Benefícios da Vitamina B2, fontes naturais e cuidados

A vitamina B2, também conhecida como riboflavina, faz parte do complexo B e traz vários benefícios para o bom funcionamento do nosso organismo, já que participa de diversas funções essenciais.

Onde encontrar? 

As principais fontes da riboflavina são:

• Leite e seus derivados;
• Carne vermelha;
• Ovos;
• Nozes;
• Farinha, pães e cereais enriquecidos;
• Peru;
• Peixe;
• Vegetais verdes;
• Abacate;
• Feijão preto e feijão branco;
• Batata doce e
• Abóbora.

Apenas 2 ovos de galinha correspondem a mais de 30% da recomendação diária de vitamina B2.

O consumo dessa vitamina está relacionado à uma alimentação balanceada, por isso, normalmente não é necessário a sua suplementação.

É importante conservar esses alimentos longe da exposição solar, pois a luz diminui o potencial da vitamina B2 neles. Já no preparo, é melhor consumi-los assados, para preservar suas propriedades.

E para que serve a vitamina B2? 

Assim como as outras vitaminas do complexo B, a vitamina B2 participa em diversas funções no nosso organismo, sendo a sua principal função a produção de energia.

Melhora a performance física

Impulsiona a performance física através do fornecimento de energia, pois transforma as gorduras, proteínas e carboidratos em energia.

Sensação de bem estar após os treinos

A riboflavina é responsável por liberar hormônios importantes para as atividades físicas, garantindo a sensação de bem estar e satisfação.

A vitamina B2 no combate à acne

Devido a sua capacidade de restaurar tecido danificados consegue ajudar na melhora da acne, pois são tecidos da pele inflamados pelo entupimento dos poros.

Previne anemia e cãibras

Uma das funções desta vitamina é participar da produção de glóbulos vermelhos, o que pode prevenir o aparecimento de vários problemas, como a anemia e cãibras.

• Anemia: Uma das causas da anemia é a baixa produção de glóbulos vermelhos ou o excesso de glóbulos vermelhos defeituosos, ocorrendo uma má distribuição de nutrientes e oxigênio pelo corpo.
• Cãibras: A insuficiência de glóbulos vermelhos atrapalha a oxigenação dos músculos, causando cãibras, o que a vitamina B2 ajuda a evitar.

Saúde do sistema nervoso

Um dos benefícios da vitamina B2 é que ela auxilia no funcionamento do sistema nervoso, garantindo uma comunicação apropriada entre o cérebro e os nervos.

Além disso, ela participa na formação da bainha de mielina, o que é fundamental para manter o fluxo de informações entre os neurônios.

Pode amenizar enxaquecas

Inúmeros estudos comprovam que a enxaqueca, independente da causa, pode ser amenizada com o uso de altas doses de vitamina B2 sob supervisão médica.

Apesar de ter uma alimentação fonte de riboflavina, é importante também evitar alguns alimentos que pioram a enxaqueca.

Propriedade antienvelhecimento

Outro benefício é que a vitamina pode combater os radicais livres por conta do seu efeito antioxidante, tornando assim o cabelo, a pele, as mucosas e as unhas mais saudáveis.

Outros benefícios menos conhecidos da vitamina B2

A vitamina B2 ajuda o corpo a lutar contra as células cancerígenas e na gravidez para manter a saúde do feto, devido ao seu papel importante na produção de células novas e saudáveis.

Com relação a esta propriedade de renovação celular, a vitamina B2 é extremamente importante para garantir o crescimento adequado de crianças e adolescentes.

Além disso a vitamina B2 (riboflavina) fornece o suporte necessário às enzimas responsáveis por evitar a catarata. Conheça um pouco mais sobre o que é a catarata e suas causas.

Recomendação da vitamina B2

Venha conhecer receitas ricas em vitamina B2 para garantir a quantidade diária recomendada: vitamina de abacate, peixe assado e brigadeiro de batata doce.

E se há ingestão excessiva?

Trata-se de vitamina solúvel em água, assim o nosso organismo consegue eliminar o seu excesso, por isso é necessário o seu consumo diariamente.

Entretanto, o consumo em excesso por longo períodos pode causar pedra nos rins.

Deficiência de vitamina B2

Apesar de incomum a falta da vitamina B2 no organismo pode acontecer, principalmente, em alcoólatras, idosos com uma dieta pouco balanceada, pessoas com alergia ou intolerância alimentar, portadores de doenças hepáticas e mulheres que tomam anticoncepcional.

Como consequência da deficiência o corpo fica suscetível às doenças, ganho de peso e diminuição das capacidades mentais. Por isso, é muito importante o seu consumo dentro dos limites recomendados.

Quais são os sinais de que o consumo não está adequado?

Os sintomas da deficiência da vitamina B2 variam desde a diarreia, aumento no volume de urina, problemas visuais, perda de cabelo, unhas quebradiças, inflamação da língua, doenças na pele, insônia, funções mentais reduzidas e inchaço no corpo.

Nestes casos, a procura de um auxílio profissional é fundamental para reequilibrar as funções corporais e conseguir todos os benefícios da vitamina B2.

Você acredita que tem usufruído de todos os benefícios da vitamina B2 com regularidade, consumindo suas principais fontes? Comente abaixo!

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