Ômega 3 para acne – Benefícios, estudos e dicas

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A acne é um problema que afeta grande parte das pessoas, e por isso a busca por tratamentos para o problema é enorme, seja com dietas, remédios de farmácia ou com suplementos como o ômega 3.

Entretanto, apesar de ser um problema tão comum, os tratamentos para a acne costumam ter resultados insatisfatórios, frustrando pessoas que já sofrem no dia a dia com a presença de cravos e espinhas.

Assim, na tentativa de desenvolver tratamentos mais naturais para esses casos, o uso de alimentos ricos em ômega 3 e seus suplementos vêm ganhando cada vez mais adeptos, devido aos seus potenciais benefícios para a saúde, que incluem a melhora da acne.

Por isso, a seguir vamos conhecer um pouco melhor os benefícios do ômega 3 e as suas fontes, e descobrir de uma vez por todas se este nutriente pode ajudar a combater a acne e a melhorar a aparência da pele. 

Veja também: O que a falta de ômega 3 pode causar?

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O que é a acne?

Acne
Quem sofre com acne sabe que não é simples tratar o problema

A acne é uma doença na qual as glândulas sebáceas da pele se tornam inflamadas, causando espinhas, cravos e, em alguns casos, deixando cicatrizes.

Isso ocorre tanto por processos inflamatórios quanto por infecções na pele, que atingem cada pessoa de forma diferente.

Além disso, a acne é um problema de difícil tratamento, principalmente nos casos mais graves, e pode afetar bastante a pele e a autoestima das pessoas.

O que é o ômega 3?

Os ácidos graxos ômega 3 são conhecidos por serem essenciais para a nossa saúde, já que o corpo humano não consegue produzi-los, e a única forma de obtenção é através do consumo de gorduras que contenham este composto.

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Entretanto, existem diferentes tipos de ácidos graxos ômega 3, dependendo de sua fonte:

  • O ômega 3 de origem animal é composto principalmente por ácido docosahexaenoico (DHA) e ácido eicosapentaenoico (EPA), e é essencial para o bom funcionamento do organismo.
  • Já o ácido alfa linolênico (LNA) é um ômega 3 de origem vegetal, que o nosso organismo utiliza para produzir EPA e DHA.

Para que serve o ômega 3?

No geral, o ômega 3 colabora com a diminuição dos níveis de colesterol ruim, o LDL, e de triglicerídeos, ao mesmo tempo em que pode aumentar os níveis do colesterol bom, o HDL.

Além disso, é reconhecido que esta substância estimula a circulação sanguínea ao mesmo tempo em que diminui a pressão arterial e previne a formação de coágulos de sangue. Assim, podemos dizer que o ômega 3 pode ajudar na prevenção de doenças cardiovasculares.

Outro benefício que esta substância trás é no combate de alergias e processos inflamatórios devido às suas propriedades anti-inflamatórias.

Estudos sobre o ômega 3 e a acne

Os estudos para a avaliação dos efeitos do ômega 3 na acne começaram a ser desenvolvidos no começo dos anos 1960, e de lá para cá as evidências foram demonstradas por diversos grupos de pesquisa.

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A primeira pesquisa de que se tem notícia foi realizada por Hitch e Greenburg em 1961, indicando que a incidência de sinais de acne, como espinhas, cravos e até seborreia era menor em adolescentes que consumiam bastante peixes e frutos do mar.

Um estudo de 2004, publicado na American Academy of Anti-Aging Medicine, mostra que o aumento do consumo de alimentos com ácidos graxos ômega 3 tem relação com a diminuição de sinais de acne. Mas, nesse caso, a alimentação deveria ser pobre em farinha de trigo refinada e açúcar, e rica em peixes e outros alimentos abundantes em ômega 3.

Já uma pesquisa publicada no Lipids in Health and Disease, em 2008, aponta que pacientes com grande incidência de acne que fizeram o uso de suplementos de ômega 3 apresentaram melhora considerável nas inflamações e irritações causadas pelo problema.

E por fim, um outro estudo, avaliou pessoas que sofriam de um nível moderado de acne e que tomaram suplemento de ômega 3 por dez semanas. Depois deste período, foi constatado que tanto as lesões inflamatórias quanto as não inflamatórias da acne diminuíram consideravelmente em todos os participantes.

