Morango prende ou solta o intestino?

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O morango é uma fruta muito versátil e está presente em diversas receitas da culinária mundial, como bolos, tortas, trufas, mousses, bombons e até licores. Porém, mais do que isso, essa fruta é muito benéfica para a saúde do nosso organismo.

Ele serve como fonte de diversos nutrientes como, fibras, manganês, potássio, ferro, cobre, fósforo, magnésio, vitaminas do complexo B (B6 e B9), vitaminas C, E e K, e ainda contém propriedades antioxidantes que ajudam na melhoria do sistema imunológico.

Além disso, o morango contribui para a redução da pressão arterial e dos níveis de glicose no sangue, é bom para a saúde do coração, favorece o aumento do colesterol bom (também conhecido como HDL) e também atua na prevenção contra alguns tipos de câncer.

Será que o morango prende ou solta o intestino? 

morangos frescos

O morango é uma excelente fonte de fibras alimentares e este nutriente é fundamental para a saúde do corpo. Elas ajudam a normalizar as funções intestinais, colaborando com a digestão e auxiliando na prevenção da prisão de ventre.

De acordo com uma publicação do Departamento de Microbiologia e Imunologia da Escola de Medicina da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, as fibras aumentam o volume das fezes e contribuem para que elas se movimentem de forma mais suave através do sistema digestivo, facilitando o trânsito intestinal, além de alimentar as bactérias benéficas da flora intestinal.

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Os morangos não são as frutas mais ricas em fibras, já que eles são classificados como uma fonte moderada de fibras pelo Stanford Children’s Health, que é o hospital pediátrico da Universidade de Stanford. Isso porque 100 gramas de morangos in natura apresenta aproximadamente 2 gramas de fibras, segundo o Departamento de Agricultura dos EUA. Porém, o seu consumo moderado pode contribuir para que seja atingida a ingestão diária recomendada do nutriente.

Aproveite para conhecer as melhores frutas para combater a prisão de ventre.

No entanto, é bom prestar atenção para não ingerir uma grande quantidade deste nutriente. Quando a fibra é ingerida de maneira excessiva, ela pode provocar fezes moles, movimentos intestinais frequentes e, inclusive, diarreia.

A lista a seguir, feita com informações da Academia Nacional de Medicina dos Estados Unidos, replicadas pelo Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual de Oregon, informa qual a quantidade diária de fibras que diferentes grupos e perfis de pessoas devem ingerir diariamente:

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FaseIdadeHomens (g/dia)Mulheres (g/dia)
Bebês 0-6 mesesNDND
Bebês7-12 mesesNDND
Crianças1-3 anos1919
Crianças4-8 anos2525
Crianças9-13 anos3126
Adolescentes14-18 anos3826
Adultos19-50 anos3825
Adultos51 anos ou mais3021
Grávidastodas as idades28
Lactantestodas as idades29
NE = Não definido

A importância de ingerir as fibras acompanhadas de água

É fundamental consumir uma boa quantidade de água ao longo do dia para acompanhar a ingestão de alimentos que servem como fonte de fibras.

A fibra necessita de água para passar pelo sistema digestivo e formar as fezes, e quando há o aumento no consumo de fibras, mas não é acompanhado de um aumento no consumo de água, pode ocorrer o agravamento da constipação e das dores abdominais.

Durante o processo de transição para uma alimentação com mais fibras, recomenda-se ingerir em torno de 230 ml a 470 ml de água a cada duas horas durante o dia.

Digestão da frutose

A frutose é o açúcar encontrado nas frutas, como é o caso do morango. As pessoas que sofrem com a síndrome do intestino irritável e outros distúrbios gastrointestinais podem desenvolver uma intolerância à frutose.

Para esses indivíduos, consumir alimentos ricos em frutose pode provocar problemas como diarreia, gases e cólica. Nesses casos, a pessoa não precisa cortar o morango de sua dieta, porém, necessita controlar a sua ingestão, e optar por outras fontes de fibras.

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Vídeo: 10 melhores frutas para prisão de ventre

Confira os vídeos abaixo para saber mais sobre as melhores frutas para prisão de ventre e os benefícios do morango:

Vídeo: Benefícios do morango

Para você o morango prende ou solta o intestino? Tem costume de consumir esta fruta com frequência? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition.

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1 comentário em “Morango prende ou solta o intestino?”

  1. tenho disbiose intestinal. Comecei a ingerir morango, um ou dois por dia; guardo preocupações a respeito. um abraço, e obrigado pelas explicações.

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