Pode ser por ter uma dia a dia cheio de compromissos desde cedo, por ter decidido dormir uns minutinhos a mais depois que o alarme despertou ou por ambos os motivos: muita gente acorda, se arruma rápido e vai correndo para o primeiro compromisso do dia sem comer nada.
Isso sem contar quando essa mesma correria, quantidade excessiva de compromissos no dia e/ou atraso fazem com que a pessoa fique muitas horas sem comer entre uma refeição e outra. Inclusive, para essas situações vale a pena conhecer esses lanches saudáveis e rápidos de fazer que você pode até levar para comer fora de casa.
Esse descuido com a alimentação até pode ser rotineiro para algumas pessoas, porém, nem por isso deixa de ser prejudicial, podendo atrapalhar o funcionamento do estômago, gerar mal-estar e aumentar as chances de desenvolver gastrite. Pior ainda se a pessoa consumir algo que faz mal ao estômago vazio.
Para te convencer a tomar mais cuidado com isso, resolvemos trazer uma lista com algumas coisas que você jamais deve fazer enquanto estiver de estômago vazio:
1. Consumir bebidas ácidas
Especialmente para quem sofre com uma sensibilidade gástrica, consumir bebidas como limonada, suco de laranja, suco de abacaxi ou suco de maracujá de manhã ou em jejum não é uma boa ideia.
Para quem faz questão de tomar uma dessas bebidas logo de manhã ao acordar, uma alternativa para amenizar o efeito da acidez é diluir na água – em uma proporção de 50% água e 50% suco ácido ou 2/3 de copo de água e 1/3 de copo do suco ácido.
Há ainda quem tome vinagre em jejum em busca de benefícios depurativos ou de estímulo ao emagrecimento. Para quem decidir fazer isso, é importantíssimo começar com uma porção pequena do ingrediente – nada de iniciar já com uma colher de sopa – e sempre diluir o ingrediente em pelo menos um copo com água. Tomar o vinagre puro pode gerar problemas estomacais, assim como tomar limão em jejum pode fazer mal ao estômago de algumas pessoas.
Além disso, aqueles que sofrem com gastrite, problemas no esôfago ou outras condições que afetam o aparelho digestivo precisam consultar o médico ou nutricionista antes de começar a usar essas receitas caseiras com vinagre, limão ou outros ingredientes ácidos, para não correr o risco de prejudicar o seu quadro.
Outra bebida ácida que merece destaque é o café. É possível que algumas pessoas não apresentem problemas ao tomar o café pela manhã quando ele vem acompanhado do consumo de outros alimentos ou quando ingerem uma porção pequena da bebida. Entretanto, quando a pessoa troca a água pelo café e ingere a bebida ao longo de toda a manhã, o resultado será a acidificação do estômago, o que poderá gerar problemas ao órgão.
2. Mascar chiclete
O ato de mascar chiclete, que é semelhante à mastigação e gera salivação, faz com que o organismo acredite que algum alimento está prestes a chegar. Com isso, ocorre a secreção de ácido no estômago para a comida que não vem, algo que exige cuidados especialmente por parte das pessoas que sofrem com a gastrite ou algum tipo de problema estomacal.
E isso não vale somente para quem masca chiclete logo ao acordar pela manhã, mas também para aqueles que demoram horas para fazer outra refeição após ter terminado o almoço, porém, mascam chicletes no meio da tarde. Aproveite e veja também se mascar chiclete engorda ou emagrece.
3. Ingerir bebidas alcoólicas
Quem não conhece aquela pessoa que apenas almoça, não come nada durante a tarde, pula o jantar e vai direto para o happy-hour no bar, onde ingere cerveja e outras bebidas alcoólicas? Pois é, mas fazer isso não é uma boa ideia.
O álcool é uma bebida extremamente ácida e agressiva ao estômago, auxiliando a secretar mais ácido no órgão. Isso sem contar quando o álcool é consumido de estômago vazio, ele é absorvido até duas vezes mais rápido. Resultado: a pessoa fica bêbada mais rapidamente, em comparação a quando bebe depois de ter se alimentado.
Por isso, a regra é clara: sempre que for beber, deve-se comer alguma coisa antes. Vale a pena também conhecer essas opções de petiscos saudáveis e deliciosos para acompanhar e não beber de barriga vazia.
4. Praticar atividade física intensa
Acordar e ir direto para a academia para fazer um treino intenso em jejum ou almoçar, não comer nada ao longo da tarde e sair direto para um treino pesado na academia é outro erro.
Isso pode fazer com que a pessoa passe mal, não tenha energia o suficiente para aguentar o treinamento ou desenvolva uma hipoglicemia (baixa nos níveis de glicose no sangue). O ideal é sempre fazer uma boa refeição pré-treino para garantir um bom rendimento na sessão de exercícios.
Para quem segue o jejum intermitente, a recomendação é sempre fazer a atividade física dentro da janela de alimentação ou, caso não tenha essa disponibilidade de horário, um pouquinho antes do início da janela de alimentação, já que logo depois poderá consumir carboidratos e proteínas para melhores resultados.
Confira em maiores detalhes por que você não deve se exercitar de estômago vazio.
5. Não fazer compras no supermercado
Ir às compras no supermercado de estômago vazio, ou seja, com muita fome, aumenta muito as chances de encher o carrinho de guloseimas, salgadinhos, junk food e outros alimentos que passam longe de ser saudáveis.
Afinal, esses itens costumam ficar em destaque nas prateleiras dos supermercados e ao passar por elas cheio de fome fica bem difícil resistir à tentação, não é mesmo? Além desses produtos serem ruins para a boa forma e saúde, eles também são ruins para o bolso: a sua adição ao carrinho deixará o preço final da compra bem mais alto.
Por isso, caso não dê tempo de fazer uma refeição saudável completa antes de ir ao supermercado para fazer as compras da semana ou do mês, a orientação é fazer pelo menos um lanchinho saudável.
6. Tomar medicamentos anti-inflamatórios
O risco de tomar os medicamentos anti-inflamatórios de estômago vazio é que eles provoquem sangramento gástrico, úlcera ou gastrite. A recomendação é que esses remédios sejam ingeridos acompanhados de um alimento como uma fruta, um copo de leite ou um lanchinho saudável, por exemplo.
7. Colocar-se em situações de estresse
Nem todos as ocasiões estressantes da vida podem ser evitadas, entretanto, a orientação é passar longe delas sempre que puder, principalmente quando estiver de estômago vazio. Ainda não comeu ou está há muitas horas sem ingerir alimento algum?
Então, a dica é deixar para checar os e-mails de trabalho, dar bronca nos filhos, discutir a relação com o marido ou esposa, brigar com algum amigo ou se colocar em qualquer outra situação estressante quando já estiver com o estômago forrado.
Durante um período de estresse, o estômago aumenta a liberação de ácido clorídrico – em doses elevadas, isso pode resultar no desenvolvimento de azia, má digestão, gastrite ou de uma úlcera gástrica ou duodenal. A gastrite e as úlceras têm as dores e a queimação na boca do estômago como seus principais sintomas.
As dores aparecem especialmente quando o estômago está vazio: longos períodos de jejum fazem com que o ácido irrite mais a mucosa.
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Você já fez alguma dessas coisas com o estômago vazio? Acabou tendo consequências ruins por isso? Comente abaixo!
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