É comum encontrarmos picolinato de cromo em diversos suplementos alimentares, mas você saberia dizer quais os seus benefícios e para que ele serve?
O cromo é um mineral natural encontrado em muitos suplementos e em alguns alimentos, e sua composição associada aos picolinato – o picolinato de cromo – vem sendo bastante usado para ajudar no emagrecimento.
Como a maioria dos suplementos nutricionais, encontra-se o picolinato de cromo, em sua maioria, na forma de cápsulas. Mas será que ele realmente funciona?
Então, vamos conhecer um pouco mais sobre este suplemento mineral, descobrir quais os seus efeitos no nosso organismo, além de entender se ele ajuda ou não a emagrecer.
O que é picolinato de cromo?
O picolinato de cromo é uma formulação com o mineral cromo, usada em suplementos alimentares, normalmente com o objetivo de ajudar na perda de peso.
O cromo, associado ao picolinato, é mais facilmente absorvido pelo corpo humano, e é por essa razão que é vendido nessa forma pelas farmácias e lojas de suplementos.
O suplemento picolinato de cromo é uma forma segura de se ingerir o mineral, desde que o consumo seja feito de acordo com as orientações de um profissional de saúde.
Para que serve?
O suplemento normalmente é indicado para quem quer ou precise perder peso, uma vez que ele ajuda a reduzir o apetite, como veremos mais adiante.
Além disso, o picolinato de cromo pode contribuir para um melhor controle dos níveis de glicose no sangue.
Picolinato de cromo ajuda a emagrecer?
Sim, o picolinato de cromo pode ajudar a emagrecer. Mas para isso, seu uso deve estar associado a uma dieta equilibrada e à prática de exercícios físicos.
Esse efeito se deve à sua ação tanto na glicemia quanto na diminuição do apetite, que ajudaria a reduzir a quantidade de calorias consumidas ao longo do dia, levando a um déficit calórico.
Alimentos que contêm cromo
O cromo é um mineral que pode também ser encontrado em alguns alimentos. Mas a quantidade do mineral é afetada pelo preparo e pelas técnicas de cultivo
Mas de forma geral podemos dizer que, apesar da variabilidade, os seguintes alimentos são boas fontes de cromo:
E, apesar da dificuldade de determinar quais os alimentos são ricos no mineral, a deficiência de cromo é um problema raro. Então, uma dieta balanceada já seria o suficiente para suprir as necessidades diárias.
Benefícios do picolinato de cromo
Agora que já sabemos o que é o picolinato de cromo, vamos entender os seus principais efeitos no nosso organismo, que levam, principalmente, à perda de peso.
1. Pode reduzir a glicemia
Alguns estudos sugerem que o picolinato de cromo pode contribuir para a redução dos níveis de açúcar no sangue, e assim ajudar a evitar os picos de insulina e a resistência à insulina.
Isso pode ser especialmente benéfico para pessoas com síndrome metabólica, que já apresentam um certo descontrole da glicemia.
Já para pessoas com diabetes, o uso vem sendo estudado, com resultados bastante positivos. Isso porque o picolinato de cromo aparentemente favorece a melhora da sensibilidade à insulina.
Mas nesses casos, sua utilização deve ser acompanhada de perto por um médico, para evitar quedas bruscas da glicemia.
2. Pode reduzir o apetite
O uso regular do picolinato de cromo pode ainda ajudar a reduzir o apetite, como demonstrado em um estudo realizado por pesquisadores americanos.
No estudo foi possível notar a redução do apetite e da compulsão por comida, efeitos que podem ajudar bastante na perda de peso.
Recomendação diária de cromo
A quantidade diária recomendada de cromo varia de acordo com a idade e o sexo.
Para adultos abaixo de 50 anos:
- Homens: 35 mcg por dia;
- Mulheres: 25 mcg por dia.
Já para pessoas acima de 50 anos, as quantidades recomendadas são um pouco menores:
- Homens: 30 mcg por dia;
- Mulheres: 20 mcg por dia.
