Como Emagrecer as Pernas Rápido – 8 Dicas

Especialista:
atualizado em 06/08/2014

Sentindo-se mal com a gordura nas suas pernas? Você está no lugar certo. Aqui estão algumas dicas simples, mas eficazes, de como emagrecer as pernas rápido.

Há Como Emagrecer as Pernas Especificamente?

Embora um regime de perda de peso normal foque em perder peso do corpo todo, certas pessoas precisam perder peso de uma área específica do corpo onde a gordura se acumulou com o tempo. Nossas pernas são uma das áreas mais comuns onde a gordura tende a se acumular, principalmente em mulheres.

Infelizmente, a redução de peso localizada não existe, já que a quantidade e taxa de perda de gordura de áreas específicas do seu corpo dependem da sua genética. Ingestão de calorias em excesso também leva ao acúmulo de gordura nas pernas. Essa é a razão pela qual as pessoas não conseguem perder gordura das pernas, apesar de fazerem vários exercícios com a parte inferior do corpo.

Isso acontece porque esses exercícios são feitos para tonificar seus músculos, não queimar a gordura que cobre suas pernas. Assim, para perder peso das suas pernas, você deve fazer um exercício com o corpo todo.

É recomendado que você siga uma dieta saudável em combinação com um programa de exercícios que tenha suas pernas como alvo. Com certeza os passos abaixo podem ser úteis para saber como emagrecer as pernas corretamente.

Necessidades Alimentares:

1. Reduza Sua Ingestão de Calorias

Para perder gordura de uma região específica, você precisa queimar mais calorias do que consome. Isso pode ser alcançado ao cortar sua ingestão de calorias em 500 calorias. Além disso, você tem que queimar mais calorias com exercícios. É aconselhável que você não corte sua ingestão calórica drasticamente, já que isso pode privar seu corpo da energia e causar fadiga e tontura. Assim, você deve cortar sua ingestão de calorias gradativamente e queimar mais calorias que o normal.

2. Dieta Adequada

A importância de uma dieta adequada não deve ser ignorada quando se está procurando como emagrecer as pernas rápido. Além de fazer ajustes nas calorias, uma dieta rica em proteínas magras e consistindo de carboidratos de queima lenta e gorduras saudáveis deve ser consumida. Isso ajuda a manter a força dos seus músculos enquanto queima gordura ao mesmo tempo. Proteínas, feijão e legumes te mantêm cheio e evitam que você coma demais.

Mais frutas e vegetais devem ser incorporados à sua dieta e alimentos não saudáveis como refrigerantes, álcool e alimentos processados devem ser eliminados. Gorduras mono e poliinsaturadas de fontes como azeite de oliva, semente de linhaça, nozes, truta e salmão devem substituir as gorduras saturadas. Reduza a ingestão de farinha e açúcares refinados e consuma mais grãos integrais.

3. Beba Muita Água

Beba pelo menos 8 copos de água entre as refeições para controlar seu apetite que pode suportar o metabolismo e queimar gordura. Não beba muita água com suas refeições, já que isso pode diluir o ácido estomacal e prejudicar a digestão. Beber água mineral pura desintoxica seu sistema e equilibra seus hormônios do estresse. Refrigerantes, café e bebidas doces devem ser evitadas.

4. Tenha Refeições Menores

É aconselhável ter refeições pequenas frequentes ao invés de poucas refeições grandes, já que isso permite que seu corpo se recupere após os exercícios, enquanto mantém seu açúcar no sangue baixo. Além disso, comer refeições frequentes te deixa menos propenso a comer demais.

5. Tome um Café da manhã Substancial

Para perder mais peso você deve comer um café da manhã saudável e balanceado, composto de proteínas magras e carboidratos ricos em fibras, o que também te mantém mais satisfeito pelo resto do dia.

6. Reabasteça seus Músculos após Cada Exercício

Seus músculos requerem nutrientes após um exercício. Assim, é aconselhável fazer uma refeição líquida, como um shake de proteína após fazer um exercício. Líquidos são digeridos mais rápido do que alimentos sólidos. Também faça suas refeições pelo menos 30 minutos antes de um exercício.

Exercícios:

7. Exercícios Cardiovasculares:

Você pode fazer exercícios cardiovasculares para perder peso mais rápido. Exercícios cardiovasculares como caminhada, corrida, natação, aeróbica, bicicleta, pular corda podem ser muito eficazes para queimar calorias. É recomendado fazer cerca de 20 minutos de exercícios aeróbico de 3 a 4 vezes por semana. A duração do exercício deve ser aumentada gradualmente para 30 a 45 minutos e a frequência para 5 a 6 vezes por semana conforme sua resistência aumenta.

