No mundo fitness de 2024, uma nova tendência está se destacando com homens focando mais em treinos para aumentar o bumbum.
Especialistas observam que mais e mais homens estão se interessando e praticando esses exercícios, indicando uma grande mudança no que eles preferem para treinar.
Vamos entender como essa tendência está mudando a visão dos homens sobre seus corpos e saúde, e vamos também conhecer três exercícios bons para fortalecer os glúteos.
O crescente interesse nos glúteos masculinos
Eric Cobb, que é gerente do grupo de fitness Equinox nos Estados Unidos, falou ao New York Post sobre essa mudança. Ele ressaltou que ultimamente tem visto mais homens se concentrando em exercícios para o bumbum nas academias.
Essa tendência mostra uma grande alteração nas preferências de treino. Antes, os homens se concentravam mais em exercícios para peito, bíceps e abdômen, buscando músculos definidos nessas áreas, vistos como símbolos de força e boa forma. Agora, eles também estão dando atenção ao bumbum. Nesse sentido, veja 15 melhores exercícios para bumbum, casa e academia.
No entanto, a presença cada vez maior de homens praticando agachamento com barra e usando outros equipamentos específicos para os glúteos, como o leg press, mostra que eles estão buscando novos métodos para atingir uma forma física ideal. Esses exercícios e aparelhos são populares nas academias por focarem no fortalecimento e definição dos músculos dos glúteos.
Também, as academias estão vendo mais gente interessada em aulas como pilates e de yoga, que têm exercícios para os glúteos. Por isso, a Equinox criou uma aula chamada “Best Butt Ever” (melhor bumbum de todos os tempos em tradução livre), que está se tornando popular entre os alunos.
Motivos para a busca por glúteos desenvolvidos
Gareth Sapstead, um especialista em treino de força e condicionamento, observou que melhorar os glúteos vai além da estética. Ele explica que fortalecer essa área é benéfico para a saúde, especialmente para aliviar dor na lombar.
Exercícios como elevação de quadris e agachamento afundo são ótimos para fortalecer os glúteos sem agravar problemas lombares, enquanto movimentos como step up no banco com halteres devem ser feitos com cuidado para evitar lesões.
Sapstead enfatiza a importância de variar os exercícios, alternando entre diferentes tipos de movimentos e intensidades, para um fortalecimento mais completo e seguro.
Martin Obonyo, gerente do BornFit Gym em Nairobi, Quênia, concorda, ressaltando que treinar os glúteos melhora a postura e a funcionalidade do corpo. Ele explica que glúteos fortes ajudam a manter a estabilidade do quadril e da coluna, contribuindo para uma postura melhor e maior eficiência em atividades físicas, como correr e pular, resultando em um desempenho mais forte, ágil e dinâmico. Nesse sentido, conheça os 6 melhores exercícios para melhorar a postura.
A tendência se reflete na moda
A busca por glúteos bem definidos também influencia a moda masculina. Ben Checketts, cofundador e diretor criativo da Rhone, uma marca de roupas americana, observou que as calças da linha Commuter slim, que seriam similares às calças slim fit conhecidas no Brasil, da marca são inspiradas nos seus shorts atléticos.
Eles focam em desenhos que valorizam, e não achatam, os glúteos, usando tecidos com elasticidade em quatro direções e não formam vincos.
Isso demonstra que, atualmente, os homens esperam que suas roupas do dia a dia e de trabalho ofereçam o mesmo ajuste e mobilidade que suas roupas de academia, além de valorizarem a forma física, refletindo a tendência de uma moda mais focada no bem-estar e na apresentação estética.
As vendas das calças Commuter slim aumentaram em 55%, enquanto as da versão skinny tiveram um aumento de 33%.
Três exercícios para fortalecer os glúteos
Para ajudar quem quer melhorar os glúteos, nosso personal trainer Francisco Santana sugere quatro exercícios fáceis que podem ser adicionados ao treino na academia:
1. Elevação de quadris
- Para realizar a elevação de quadris, deite-se de costas no chão, com os joelhos dobrados e os pés plantados no chão, próximos aos glúteos.
- Mantenha os braços ao lado do corpo, com as palmas viradas para baixo.
- Erga os quadris em direção ao teto, contraindo os glúteos e mantendo a coluna em posição neutra.
- Levante até formar uma linha reta dos ombros até os joelhos.
- Desça lentamente os quadris de volta ao chão, sem tocá-lo completamente.
- Execute três séries de 10 a 15 repetições cada, mantendo a contração dos glúteos no topo de cada repetição.
- Descanse aproximadamente 30 segundos entre cada série.
2. Agachamento avanço afundo com halteres
- Para realizar agachamento avanço afundo com halteres, mantenha o tronco ereto, sem inclinar a coluna para frente, afaste os pés na largura dos ombros, joelhos e pés apontando para frente.
- Segure um halter em cada mão, braços estendidos.
- Faça um agachamento avanço afundo, dando um passo à frente e flexionando o joelho até a coxa da frente ficar paralela ao chão.
- Retorne à posição inicial, dando um passo para trás.
- Repita com a outra perna.
- Faça 2 séries de 10 a 12 repetições com cada perna.
- Descanse aproximadamente 30 segundos entre cada série.
- Lembre-se: um passo mais largo trabalha mais os glúteos; um passo mais curto exige mais do quadríceps.
3. Step-up no banco com halteres
- Para realizar step-up no banco com halteres, fique em pé segurando halteres ao lado do corpo.
- Realize step-ups altos para estender os glúteos.
- Coloque o pé direito em uma caixa de 45 a 60 centímetros de altura.
- Incline-se ligeiramente para a frente e suba na caixa, elevando o joelho esquerdo.
- Desça lentamente.
- Execute três séries de cada lado, com 8 a 10 repetições em cada série.
- Descanse aproximadamente 30 segundos entre cada série.
4. Stiff com halteres
- Para realizar stiff com halteres, fique em pé, pés alinhados com os quadris, segure um halter em cada mão, palmas para baixo.
- Flexione levemente os joelhos, incline o tronco para frente, mantendo a coluna neutra.
- Desça os halteres rente às coxas até o ponto máximo sem alterar a postura.
- Mantenha as pernas imóveis, glúteos e coxas contraídos.
- Retorne à posição inicial lentamente.
- Faça 3 séries de 8 a 12 repetições, preferindo pesos moderados.
- Descanse aproximadamente 30 segundos entre cada série.
Em 2024, a tendência fitness de homens focarem no fortalecimento dos glúteos está mudando como eles veem seus objetivos de condicionamento físico.
Além de melhorar a aparência, ter glúteos fortes traz grandes benefícios para a saúde e para o desempenho nos esportes. Com muitos exercícios disponíveis, os homens podem agora atingir uma forma física melhor e um bumbum mais definido de maneira eficiente.
O que você achou desta nova tendência fitness de 2024? Pretende incluir algum desses exercícios na sua rotina de treino? Se sim, quais? Comente abaixo!
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