Veja também: Deficiências nutricionais mais comuns – Sintomas e tratamento
Como usar
O uso do picolinato de cromo deve ser feito sempre com orientação de um médico ou nutricionista, que poderão avaliar se este suplemento é o ideal para você.
Então, siga corretamente o as indicações e sempre leia a bula e o rótulo dos suplementos.
Efeitos colaterais e contraindicações
Os efeitos colaterais mais comuns do picolinato de cromo são:
- Desconforto gástrico, como náuseas, vômitos e dor de estômago;
- Dor de cabeça;
- Problemas para dormir;
- Tontura;
- Mudanças de humor;
- Irritabilidade.
Por isso, este suplemento deve ser evitado por pessoas que já tenham algum diagnóstico de doença psiquiátrica, devido ao risco de piora do problema.
Além disso, deve-se evitar o consumo do picolinato de cromo por pessoas com os seguintes problemas de saúde:
- Distúrbios renais ou hepáticos;
- Diabetes, principalmente se você faz uso de insulina;
- Problemas na tireoide;
- Uso de corticoides;
- Alergia a algum componente da formulação.
Então, deve-se consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso do suplemento, principalmente se você tem algum problema de saúde em tratamento.
Por fim, o picolinato de cromo não é indicado para mulheres grávidas ou que estejam amamentando, uma vez que não há estudos sobre os efeitos do suplemento em fetos ou bebês.
Vídeo: Benefícios do picolinato de cromo
Confira o que a nossa nutricionista tem a dizer sobre o picolinato de cromo!
Fontes e referências adicionais
- Diabetes technology & therapeutics – Effects of chromium picolinate on food intake and satiety
- Journal of clinical pharmacy and therapeutics – Systematic review and meta-analysis of the efficacy and safety of chromium supplementation in diabetes
- Everyday Health – Chromium Picolinate (Chromium GTF)
- Oregon State University – Chromium
- National Institutes Of Health – Chromium
Fontes e referências adicionais
- Diabetes technology & therapeutics – Effects of chromium picolinate on food intake and satiety
- Journal of clinical pharmacy and therapeutics – Systematic review and meta-analysis of the efficacy and safety of chromium supplementation in diabetes
- Everyday Health – Chromium Picolinate (Chromium GTF)
- Oregon State University – Chromium
- National Institutes Of Health – Chromium
Você conhece alguém que tenha tomado e recomendado a suplementação de picolinato de cromo? Quais foram os resultados desta pessoa? Você tomaria este suplemento? Comente abaixo.
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No frasco que comprei diz para tomar 30 minutos antes das refeições. Qual seria o certo?
No que comprei manda tomar uma cápsula pela manha. Tomo após o café da manhã. Tbm não sei a forma correta de tomar.
Eu tenho hipotiroidismo.
Então não posso tomar o picolinato de cromo?
Eu tenho hipotiroidismo e diabetes tipo 2. Faz uns 3 meses que venho consumindo o chromus e já senti uma boa diferença. Comecei a perder peso aos poucos! Hoje, para acelerar o processo, faço caminhadas. Me sinto bem e meus exames de sangue estão excelentes!
Boa tarde! Tenho dúvidas em usar o Picolinato de Cromo. Meu marido está com a diabetes muito alta e me indicaram em usar esse medicamento mas em vez de capsulas usar o sublingual, tem alguma contra indicação
Olá bom dia gostaria de saber tou tomando os produtos dá hebalafe posso tomar chromuim assim mesmo não vou passar mal obrigada
Olá, fui em uma nutricionista e falei sobre minha imensa vontade de comer tudo o que via pela frente logo depois do almoço, eu tinha muita gula e mesmo depois de satisfeita eu queria comer mais. Comecei uma dieta, faço exercícios e tomo uma cápsula de Picolinato de Cromo logo após o almoço, já vi toda diferença. Não sinto mais a necessidade de comer após o almoço, faço um lanche saudável entre 15h e 16hrs. Estou gostando dos resultados.
Você mudou hábitos. Alimentação e atividade física. Porque acha que o mérito é do picolinato?
