Uma pesquisa, publicada no British Journal of Sports Medicine, analisou ensaios clínicos que contaram com a participação de quase 16 mil pessoas e apontou que todos os exercícios diminuíram a pressão alta. No entanto, o agachamento na parede e a prancha levaram a maiores quedas que os exercícios aeróbicos.
A hipertensão arterial é uma doença que sobrecarrega os vasos sanguíneos, o coração e outros órgãos, aumentando os riscos de doenças como ataques cardíacos e derrames.
Normalmente, o tratamento é realizado com remédios, mas os médicos também recomendam a prática de exercícios regulares, alimentação saudável, redução do consumo de álcool e abandono do cigarro.
A pressão do sangue nas artérias é medida em milímetros de mercúrio (mmHg). De acordo com a pesquisa, ela é considerada saudável quando é menor que 130/85mmHg e alta quando está acima de 140/90 mmHg.
Resultados do estudo e benefícios dos exercícios
Os pesquisadores da Canterbury Christ Church University e da Leicester University, no Reino Unido, examinaram os dados de 15.827 pessoas que realizaram exercícios por duas semanas ou mais em 270 ensaios clínicos publicados entre 1990 e 2023.
Eles observaram que a pressão arterial em repouso foi reduzida em:
- 4,49/2,53 mmHg após treino aeróbico (como corrida ou ciclismo)
- 4,55/3,04 mm Hg após treino de resistência dinâmica ou musculação
- 6,04/2,54mmHg após treino combinado (aeróbico e musculação)
- 4,08/2,50 mmHg após treino intervalado de alta intensidade (explosões curtas de exercício intenso com períodos de descanso entre eles)
- 8,24/4mmHg após treino de exercícios de isometria (prancha e agachamento na parede)
Segundo o autor do estudo, Jamie O’Driscoll, da Canterbury Christ Church University, essas diminuições são relativamente baixas, mas já podem diminuir o risco de uma pessoa sofrer um derrame.
A instituição beneficente British Heart Foundation afirma que os exercícios trazem benefícios para a saúde do coração e podem reduzir em até 35% os riscos de doenças cardíacas e circulatórias.
Recomendações para exercícios
A recomendação atual do Reino Unido é que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de atividades vigorosas, ao lado de exercícios de fortalecimento muscular duas vezes na semana.
O’Driscoll disse que as pessoas devem considerar realizar quatro séries de dois minutos de agachamento na parede ou prancha com dois minutos de descanso entre elas, três vezes por semana.
A enfermeira cardíaca da British Heart Foundation, Joanne Whitmore, afirmou que quem pratica os exercícios que gosta, tende a praticar por mais tempo, algo essencial para manter a pressão arterial mais reduzida.
Além disso, ela recomendou outras mudanças úteis como diminuir o consumo de sal, ter um peso saudável e fazer o uso da medicação prescrita pelo médico.
Qualquer pessoa que esteja preocupada com a sua pressão arterial deve consultar um médico e verificar qual o protocolo mais recomendado para a sua condição. As informações são da BBC News.
Você cuida da sua pressão arterial? Já tem o hábito de praticar os exercícios citados? Comente abaixo!
Loading...
