Dieta de Pobre? Como Emagrecer Gastando Pouco

Especialista:
atualizado em 17/04/2020

Manter uma dieta requer disciplina, e o alto índice de obesidade pode ser utilizado para comprovar a grande dificuldade de encontrar alimentos saudáveis, baratos e gostosos, que possam favorecer a nossa saúde e boa forma. Muitas pessoas buscam uma dieta de pobre, nome que na verdade não quer ser pejorativo e sim refletir o desejo de ter uma alimentação para emagrecer que não custe muito.

Vale lembrar que não é verdade que os alimentos mais nutritivos são os mais caros. Muitas pessoas afirmam que não conseguem fazer dieta pois não podem gastar muito com alimentos especiais. A boa notícia é que não é necessário gastar muito. Quem não quer gastar muito pode adotar alimentos e estratégias que fazem bem ao corpo e ao bolso.

Pode-se nomear essa busca por economia como uma dieta de pobre, mas o que iremos expor são apenas dicas de como conseguir se manter bem nutrido e com alimentos que podem ser acessíveis pela maioria das pessoas, independente do valor financeiro disponível. Vamos compreender que para emagrecer não é necessário um alto investimento, mas sim dedicação, disciplina e força de vontade para manter a alimentação sempre correta e compatível com as metas determinadas.

Saladas

Independente de seu objetivo, se você está procurando seguir uma dieta de pobre, poderá comer e abusar das saladas. A maioria dos legumes e das verduras pode ser facilmente adquirida e seus valores são acessíveis a qualquer classe social. Você pode comprar esses alimentos em supermercados de grande porte e até em pequenos mercados de bairro. O melhor benefício é que a variação de preço, muitas vezes, pode ser reduzida. Esses alimentos estão presentes nas dietas não só para manter você alimentado e nutrido, mas também para manter a alimentação com menores valores calóricos.

Os seguintes alimentos você poderá adquirir em mercadinhos mais próximos de sua casa. O uso de legumes e verduras pode possibilitar que você prepare sucos naturais deliciosos e com investimentos de baixo valor. Essas compras perto de casa podem te auxiliar a sempre manter os alimentos para consumo mais frescos, pois são adquiridos em demandas menores, o que não pode ser garantido por supermercados de maior porte.

  • Alface
  • Agrião
  • Couve Flor
  • Couve
  • Tomate
  • Pepino
  • Pimentão
  • Abobrinha
  • Rúcula
  • Cenoura
  • Cebola
  • Beterraba
  • Repolho
  • Chuchu

Frutas

Assim como as verduras e os legumes, as frutas possuem presença quase confirmada nas dietas. Elas podem oferecer valores nutricionais singulares e podem ser facilmente encontradas em supermercados e bem próximo do seu bairro. As frutas podem ser consumidas nas refeições intermediárias entre as principais refeições e ainda reduzem a ansiedade e desejo de comer em horários incompatíveis com os reservados para as refeições.

As frutas podem ser as aliadas que você espera, principalmente quando o clima está muito quente e você sente necessidade de uma refeição refrescante. Esses alimentos podem te ajudar a preparar bebidas com combinações inusitadas e que podem nutrir seu corpo de uma forma completa que você não imaginaria conseguir. É importante lembrar que pretende-se economizar numa dieta de pobre, então, usufrua ao máximo da fruta, não se esqueça de consumi-las junto com suas cascas, pois elas também podem oferecer diversos nutrientes para uma melhor saúde.

  • Maçã
  • Melancia
  • Mamão
  • Uvas
  • Laranja
  • Pêra
  • Morango
  • Tangerina
  • Abacaxi
  • Banana 

Proteínas (laticínios, carnes e ovos)

Nesta categoria é que você precisa tomar mais cuidado. Isso porque a carne vermelha tende a ser um item que foge à regra da dieta de pobre, pois pode deixar tudo mais caro.

Entenda que para emagrecer você não precisa comer tanta proteína. Nutricionistas consideram que 1g-1,5g de proteína por quilo corporal já é um ótimo valor. Dessa forma, tenha em mente que você deve comer mais frango do que carne vermelha. E pode balancear o consumo de leite, iogurtes naturais sem açúcar e ovos como boas fontes de proteínas.

Fome – um grande problema

Saiba que você deve fazer uma dieta que não deixe você com fome. Para isso, abuse das verduras e frutas menos calóricas, tenha proteínas nas refeições e não tenha medo de ter um pouco de gordura nas refeições. Dessa forma você ficará saciado por mais tempo e não pensará em atacar um chocolate, uma sobremesa, um salgadinho ou outro produto “engordativo”.

Muitas pessoas acham que uma dieta de pobre consiste em comer pouco por grande parte do dia. O problema disso é que, depois de um longo tempo de jejum, você quer devorar tudo o que está na sua frente. E nesse desespero você come muito pão, frituras, coxinha, cachorro quente e biscoitos. Muitas vezes um única refeição passa a ter mais de 1500 calorias.

Ou seja, a quantidade de calorias que você deveria estar comendo no dia inteiro, você acaba comendo em um única refeição!

Dicas de Planejamento

Aqui estão algumas dicas que lhe ajudarão a montar uma dieta eficaz sem gastar muito.

  • Não compre biscoitos, salgadinhos, amendoim salgado, chocolates e nenhuma guloseima como essas que costumamos comer assistindo televisão. Você gasta muito com elas e não ajudam em nada você a emagrecer. Se quiser uma coisinha para comer vendo televisão, compre milho para pipoca.
  • Beba muita água ao longo do dia. Em especial, beba 500ml antes das principais refeições. Tente tomar ao menos 3 litros por dia. Água é grátis, ajuda a emagrecer e diminui muito a fome.
  • Arroz e feijão não é um vilão. Só não abuse!
  • Cuidado para não abusar da manteiga e óleo na hora de cozinhar. Essas calorias ocultas podem comprometer seus resultados.
  • Leve suas refeições para o trabalho. Você irá comer de forma muito mais nutritiva e gastando muito menos.
  • Pense o que vai comer ao longo da semana e não deixe para decidir o que vai comer apenas na hora da fome.