Ref. Comentário da Bruna em janeiro/2017
Prezados, boa noite. Hoje observei alguns comentários sobre o picolinato de cromo e tenho algo a dizer: começando pelo fato de que forças eletromagnética não causam obesidade e não tem nada a ver com o picolinato… as forças eletromagnética estão presentes no nosso dia a dia e uma consideração a se fazer seria o prejuízo lento que elas promovem para o campo magnético gerado pelos chacras. Para que o picolinato de cromo pudesse promover grande prejuízo teria-se que fazer uso constantes e em dosagens altas. Considerando que cada indivíduo reage de maneira diferente a uma dosagem pequena e a baixa concentração, como é caso dos suplementos vendidos, ainda assim teríamos alguma resposta para perda de gordura. Poderia passar o resto da noite explicando o assunto, porém, a questão é: tudo na vida em excesso causa prejuízo.
Att, Carlos Pestana
jcpestana@msn.com
Posso fazer uso do picolinato de cromo junto com a noz da índia ? Alguém pode me informar
Noz da india é veneno..não tome .conheço uma pessoa q tomou por 3 meses e arrebentou o fígado…outra q tomou e teve arritmia!!
Gostaria de sabe se o cromo da lesera na cabeça e abaixa presao
Olá eu tenho pressão alta e gostaria de saber se eu posso tomar?
Boa noite, estou querendo começar a tomar o policolinato de crono, mas gostaria muito de saber se realmente emagrece e não prejudica a saúde, e pra quem gosta de tomar cerveja no final de semana tem algum problema?
Também gostaria de saber isto?
Gosto de beber final de semana tem algum problema e poço tomar ele junto com orlistate?
Olá gente ! Perdi 15 kgs tomando picolinato de cromo . Fiz caminhada associada . Sai de 100kg e fui pra 85 kgs em 1 mês . Parei de tomar e estou sentindo cansada e fadiga . Vou voltar a tomar, só gostaria de saber por quanto tempo posso tomar !
Esse suplemento é natural tomei e tive um belo resultado não faco dieta tenho uma balança em meu WC Onde me peso todos os dias e perco gramas sempre no final do mês perco peso. Amo esse milagroso chromo o meu acabou de chegar comprei 120 cápsulas por 33 reais. Ou seja da para 4 meses. Não faço exercícios e como tudo que quero, aos poucos meu apetite vai diminuindo e vou me adaptando a quantidade menor a cada dia. Sou impextensa e não me dá efeito colateral algum. Porém cada um tem seu metabolismo. Exemplo para saber se o seu tb e bom. Se pese antes de dormir e ao acordar na balança digital se perder até 1kg tu tens um belo metabolismo. Lógico q ao decorrer do dia seu peso irá normalizar n e mágica perder 1kg por dia. Heheh apenas uma dica. Amooooo chromo de picolinate ❤
Qual o horário você toma ?
Procure um nutricionista que ele poderá te ajudar. e não é um medicamento mas sim um suplemento. Tem algumas particularidades que precisam ser analisadas.
sou transplantada gostaria de saber se posso fazer uso desse medicamento
Melhor perguntar para o seu médico..
Sendo transplantada deveria perguntar direto ao seu médico.
Só ñ associem o cromo ao colágeno. No ano de 2014 quase morri após ingestão das cápsulas. Irineu o dia inteiro, sensação de desmaio, vômitos e tremores. Meus olhos ficaram fundos de tanto urinar e enjoar. Quando foi a noite tive crises horríveis de câimbras d precisar ficar internada devido a perda de potássio.Iniciei hoje o uso do mineral associado a outras substâncias naturais. Até agora ñ tive nenhuma reação ruim, ao contrário, estou menos ansiosa, não senti fome depois que acordei do sono da tarde e quando comi senti uma breve saciedade. Espero que eu acerte desta vez!
vALÉRIA! Bom dia!
Eu também estou urinando horrores … Quais substancias vc associou ao picolinato?
Estou usando um da Unilife… Mas urino muito q da fraquesa…
Associei com colágeno. Foi o fim.
