O seu estereótipo de musculação é uma academia cheia de jovens sarados fazendo exercícios até a falha enquanto postam o treino do dia nas redes sociais? Então, saiba que já passou da hora de mudar essa ideia.
Afinal, a musculação também é uma ferramenta poderosa para idosos, oferecendo uma infinidade de benefícios comprovados cientificamente.
Conforme envelhecemos, nosso corpo enfrenta desafios naturais, como a diminuição da força muscular, densidade óssea e equilíbrio. Diante disso, a musculação aparece como um aliado para enfrentar esses desafios, promovendo um envelhecimento saudável e ativo.
Por que fazer musculação na terceira idade?
Alívio de dores
Estudos da Universidade Tufts demonstraram que o treinamento de força pode reduzir significativamente as dores da osteoartrite. Esta redução na dor melhora a qualidade de vida, permitindo atividades diárias com menos desconforto.
Equilíbrio e redução de quedas
A falta de equilíbrio e flexibilidade em idosos aumenta o risco de quedas. Por sua vez, a musculação melhora ambos, reduzindo significativamente o risco de quedas e fraturas.
Fortalecimento ósseo
Particularmente para mulheres na pós-menopausa, que estão em risco de perda óssea, a musculação demonstrou aumentar a densidade óssea, reduzindo o risco de fraturas.
Manutenção do peso corporal
A musculação eleva a taxa metabólica, facilitando o controle do peso. Após o treino de força, quando o corpo inicia a reparação e construção muscular, é que ocorre o maior gasto energético, em virtude das alterações que ocorrem no metabolismo de repouso.
Além disso, após um treino intenso de musculação, na fase de recuperação, a gordura corporal é o combustível usado para reparar os tecidos musculares.
Isto é vital, pois a obesidade pode levar a várias complicações de saúde, como doença cardíaca, acidente vascular cerebral (AVC), diabetes do tipo 2, câncer, apneia do sono, osteoartrite e gordura no fígado.
Controle da glicose no sangue
A combinação entre exercício aeróbico, como caminhada, corrida, ciclismo ou natação, e o treino de resistência, como a musculação, auxilia na diminuição do nível de glicose no sangue.
Por exemplo, ao fazer uma corrida matinal e um treino de musculação, a entrada de glicose (que estava no sangue) nas células é facilitada e o nível de hormônios hiperglicemiantes (que elevem o açúcar no sangue) é reduzido.
Saúde cardíaca
Enquanto a diminuição da massa muscular associada ao envelhecimento ou à falta de atividade física leva a um alto índice de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, com o ganho de força e de massa muscular, o coração sofre menos sobrecarga com os esforços do dia a dia, apontou o fisiologista do esporte Diego Leite de Barros.
Saúde mental
Durante a prática de exercícios, o organismo libera substâncias químicas que podem melhorar o humor e fazer uma pessoa se sentir mais relaxada.
Sem contar que alcançar metas ou fazer novas amizades na academia também podem impactar positivamente a saúde do idoso. Saiba mais sobre como os exercícios físicos podem melhorar o humor.
Melhoria do sono
Os exercícios podem ajudar a pegar no sono mais rapidamente e a permanecer dormindo por mais tempo. Um estudo de 2022, divulgado pela American Heart Association, apontou que exercícios resistidos, como a musculação, podem ser melhores do que as atividades aeróbicas para melhorar a duração e a qualidade do sono.
Entretanto, é importante ter cuidado com o horário do treino e com a sua intensidade, pois algumas pessoas podem ser mais sensíveis e ficar mais alertas ao se exercitar no período da noite. Assim, a dica é não treinar poucos antes de dormir.
Cuidados
Antes de iniciar um programa de musculação, é crucial consultar um médico, especialmente quando o idoso tem qualquer tipo de condição de saúde, como histórico de lesão, obesidade, problema no coração, osteoporose, pressão alta ou diabetes, por exemplo.
Isso é importante para garantir que o exercício é seguro e indicado para a saúde do idoso em questão.
Uma vez que tenha a aprovação médica, buscar a orientação de um profissional de educação física, de preferência um que seja especializado em treinar idosos, é essencial para criar um plano de exercícios adaptado às suas capacidades e objetivos.
Você possui já uma idade avançada e continua a praticar exercícios? Pretende dar essas dicas para seu pai, mãe, avó ou avô? Comente abaixo!
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Santo de casa não faz milagre como diz o ditado antigo, mas faço sempre minha intenção de que todos iniciem a prática da atividade física. Já encaminhei para meus queridos. Um dia consigo sucesso total. Obrigada pelo texto.