Valores calóricos

Um dos principais objetivos da dieta de pobre para aqueles que desejam emagrecer é manter uma alimentação com valores calóricos baixos. É dito que uma das maiores dificuldades é manter uma alimentação correta, saudável e barata, mas podemos notar que opções não faltam, basta combinar os alimentos para construir uma alimentação completa e rica de forma equilibrada, assim envolvendo todos os nutrientes e de forma pouco calórica.

Exemplos de Cardápios

Abaixo você poderá ter algumas indicações para preparar suas refeições e assim construir uma “dieta de pobre” de acordo com o seu gosto pessoal. Lembre-se que são apenas exemplos e há uma infinidade de combinações possíveis com alimentos baratos, sendo em sua maioria não-processados.

Café da manhã:

Opção 1:

  • 1 xícara de leite desnatado;
  • 3 biscoitos cream cracker;
  • 1 polengui;
  • 1 maçã.

Opção 2:

  • 1 copo (300ml) de suco natural de frutas;
  • 2 torradas light;
  • 1 colher (de sopa) de requeijão light.

Οpção 3:

  • 1 copo (300ml) de suco verde;
  • Omelete com 2 ovos;
  • 2 fatias de pão de forma integral.

Opção 4:

  • 1 copo de chá mate;
  • 2 ovos mexidos;
  • 1 banana.

Lanche da manhã:

Opção 1:

  • 200 ml de chá verde;
  • 5 uvas.

Opção 2:

  • 1 fatia média de mamão.

Οpção 3:

  • 1 pote de iogurte desnatado ou grego.

Opção 4:

  • 1 fatia média de melancia.

Almoço:

Opção 1:

  • Salada a vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc);
  • 2 colheres (de sopa) de arroz – Verificar disponibilidade para versão integral;
  • 1 filé médio (100 gramas) de peito de frango.

Opção 2:

  • Salada a vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc);
  • 1 batata média cozida;
  • 3 colheres (de sopa) de carne moída.

Οpção 3:

  • Salada a vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc);
  • 1 concha (pequena) de feijão;
  • 2 colheres (de sopa) de arroz;
  • 1 filé médio de peixe assado.

Opção 4:

  • Salada a vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc);
  • 3 colheres (de sopa) de arroz;
  • Omelete com 3 ovos.

Lanche da tarde:

Opção 1:

  • 1 fatia média de melancia.

Opção 2:

  • 2 fatias de abacaxi.

Οpção 3:

  • 200 ml de chá verde.

Opção 4:

  • Mingau de aveia com banana, canela e leite desnatado.

Jantar:

Opção 1:

  • Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc);
  • 1 filé médio de peito de frango grelhado.

Opção 2:

  • Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc);
  • 1 filé médio de peixe grelhado.

Οpção 3:

  • Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc);
  • 3 colheres (de sopa) de carne moída.

Opção 4:

  • Salada à vontade (Alface, tomate, pimentão, pepino, cenoura, etc);
  • 3 ovos mexidos.

Ceia:

Opção 1:

  • 1 taça de salada de frutas.

Opção 2:

  • Gelatina diet.

Οpção 3:

  • 1 pote de iogurte grego ou desnatado.

Opção 4:

  • 200 ml de chá verde.

Exercícios físicos

Uma dieta é o primeiro passo para a perda de peso ou até ganho de massa magra, mas se você deseja impulsionar os resultados, ou intensificar sua rotina, você pode desfrutar dos benefícios que os exercícios físicos podem oferecer não só para sua saúde, mas também para a boa forma.

Não pense que você gastará um alto investimento em suplementos e academias de grande porte, você pode reservar um pequeno espaço para se exercitar em casa e até fazer caminhadas ou cooper pelo seu bairro. Essas pequenas atitudes podem ser o fator que impulsionará você para seus objetivos. Pessoas que convivem com a dificuldade para perder peso podem dar uma turbinada no funcionamento do metabolismo através das atividades físicas, pois isso garantirá que seu corpo queime mais calorias não só durante os exercícios, mas posteriormente também.

Descanso

Reservar um tempo para seu corpo descansar é fundamental. Não pense que as mudanças corporais acontecem enquanto você estiver na academia, ou enquanto você come. As variações acontecem durante todo o tempo, mas é enquanto você dorme que seu corpo se recuperará de todos os impactos das atividades diárias e também terminará de absorver os nutrientes oferecidos a ele em todas as refeições realizadas.

Dormir pelo menos 8 horas por noite pode ser o fator decisivo que você está esperando. Comendo alimentos baratos e saudáveis, se exercitando com acompanhamento médico para sua segurança, e descansando bem, sua “dieta de pobre” pode contribuir com efeitos surpreendentes.

– Vídeo:

– Vídeo:  10 Dicas de Dieta para Emagrecer com Saúde

Gostou das dicas!?

Você tem necessidades de fazer uma dieta de pobre? Quais alimentos você acha que não consegue adquirir devido à sua renda? Comente abaixo suas maiores dificuldades para emagrecer.

1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas (113 votos, média: 4,09 de 5)
Loading...
Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

Deixe um comentário

106 comentários em “Dieta de Pobre? Como Emagrecer Gastando Pouco”

  1. Gostaria de dicas para saladas e cafe da manha para mim que trabalho em servico pesado e muito dificil pq nao consigo me alimentar de tres em tres horas e pq nem sempre posso parar