Olá boa noite!!Eu tomei o Picolinato de cromo,Mas faço o uso da creatina fiquei com medo dos efeitos,isso pode causar algum preplema.obrigafa
oi tenho 63 e tenho diabete,tomei o picolinato de cromo depois do almoço e fiquei com a barriga inchada
devo tomar esse remédio depois ou antes dessas refeiçoes?
Bom, pelo que eu li não pode ser usado por diabéticos.
Pelo que sei o pre diabetico como eu fui tomei e a minha glicemia baixou ,esta semana apos tomar cafe a glicemia seu 96 sendo que a mais de 1 ano media 113 ,108 , acredito que ate o diabetico tipo 1 pode tomar sim vai abaixar bem a glicemia.
Toshi, você deu de bandeja muita informação extremamente útil, e de forma ultra resumida, coisa que gastei umas três semanas, inclusive durante todo o período de minhas férias de 15 dias, pois meu pai desenvolveu câncer e estive correndo atrás de muita informação. É lamentável que mesmo com a sua extrema boa vontade demonstrada, aparentemente ao menos, as pessoas não dão valor pela falta de conhecimento, ao invés disso, poderiam socializar pois perguntar não é vergonhoso, pelo contrário, vamos girar a roda do conhecimento meu povo.
O problema dele que confundiu cromo com bromo…picolinato nada tem haver c o que ele falou
vocês evitaram os meus comentários, porque? Marquei todos os campos corretamente, ainda assim, fui execrado.
Tenho Ovário Policístico e depois que comecei a tomar o Cromo aliado a uma dieta que diminui carboidratos, refrigerantes e açúcares tive bons resultados:
– Dimuição da queda de cabelos;
– Diminuição de pêlos na face;
– Dininuição na vontade de tomar refrigerantes ou comer doces.
Vale lembrar que eu faço exercícios físicos e tomo o Cromo junto com o almoço, que é minha principal refeição e apenas uma pílula.
Olá, eu tbm tenho SOP e faz menos de 1 mês que estou tomando o picolinato de cromo, até então já senti uma boa diferença, ate a menstruação que vinha a um tempo veio. Estou satisfeita e espero q faça mais efeitos.
bboa noite.
quais os outros beneficios deste supremento?
ola comecei a tomar picolinato de cromo .. a 3 dias
gostaria de saber mais sobre este remedio no meu email~
alguem pode me informar se eu continuo ou nao?..
att Léiah bazzuco
fazendo dieta
e esteira em casa. posso continuar tomar?
o meu problema tem sido o doce.
dai cheguei em um estabelecimento, que vende naturais me indicaram esse.
Olha eu tomo recomendado pela média endocrinologista, mas não tenho problemas com doce, nunca gostei de doces, isso me ajuda muito, tem que haver uma dieta e andar trinta minutos pelo menos 3 vezes por semana+
o que me deixou com medo foi a questao dele com mistura quimica, pois os endócrinos fazem um coquetel com ante depreciativos e sibutramina.
Ozileia,hoje estava lendo sobre picolinato de cromo e vi a sua pergunta o que posso te ajudar é que não se deve usar o picolinato de cromo pois estudos em ratos mostrou que causa danos nos cromossomas prefira usar os alimentos que possuem cromo e voce estará bem servida.
Prezada Ozileia, Essa substância “PICOLINATO DE CROMO” está sendo inclusive em produtos ditos afrodisíacos, o CROMO concorre com o IODO, como a maioria dos ocidentais têm carência de iodo, principalmente os brasileiros, ele atua roubando o iodo da tireóide, causando e aumentando a hipotiroidismo. Portanto, lhe aconselho não usá-lo. Beba mais água, evite refrigerante, elimine da sua vida adoçantes, elimine gorduras trans, sorvetes, e açúcar refinado, durma em total escuridão. Não use computador, celualr ou televisão no seu quarto. eles produzem energias eletro-magnéticas, essas energias causam obesidade, beba água alcalina e tenha excelente saúde e vida longa! Beijo carinhoso, Toshi
Olá, minha nutricionista me indicou este suplemento mineral, como inibidor de doces, etc…estou em duvida se devo tomá-lo.
Peço sua orientação e opinião.
