5 melhores frutas para colesterol alto

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Todos sabemos que as frutas trazem diversos benefícios para a saúde, mas você saberia dizer quais são as melhores para colesterol alto?

É importante ter essa informação em mente, uma vez que, a cada dia que passa, o número de pessoas com problemas de colesterol aumenta. E, consequentemente, os efeitos disso para a saúde também se agravam.

Assim, no decorrer deste artigo vamos conhecer quais são as melhores frutas para o colesterol alto, além de entender como elas podem auxiliar na manutenção da saúde.

Veja também: Colesterol alto: sintomas, causas e tratamento

O que é o colesterol?

Colesterol
Altas taxas do colesterol LDL estão associadas à formação de placas de gordura nas paredes dos vasos sanguíneos

O colesterol é uma molécula que está presente em todas as células do nosso corpo, com importantes funções naturais no estímulo de várias atividades, incluindo digestão de alimentos, produção de hormônios entre outros. Além disso, existem dois tipos de colesterol:

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  • Colesterol HDL (lipoproteínas de alta densidade): classificado como colesterol bom, ele é essencial para o bom funcionamento do corpo.
  • Colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade): conhecido como colesterol ruim, ele está associado à formação de placas de gordura nas paredes dos vasos sanguíneos, o que dificulta o fluxo sanguíneo, podendo contribuir para a pressão alta, e em casos piores, até mesmo para um derrame.

Os níveis de colesterol estão intimamente ligados à sua dieta, especialmente ao consumo de açúcar e gorduras ruins. Se você está consumindo muita gordura trans e saturadas, como hambúrgueres, batatas fritas e pizzas, por exemplo, há grandes chances de seus níveis de colesterol subirem. 

Por outro lado, adicionar mais frutas, vegetais e grãos ricos em fibras alimentares à sua dieta pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim.

5 melhores frutas para colesterol alto

Frutas
As frutas podem ser ótimas aliadas na dieta para controlar o colesterol

Os altos teores de fibras presentes em algumas frutas ajudam a reduzir os níveis de colesterol no sangue.

Além disso, a presença de antioxidantes também pode ajudar a baixar o colesterol ruim, bem como a conter os efeitos inflamatórios dos radicais livres.

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Por isso, vamos agora conhecer as 5 melhores frutas para o colesterol:

1. Maçã

De acordo com o livro “Healing Food”, ou Frutas que Curam, da editora DK, a fibra de pectina presente nas maçãs, além de outros elementos como os polifenóis antioxidantes, reduz os níveis de colesterol LDL e diminui a sua oxidação

Desta forma, a fruta atua diretamente no principal fator de risco para aterosclerose, uma condição caracterizada por artérias endurecidas.

Além disso, os polifenóis também impedem os radicais livres de danificar os músculos do coração e os vasos sanguíneos.

Veja também: Benefícios da maçã para a saúde e boa forma.

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2. Frutas cítricas

As frutas cítricas, como as laranjas, limões e toranjas, são alimentos que ajudam na manutenção da saúde como um todo.

Isso porque elas contém hesperidina, que pode reduzir os sintomas de hipertensão, pectina, vitamina C e compostos limonóides, que podem retardar a aterosclerose. Além, claro, de reduzir o colesterol LDL no sangue.

Veja também: Falta de vitamina C: sintomas, causas, fontes e dicas

3. Mamão

O mamão é uma fruta rica em fibras que ajudam a controlar a pressão sanguínea e regular os níveis de colesterol “ruim” (LDL) no sangue. Por isso, é considerado uma das melhores frutas para baixar colesterol.

Outro ponto importante é que as fibras alimentares garantem uma digestão mais suave, acrescentam volume às fezes e facilitam a evacuação. 

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4. Tomates

Apesar de não parecer, os tomates são frutas, e podem trazer inúmeros benefícios para a saúde, devido à presença de vitaminas A, B, C e K, e do licopeno, um poderoso antioxidante.

Esses nutrientes, juntamente com as fibras alimentares presentes na fruta, agem controlando os níveis de colesterol ruim, além de reduzirem a absorção de gordura durante a digestão. 

Além do mais, o tomate possui poucas calorias, o que acaba contribuindo para a perda de peso.

Veja também: Licopeno: o que é, para que serve, benefícios e fontes

5. Abacates

Os abacates estão entre as melhores frutas para colesterol alto, uma vez que são uma fonte muito rica de antioxidantes, como vitamina B5, B6, K, E, C e gorduras monoinsaturadas, como o ácido oleico, que ajudam a manter o coração saudável e a reduzir o risco de derrame.

Por isso, eles são altamente recomendados para pacientes com hipertensão. Além disso, essa fruta também pode regular os níveis de colesterol LDL e HDL, além dos triglicerídeos no sangue.

Outras dicas para reduzir o colesterol

Como vimos, existem vários alimentos que ajudam a controlar os níveis de colesterol. Mas nenhum deles, isoladamente, faz milagres.

Por isso, é importante realizar algumas mudanças de estilo de vida, para assim conseguir diminuir o colesterol alto.

Alguns exemplos são:

  • Realizar exercícios físicos regularmente.
  • Beber ao menos dois litros de água por dia.
  • Evitar alimentos ricos em gordura saturada e carboidratos simples.
  • Dar preferência, sempre que possível, a versões integrais dos alimentos.

Desta forma, você verá que essas dicas não contribuem apenas para o controle do colesterol, mas também ajudam a reduzir o acúmulo de gordura no corpo e a melhorar a sensação de bem-estar.

Vídeos relacionados:

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Você já consome com frequência essas frutas para colesterol alto que listamos acima? Pretende incluir alguma agora na sua dieta? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition.

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2 comentários em “5 melhores frutas para colesterol alto”

  1. As frutas podem ser batidas juntas no liquidificador com leite desnatado um pedaço de cada faz bem para quem tem hipertensão e gastrite

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