10 Dicas de Como Controlar a Fome e Vontade de Comer

Você pode perder peso agora superando aquela inconveniente vontade de comer, seguindo conselhos simples e que realmente ajudam a conter a fome e a gula.

Sendo assim, aqui estão os truques mais novos de pesquisadores e especialistas de como controlar a fome, e mais abaixo separamos dois vídeos bem interessantes para você assistir:

1. Evite seus gatilhos e controle sua fome

“Você sente vontade de comer o que você come! Então se você mudar o que come, pode enfraquecer hábitos antigos que te sabotam e adotar outros novos e mais saudáveis para sua vida,” diz Marcia Pelchat, PhD, do Centro Monell.

Surpreendentemente isso pode acontecer muito rápido. Por cinco dias, os voluntários do estudo da Dra. Marcia consumiram apenas bebidas com suplementos. Durante esse tempo, eles tiveram menos vontade de comer.

Ao final do estudo, os voluntários queriam os suplementos ao invés do que comiam antes. Então os primeiros dias sempre são os mais difíceis, e você provavelmente não pode eliminar completamente suas antigas vontades.

Mas quanto mais você evita seus gatilhos, menos você vai querer comê-los. Na verdade, você provavelmente irá começar a ter vontade dos alimentos que come, um bônus se você mudou para super alimentos que ajudam a emagrecer, por exemplo.

2. Destrua a tentação de comer

Se você não soube como controlar a fome e caiu em tentação, comprando uma caixa de bombons e está se preparando para comê-los, nesse momento é a hora perfeita de destruí-los.

“Não jogue fora apenas… jogue água, amasse, destrua completamente o alimento. Você sentirá uma sensação de realização por vencer sua vontade” diz Caroline Apovian, médica.

Se os bombons não forem para o lixo, eles vão direto para os seus quadris. Portanto não pense no dinheiro que você está desperdiçando.

3. Vá de castanha e engane sua fome

Beba dois copos de água e coma castanhas (6 nozes, 12 amêndoas ou 20 amendoins), recomenda o médico Michael F. Roizen. Dessa maneira, em 20 minutos isso pode acabar com a sua vontade de comer, e diminuir seu apetite ao mudar a química do seu corpo.

4. Substitua um doce por café

Tente tomar um café ao invés de comer um doce. A cafeína não é necessariamente um forma de controlar a fome e saciar sua vontade de comer, mas ela pode te fazer economizar calorias ao diminuir seu apetite, diz o Dr. Roizen. E o ritual de preparação do café ainda pode te distrair.

5. Deixe o estresse ir embora

mulher andando relaxada em campo de flores

Já que o estresse é um grande motivo para a vontade de comer, aprenda a lidar com ele e você pode deixar de ingerir centenas de calorias por dia. Para isso é preciso prática.

Você pode tentar respirar fundo ou visualizar uma cena, ou você pode comprar um programa que ensina relaxamento progressivo dos músculos, exercícios de yoga, entre outros. Nas lojas de aplicativos (Google Play e App Store) tem várias opções interessantes.

6. Tire um cochilo

A vontade de comer aparece quando estamos cansados. Então tranque a porta, relaxe a mente e o corpo, e durma um pouco. Isso vai renovar as suas energias.

7. Refresque-se com menta

Escove os dentes e use enxaguante bucal. Mantenha uma refrescância na boca e sua vontade de comer vai diminuir muito.

“Quando você está com a boca limpa e fresca, você não quer estragar isso” diz Molly Gee, da Faculdade Baylor de Medicina em Houston.

8. Distraia-se

Se a única coisa que vai resolver sua vontade de comer é um sorvete por exemplo, isso que você está sentindo é gula (vontade de comer) e não fome.

“Vontades de comer geralmente duram dez minutos”, diz John Foreyt, PhD, da Faculdade Baylor de Medicina. Então reconheça isso e distraia sua mente: Ligue para alguém, ouça música, medite ou exercite-se.

9. Satisfaça sua vontade dentro dos limites

De vez em quando, não tem problema tomar aquele sorvete. Mas compre um pequeno, não um pote grande. Tente pequenas barras de chocolate e mini pacotes de amendoins. O truque é comprar apenas um por vez, assim você não ficará tentado a procurar por mais.

E já que até mesmo 100 calorias extras podem sabotar a perda de peso, se você optar por comer essas besteirinhas diariamente, faça um trato consigo mesmo. Caminhe rapidamente por 15 minutos todos os dias.

Essa caminhada é suficiente para queimar cerca de 100 calorias, e também pode diminuir qualquer culpa que você possa estar sentindo pelas calorias a mais ingeridas.

10. Planeje ou evite

Varie sua rotina para evitar passar em frente à padaria ou à pizzaria. É injusto consigo mesmo sentir aquele cheirinho de pão fresquinho e ter que resistir à tentação. Portanto evite esse tipo de situação.

Mas se você sabe que irá encarar um bolo de chocolate irresistível, opte por comê-lo de forma moderada para distribuir o consumo de calorias e não sabotar os seus esforços para se manter em forma.