Benefícios da Jaca – Para que serve e propriedades

A jaca está entre os 10 maiores frutos do mundo. É extremamente nutritiva, rica em vitaminas, nutrientes e antioxidantes, que combatem os radicais livres, prevenindo assim diversas doenças, e também o envelhecimento precoce.

As frutas são fundamentais para uma dieta equilibrada. A jaca não é tão fácil de ser encontrada, mas pode trazer muitos benefícios para a saúde. Essa fruta é muito versátil, podendo ser utilizada em receitas doces ou salgadas, e até mesmo substituindo a carne em receitas veganas.

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Conheça todos os benefícios da jaca e aprenda a usá-la no seu dia a dia.

Propriedades da Jaca

A jaca pode ser classificada em 3 categorias: jaca manteiga, jaca mole e jaca dura. É fonte de vitamina A, do complexo B, C, E, K e de inúmeros minerais importantes para o corpo, como cálcio, cobre, ferro, manganês, magnésio, fósforo e iodo.

Essa fruta possui pouca gordura, mas é uma excelente fonte de energia, visto que 92% do seu teor calórico vem dos carboidratos, os 8% restantes são referentes às proteínas e à gordura. Além disso, 80% da composição do fruto é de água.

No entanto, dependendo da receita, a jaca pode deixar de ser saudável, visto que pode conter alto teor de açúcar, que é prejudicial à saúde, e também pode engordar. O ideal é que os doces feitos com a jaca sejam consumidos de forma moderada e eventual.

Assista ao vídeo da nossa nutricionista sobre os benefícios da jaca, ou continue a leitura e veja como essa fruta pode fazer bem para a saúde e a boa forma.

Ação antioxidante que fortalece o sistema imunológico

É rica em vitamina C, flavonoides e fitonutrientes.  Seus efeitos antioxidantes que agem contra a ação dos radicais livres e fortalecem o sistema imunológico, ajudando a prevenir doenças, como o câncer por exemplo, e combatendo o envelhecimento precoce.

Além disso, possui minerais como magnésio, manganês e cobre, que otimizam a absorção de ferro, nutriente essencial para várias funções do organismo. Esse benefício da jaca pode prevenir o corpo de resfriados, gripes, além de evitar casos de anemia.

Melhora a diabetes

De acordo com um estudo publicado em 2012, as flavononas encontradas na jaca apresentam propriedades anti-inflamatórias que auxiliam na redução dos níveis de açúcar no sangue, o que ajuda a diminuir o risco do diabetes tipo 2.

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A jaca é fonte de energia

A jaca é uma excelente fonte de energia, já que possui uma boa quantidade de carboidratos, ajudando assim a melhorar a performance nas atividades físicas.

Ao consumir 100 gramas de jaca, você estará adicionando 24 gramas de carboidratos à sua refeição, o que pode aumentar o seu nível de energia. O consumo dessa fruta combinado a um cardápio proteico pode favorecer o ganho de massa muscular.

Boa para a saúde do coração

É fonte de Potássio, mineral importante para o bom funcionamento do sistema cardiovascular, que ajuda a controlar a pressão arterial.

Além disso, outros nutrientes presentes na jaca, como as vitaminas de complexo B, ajudam a reduzir os níveis de homocisteína na corrente sanguínea, favorecendo assim a saúde do coração.

Pesquisas feitas com animais sugerem que o consumo das sementes de jaca ajuda a reduzir o nível do colesterol ruim e aumenta os nível do colesterol bom.

Os cientistas acreditam que esse efeito também acontece com os humanos, já que a redução do colesterol ruim evita que ocorra o acúmulo de gordura nas paredes das artérias, favorecendo o fluxo sanguíneo adequado e o controle da pressão arterial.

Boa para o sistema digestivo e emagrecimento

A jaca ainda possui fibras dietéticas, que auxiliam o funcionamento do intestino, o que reduz os desconfortos abdominais, inchaços e a constipação. Além disso, a presença de prebióticos na semente de jaca pode contribuir para o crescimento de bactérias saudáveis no intestino.

A jaca ainda ajuda a prevenir e a reduzir os sintomas causados por hemorroidas, pois é fonte de fibras que auxiliam o funcionamento do sistema digestivo.

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Essa fruta é uma opção de lanche pouco calórico, desde que não seja consumida em excesso, já que mais de uma xícara de jaca pode contribuir para o ganho de peso, por conta da quantidade de açúcar presente na fruta.

No entanto, como é rica em fibras, ela promove uma sensação de saciedade, o que contribui para o controle do apetite e, consequentemente, para o processo de emagrecimento. Além disso a fruta não contém uma quantidade grande de gorduras saturadas, e ainda contém baixo percentual de sódio, o que não causa retenção de líquidos e inchaços.

Pele, cabelos e olhos saudáveis

A vitamina A e os antioxidantes contidos na fruta possibilitam a proteção de visão e previnem infecções e doenças oculares. A jaca ainda é eficiente na proteção contra os raios UV, preservando a retina.

Não apenas isso, mas também a vitamina A presente na jaca ajuda a dar brilho ao cabelo e a manter a hidratação dos fios, além de reparar o aspecto quebradiço e seco.

A vitamina C presente na jaca ajuda na formação de colágeno, que é responsável pela sustentação e elasticidade da pele.

Bom para o sistema respiratório

Pesquisas afirmam que não só a fruta oferece benefícios, mas também a sua raiz. O chá da raiz de jaca é recomendado para proteger contra a poluição e reduzir os sintomas de asma, já que as partículas de poluição estimulam a produção dos radicais livres, que são combatidos pelos antioxidantes presentes na fruta.

Dessa maneira ela pode agir melhorando a respiração e liberando as vias, embora essa propriedade ainda não tenha sido atestada cientificamente.

Ajuda na manutenção de ossos saudáveis

A jaca é fonte de minerais importantes para o fortalecimento dos ossos, como o cálcio e o magnésio. O consumo regular dessa fruta também ajuda a combater a osteoporose. Além disso, como é rica em potássio, ajuda a evitar que o organismo perca o cálcio.

 Informações nutricionais da Jaca

Contraindicações

A jaca possui muitos benefícios para a saúde. Mas, diabéticos e pessoas que precisam restringir o consumo de açúcar devem ter cuidado ao consumir a fruta, pois ela pode gerar alguns efeitos negativos, como a hiperglicemia.

Assista ao vídeo abaixo para saber se a jaca engorda ou emagrece.

Fontes e Referências Adicionais:

• Healthline – Why Is Jackfruit Good for You? Nutrition, Benefits and How To Eat It
• Medical News Today – What are the health benefits of jackfruit?
• WebMD – Health Benefits of Jackfruit
• NBCI – Evaluation of antioxidant capacity and phenol content in jackfruit (Artocarpus heterophyllus Lam.) fruit pulp
• NBCI – Carotenoid composition of jackfruit (Artocarpus heterophyllus), determined by HPLC-PDA-MS/MS
• Wiley Online Library – Jackfruit and Its Many Functional Components as Related to Human Health: A Review

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Você conhecia todos esses benefícios da jaca para a saúde e boa forma? Com que frequência consome esta fruta? Comente abaixo!

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