possui carboidratos que podem causar desconforto intestinal, especialmente em pessoas que sofrem com a síndrome do intestino irritável.
Esses carboidratos podem fermentar no intestino e gerar sintomas desconfortáveis como gases, inchaço e diarreia. Por isso, para quem tem sensibilidade no trato intestinal ou quer passar longe do efeito laxativo da melancia, a dica é começar comendo a fruta aos poucos, iniciando com alguns cubinhos até atingir a porção de uma xícara.
O excesso de melancia ainda pode causar náusea, vômito, batimento cardíaco irregular, fraqueza ou ausência de pulso, erupção cutânea, inchaço no rosto, anafilaxia, elevar os níveis de triglicerídeos e de açúcar no sangue de pessoas que sofrem com resistência à insulina e até parada cardíaca em casos extremos.
A fruta pode afetar pessoas que sofrem com alergia látex, à cenoura ou ao pepino
Cuidados com a hortelã
A hortelã não deve ser consumida por grávidas, mulheres que estejam em período de amamentação de seus bebês, crianças com menos de cinco anos de idade e pessoas que sofrem com refluxo ou hérnia de hiato (projeção do estômago para dentro do tórax através de uma abertura no diafragma).
Entre os efeitos colaterais que a ingestão da erva podem trazer, estão: alterações no trânsito intestinal (diarreia ou prisão de ventre) e reações alérgicas como urticária, vermelhidão e coceira.
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Você já imaginava que o suco de melancia com hortelã emagrece mesmo? Já experimentou tomá-lo com frequência para este propósito? Comente abaixo.
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