Dosagem diária recomendada

Mulher tomando ômega 3
A dose ideal de ômega 3 varia de pessoa para pessoa

Os ácidos graxos ômega 3 não são produzidos pelo nosso corpo, por isso é necessário ingeri-los diariamente através da alimentação.

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Entretanto, a não ser que você coma peixe com frequência, as chances de você não consumir a dose diária recomendada de ômega 3 são grandes, já que esta substância é encontrada mais comumente em peixes e frutos do mar.

Além disso, a dose recomendada de ômega 3 pode variar bastante, dependendo da idade e gênero da pessoa que irá utilizar essa substância. Mas, de forma geral, a dose indicada é de um a dois gramas por dia, seja através do consumo de alimentos ricos nesse nutriente ou de suplemento.

Como o ômega 3 ajuda no tratamento da acne?

Não é novidade que a alimentação influencia muito na saúde da pele, e quem está acostumado a comer muita gordura não saudável, como a saturada e a trans, além de frituras, sabe que a pele tende a piorar com o consumo destas substâncias. 

No entanto, o ômega 3 é um tipo de gordura bastante saudável e que tem um papel fundamental para o nosso corpo.

Isso se deve às suas propriedades anti-inflamatórias, que reduzem a inflamação característica da acne, diminuindo assim o incômodo, o inchaço e a vermelhidão das espinhas.

Além disso, quando se alia o consumo de ômega 3 com uma alimentação balanceada, o efeito anti-inflamatório tende a ser potencializado, beneficiando ainda mais a aparência da pele e a saúde como um todo.

Alimentos ricos em ômega-3

Por ser um ácido graxo, o ômega 3 é muito encontrado alimentos ricos em gorduras boas, tanto de origem animal quanto vegetal. Alguns deles são:

  • Peixes de águas frias, como o salmão e atum
  • Sardinhas
  • Sementes de linhaça e de chia
  • Nozes
  • Amêndoas
  • Espinafre
  • Semente de cânhamo.

Assim, independentemente do fato de a pessoa consumir ou não alimentos de origem animal, é possível incluir esse nutriente no seu dia a dia através da dieta.

Veja também: Ômega 3 vegano – 9 melhores fontes

Suplementos

Mas, apesar de o ômega 3 estar presente em uma grande variedade de alimentos, muitas pessoas não ingerem quantidades suficientes do nutriente. 

Para esses casos, existem no mercado de suplementos uma grande oferta de produtos abundantes em óleos que contém os ácidos graxos ômega 3, principalmente o óleo de peixe e o de linhaça.

Entretanto, antes de começar a tomar o ômega 3 para acne ou fazer qualquer tipo de suplementação alimentar, é importante conversar com seu médico ou nutricionista, para assim saber qual é o melhor tipo de suplemento para o seu caso.

Veja também: Vale mais a pena tomar suplementos de ômega 3 ou comer peixes?

Dicas e cuidados

Uma forma fácil de consumir a quantidade diária recomendada de ômega 3 é incluir a linhaça em sua alimentação. Você pode incluí-la em sucos, vitaminas, saladas, entre outros, e apenas uma colher da semente de linhaça já garante a dose diária que seu corpo precisa.

Além disso, algumas oleaginosas, como nozes e amêndoas também são abundantes em ômega 3. Experimente usá-las para dar uma crocância extra em saladas e para garantir a quantidade de ômega 3 que seu corpo necessita.

Por fim, ter uma alimentação balanceada, preferencialmente orientada por uma nutricionista, é uma excelente forma de garantir o suprimento de todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo.

Lembramos que é importante tomar cuidado com o alto consumo de peixes, já que muitos deles contém doses alarmantes de mercúrio. Mulheres grávidas e crianças devem se informar sobre quais são os peixes mais saudáveis para o consumo frequente.

Vídeo: Benefícios do ômega 3 – Fontes, dicas e cuidados

Fontes e referências adicionais

Você já tinha ouvido falar sobre as propriedades do ômega 3 para acne? Tem o costume de ingerir alimentos ricos na substância? Comente abaixo!

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Sobre Marcela Gottschald

Marcela Gottschald é Farmacêutica Clinica - CRF-BA 8022. Graduada em farmácia pela Universidade Federal da Bahia (UFBA) em 2013. Residência em Saúde mental pela Universidade do Estado da Bahia (UNEB). Experiência em pediatria e nefrologia, com ênfase em unidade de terapia intensiva. Ela faz parte da equipe de redatores do MundoBoaForma.

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