Abraços,
UÉ!?…SE SUA NUTRICIONISTA RECOMENDOU, POR QUE A DÚVIDA AINDA?
Cego sim. O unico que caminha pela mão dos outros.
Não toma não se não vai morrer, em
Esclarecedor seu depoimento. Obrigada!
Senhor Okasawa Toshi, muito obrigada por suas informações, foram muito úteis a mim, quase comprei hoje o picolinato de cromo, com suas informações tive certeza de que iria fazer besteira, tomo iodo lugol regularmente, tenho SOP, sinto uma enorme melhora, antes minha menstruação atrasava quase um ano, agora vem mais regular, alem de ter conseguido perder peso e gordura localizada, sinto-me muito mais disposta, tomo juntamente o cloreto de magnésio, o solo brasileiro é muito pobre neste mineral, que está presente em maior quantidade em solo vulcânico.
Gostaria de saber senhor Okasawa Toshi, o senhor trabalha com medicina holística?
beijo em seu coração, Victoria
obrigada Sr TOSHI, por ser claro e objetivo.
Vc confundiu tudo, o iodo compete com o bromo e não cromo são coisas diferentes, bromo flúor e cloro competem com o iodo
Meu geriata me indicou, comecei a tomar e não consigo comer doces.
Acho q devemos confiar nos médicos pois eles tem capacidade o suficiente para nós medicar
Vou continuar tomando picolinato de cromo..
Melhor é a ajuda do medicamento do que nos matarmos na comelancia. exagerada por diversos motivos
O mesmo aconteceu comigo tomei e acabou minha anciedades por doces,cheguei na minha meta dos 60 kilos e graças ao picolinato de cromo acabei com o efeito sanfona já faz 1 ano que me mantenho no mesmo peso.
https://suzyschultz.blogspot.com.br/2015/11/tireoide-competicao-entre-o-cloro-fluor.html Não faça afirmativa e vocês que lêem não vão acreditando na primeira conversa que escutam. Pesquisem, leiam, pois pessoas são passíveis de equívocos. O crome não causa nenhuma ação divergente com iodo, amigo.
Olá, eu tomei um tempo e tirou muito a minha vontade de comer doces, pra mim foi ótimo. Usei com orientação da nutricionista.
Trabalho com suplementação e como Personal Trainer, a resposta para a sua pergunta é simples, vai depender da sua individualidade biológica, em relação ao Picolinato 99,9% das pessoas que fizeram uso (no caso dos meus clientes) tiveram resultados positivos (fazendo reeducação alimentar e exercícios físicos), apenas 0,01% apresentou alergia a algum componente da fórmula, logo não há como afirmar se você terá alguma reação alérgica ou não.
Caso precise de auxilio para a melhora da sua qualidade de vida, saúde e emagrecimento saudável entre em contato.
Bom dia, eu tenho Dermatite tópica eu li que o picolinato de Cromo, pode causar algumas alérgias como Dermatite e até cancer é verdade?
Eu tô eu e me senti muito mal com dor de cabeça forte dores nas costas e a barriga inchada fiquei muito mal parei de tomar graças a Deus foi orivel.
Eu quero auxilio para emagrecimento, comprei o picolinato de cromo e o óleo de Cartamo.
Três propagandas para ler um artigo? Vocês batem direito na cabeça?
Não há nenhuma propaganda atrapalhando a leitura do artigo.
Ta ruim da cabeça é vc George, ou seu computador ta cheio de virus. Aqui ta de boas
OLA ,PODERIAM EXPLICAR CORRETAMENTE OQUE VEM A SER DERMATITE ,POIS DEPOIS DE TOMAR O CROMO TIVE UMA ALERGIA DAS MAIS DIFICEIS ,CAUSADA PELO CROMO ENTÃO NÃO RECOMENDO A NINGUEM
Sério?!?! Nossa… eu comprei mas ainda não comecei a tomar, vc percebeu os efeitos colaterais logo no início?
Eu também tive alergia, provavelmente decorrentes do Picolinato de Cromo! Algumas dermatites! Suspendi o uso!!