8. Musculação

Fazer exercícios de fortalecimento muscular para suas pernas também é um ponto importante na sua estratégia. Você não precisa necessariamente ir para a academia ou comprar equipamentos para isso. Muitos exercícios para as pernas você pode fazer sem pesos, em casa mesmo.

Um bom exemplo é você fazer agachamentos. Você deve colocar suas pernas afastadas uma da outra, na linha dos ombros, com a ponta dos pés anguladas em 45 graus e agachar-se até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Faça 4 séries de 12 repetições ou então até quanto você não aguentar mais em cada série.

Outro exercício muito bom para as pernas, que você poder realizar em casa sem pesos, é fazer um outro tipo de agachamento com um passo à frente. É bem simples. Dê um passo à frente com uma perna, mas mantenha a outra tocando no chão e agache a perna da frente até que sua cocha fique paralela ao chão. Isso fortalece bastante as pernas e glúteos. Você também pode fazer 4 séries de 12 repetições ou até cansar.

Que parte do corpo mais te incomoda por demonstrar que você está acima do peso? O que você tem feito para mudar isso? Comente abaixo!

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Sobre Julio Bittar e Dra. Patricia Leite

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19 comentários em “Como Emagrecer as Pernas Rápido – 8 Dicas”

  1. Olá, Quando saiu um pouco mais do peso o sitio que se nota logo são as pernas. Não me queixo das coxas mas da perna, a minha perna é cheia por toda e nunca gostei de não ter tornozelos mais finos. Sempre me disseram que sou maluca mas eu realmente não gosto. Queria saber se algum exercício para me ajudar a controlar este volume? Porque todos que fiz só dilatam mais o musculo e sinto-me cada vez pior com esta aparência.

  2. Eu estava pecando nas calorias, calculando errado.. não via resultados!! Agora sim arrumei e os resultados estão aparecendo com essas dicas!!

  3. Faço dieta com restricao de CarboCarbo refinado tomo muito liquido com musculação e exercício cardiovascular 5 vezes por semana e continuo ganhando permnperna. E fiz todos os exames de hormônio estão todos normais.

  4. Olá! Estou acima do peso, mas, isso não me incomoda. O que me incomoda é o fato de minha panturrilha ser muito desproporcional, mede 52cm e queria perde pelo menos 10cm da circunferência da minha panturilha.
    Tem como ?

  5. nunca gostei das minhas pernas.. sempre achei grossas demais.. todos dizem que é besteira mas sempre busco exercicios que possam afiná-las

  6. Desde que ando no ginásio ganhei muita perna e algum braço. Estou a ter dificuldade de eliminar. Tinha 56kg antes de entrar no ginásio e neste momento estou com 63kg… andei a tomar uma proteína isolada que me aconselharam.
    Agora sinto.me mal com o meu peso e por ter ganho muita perna. Que devo fazer ? Parei de tomar a proteína por ter começado a engordar.

  7. Já faço musculação há 3 meses. Meu corpo modificou algumas coisas, porém percebi que o interno de coxa está com fricção, algo que não tinha antes. Li em alguns lugares que essa fricção do interno de coxa próxima à região da virilha (pouco acima da metade da coxa), só consegue ser eliminado com cirurgia plástica. Isso é verdade? Qual o tempo médio para definir interno de coxa? É normal passar a ter fricção em uma área que não existia?

    • Pode descrever melhor esta fricção? Fazendo exercícios para as pernas, um treino aeróbico e uma dieta equilibrado você verá resultados.

  8. Meu corpo e tipo pêra, e estou fazendo reeducacao alimentar, ja perdir 4kg so q nao vejo essa diferenca nas pernas e no bubum.Eu estava com 74 , faco so aerobica quero saber se fazendo musculacao vai me ajudar perder gordura das pernas bubum e quadris. O q eu faco?

    • Pode ajudar sim. Mais massa muscular ajuda a queima de gordura. Você pode fazer séries de agachamento em casa, com diferentes variações. Ou então fazer exercícios variados para pernas e braço na academia. Se você tem mais gorduras nas pernas e bumbum é possível que estes sejam os últimos lugares para você perder a gordura, comparativamente falando.