Citrulina: O que é, benefícios, cuidados e como tomar

Especialista da área:
atualizado em 04/02/2021

A citrulina é um aminoácido encontrado em diversos alimentos, e que traz benefícios para a saúde e a boa forma.

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Mas ela também pode ser consumida como suplemento alimentar, em doses maiores do que as encontradas em alimentos.

Vamos então conhecer essa substância que promete trazer tantos benefícios para a saúde e a boa forma, além de aprender quais suas indicações, doses ideais e possíveis efeitos colaterais.

O que é a citrulina?

A citrulina é um aminoácido classificado como não essencial, uma vez que o nosso organismo é capas de produzi-lo.

O corpo pode também converter a citrulina em arginina, um outro aminoácido, que age na melhora do fluxo sanguíneo através da produção de óxido nítrico.

Esse efeito pode ser benéfico no tratamento de uma série de problemas de saúde, como as doenças cardiovasculares e a disfunção erétil.

Benefícios da citrulina

melancia no copo e cortada
A melancia é fonte de citrulina, embora normalmente a maioria das pessoas prefira recorrer ao uso de suplementos

1- Tratamento de distúrbios do ciclo da ureia

Um estudo japonês, publicado no periódico Pediatrics international, demonstrou que o uso da citrulina pode amenizar os sintomas da um grupo de doenças que atinge o ciclo da ureia.

Nos pacientes estudados, a suplementação com citrulina reduziu os níveis de amônia no sangue e melhorou a ingestão proteica e o ganho de peso.

Mas, como se trata de uma doença grave, sem cura conhecida, o uso de qualquer medicamento ou suplemento deve sempre ser feito sob a orientação médica.

2- Efeitos cardiovasculares benéficos

A citrulina, assim como a arginina, é importante na dilatação dos vasos sanguíneos, o que ajuda a combater a hipertensão.

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No corpo, a citrulina é convertida em arginina que, por sua vez, serve de substrato para a produção de óxido nítrico (NO). O óxido nítrico promove o relaxamento dos vasos sanguíneos, ajudando assim a diminuir a pressão sanguínea.

Então, um suprimento constante de oxido nítrico pode contribuir para uma melhor circulação e para a prevenção de algumas doenças cardiovasculares, como demonstrado em um estudo publicado no periódico Cardiovascular Drug Reviews.

3- Tratamento da disfunção erétil

O mesmo efeito da citrulina sobre os vasos sanguíneos mencionado anteriormente, é responsável por aliviar os sintomas de disfunção erétil.

A citrulina convertida em óxido nítrico ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais do homem, auxiliando na iniciação e na manutenção da ereção.

4- Melhora do desempenho em atividades físicas

O óxido nítrico produzido com a suplementação de citrulina tem um importante papel na melhora do fluxo sanguíneo e no fornecimento de oxigênio para os músculos.

Desse modo, pode ajudar tanto a melhorar o rendimento dos treinos, quanto a acelerar a recuperação muscular pós exercícios.

Além disso, de acordo com um estudo publicado no periódico International Journal of Sports Medicine, a citrulina também reduziria os níveis de amônia e lactato produzidos durante o exercício, o que também contribui para uma melhor recuperação muscular.

Fontes de citrulina

A principal fonte de citrulina é a melancia, assim como o melão e o pepino. Além disso, o nutriente também pode ser encontrado, embora em menor quantidade, em:

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No entanto, a maioria das pessoas prefere usar a citrulina na forma de suplementos alimentares, tanto pela facilidade, quanto pela exatidão da dose.

Como tomar esse suplemento alimentar?

O suplemento pode ser encontrado em forma de pó ou em cápsulas, e a dose ideal de citrulina depende do objetivo de uso, como veremos a seguir.

Dosagens recomendadas

  • Para melhor função circulatória ou disfunção erétil: 1g de citrulina, três vezes por dia (dose diária total de 3g).
  • Para melhor desempenho esportivo: 6g – 8g de citrulina malato, cerca de uma hora antes do exercício.

Já para outras indicações, como as doenças que envolvem o ciclo da ureia, não há ainda uma dose ideal definida, principalmente por se tratar de uma doença vista principalmente em crianças.

Mas é sempre importante buscar orientação de um profissional especializado antes de iniciar o uso da citrulina, independente do objetivo.

Citrulina x Citrulina malato

A citrulina malato é a forma mais comum de citrulina encontrada em suplementos, e consiste em um sal contendo as duas substâncias, a citrulina e o malato.

O malato isolado é um sal orgânico, muito usado como conservante em diversos produtos. Mas ele também pode trazer benefícios para a saúde, uma vez que atua na redução da quantidade de ácido lático produzido durante o exercício.

Assim, a junção dessas duas substâncias pode trazer ainda mais benefícios para quem pratica exercícios de maior intensidade. Entretanto, é preciso ficar atento à dosagem, pois 1,76 g de citrulina malato corresponde a 1 g de citrulina pura.

Efeitos colaterais

O uso de citrulina raramente causa efeitos colaterais, quando feito de acordo com as orientações de um profissional habilitado. Mas existem relatos raros de alguns desses efeitos, como:

  • Náuseas e vômitos;
  • Diarreia;
  • Má digestão.

Contraindicações

Como ocorre com a maioria dos suplementos, a citrulina é contraindicada para mulheres grávidas ou que estejam amamentando.

Além disso, a citrulina pode interagir com alguns medicamentos, causando sintomas como hipotensão grave, dores de cabeça e desmaios. São eles:

  • Viagra®, Levitra® e Cialis®;
  • Medicamentos para a pressão conhecidos como “nitratos”;
  • Outros medicamentos usados para a hipertensão.
Fontes e referências adicionais

Você já experimentou a suplementação de citrulina? Qual foi seu propósito, e os resultados deram certo ou não? Comente abaixo.

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Sobre Marcela Gottschald

Marcela Gottschald é Farmacêutica Clinica - CRF-BA 8022. Graduada em farmácia pela Universidade Federal da Bahia (UFBA) em 2013. Residência em Saúde mental pela Universidade do Estado da Bahia (UNEB). Experiência em pediatria e nefrologia, com ênfase em unidade de terapia intensiva. Ela faz parte da equipe de redatores do MundoBoaForma.

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8 comentários em “Citrulina: O que é, benefícios, cuidados e como tomar”

  1. Estou tomando citrulina malato , 5 gr antes do treino junto com outros suplementos,leucina carnitina beta alanina e cafeína , os resultados são exelentes , mas no treino me dá um sono muito forte , e eu treino às seis horas da manhã, passei a ter esse sono quando coloquei a citrulina malato junto ao pré treino …

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    • Informe sempre o seu médico sobre quaisquer suplementos que você está tomando, mas parece que não há problemas, a princípio.

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