16 opções de chá natural para emagrecer

Especialista da área:
atualizado em 05/04/2021

Numerosos estudos científicos têm mostrado que quem toma chá natural para emagrecer perde peso mais rápido do que as pessoas que não tomam.

  Continua Depois da Publicidade  

Os chás podem acelerar o processo de emagrecimento porque aumentam o metabolismo, controlam o apetite e têm propriedades antioxidantes capazes de desintoxicar o organismo.

Embora o chá verde seja a erva mais usada para esse propósito, existem muitas opções de chás naturais para emagrecer, que inclusive oferecem outros benefícios para a saúde.

Conheça os diferentes tipos de chás naturais para emagrecer

Chá Natural para Emagrecer
  • Chás verde e branco: folhas de chá secas levemente processadas, disponíveis em muitas variedades e sabores. As folhas de chá branco são bem menos amargas que as do chá verde;
  • Chá preto: suas folhas passam por um processamento específico e são fermentadas, por isso são mais amargas e possuem mais cafeína;
  • Oolong: sua forma de processamento pode gerar um aumento do metabolismo superior ao do chá verde;
  • Descafeinado: qualquer uma das variedades acima pode ser processada de forma a ter seu teor de cafeína removido. Embora a cafeína seja benéfica no processo de perda de peso, os chás descafeinados possuem outras substâncias que auxiliam o processo de emagrecimento;
  • Chá de ervas: trata-se de qualquer chá feito a partir de uma planta diferente da planta do chá tradicional, também conhecido como chá verde, a Camellia sinensis. Eles podem contem maior teor calórico, no entanto, geralmente não possuem cafeína.

Benefícios do chá de ervas

Os chás para emagrecer podem ser feitos a partir de uma variedade de ervas como canela, gengibre, hibisco, entre tantas outras. Além disso, eles contêm cerca de apenas duas calorias por xícara.

De acordo com um estudo publicado em 2010 no Journal for Nurse Practitioners, os chás de ervas ajudam no processo de perda de peso porque diminuem a vontade de comer doces e geram uma sensação de saciedade, ajudando assim a controlar o apetite.

Dicas importantes ao fazer a sua opção

  1. Escolha um chá natural para emagrecer com base na sua eficácia e também na sua preferência pessoal. É importante encontrar um chá que você de fato goste de beber;
  2. Torne a ingestão de chá um hábito diário e encontre maneiras saudáveis de criar esse hábito. Comece substituindo o café da manhã por uma xícara de chá, beba outra à tarde e tome um chá sem cafeína antes de dormir;
  3. Prepare chá gelado para os dias quentes;
  4. Não acrescente nada no seu chá, pois o leite, o açúcar e o adoçante vão prejudicar a eficácia do seu chá;
  5. Tome chá para combater a fome sempre que você sentir vontade de comer algo doce ou calórico. Muitas vezes uma xícara de chá quente é o suficiente para saciar a fome e evitar a tentação de comer algo que irá acrescentar mais calorias à dieta e prejudicar o seu metabolismo.

Agora vamos conferir 16 opções de chá natural para emagrecer que você pode fazer na sua casa.

1. Chá de canela

chá de canela

Segundo pesquisadores, a canela pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que auxilia no processo de emagrecimento, já que alterações constantes nas taxas de açúcar podem aumentar a vontade de comer.

  Continua Depois da Publicidade  

Além disso, quando os níveis de açúcar estão equilibrados, o corpo passa a queimar gordura para obter energia, favorecendo ainda mais a perda de peso. Confira aqui como fazer o chá de canela.

2. Chá de gengibre

chá de gengibre

Estudos identificaram que o chá de gengibre é uma das melhores opções de chá natural para emagrecer, pois ajuda a melhorar a digestão, a estabilizar o açúcar no sangue e a diminuir o apetite, o que torna mais fácil cortar calorias.

3. Chá verde

chá verde

O chá verde é rico em catequinas, substâncias que retiram a gordura das células. Além disso, beber uma xícara desse chá antes do treino pode turbinar a queima de gordura, facilitando assim a perda de peso.

4. Chá Oolong

chá oolong

Oolong é o nome chinês para “dragão negro”. Trata-se de um chá natural para emagrecer que aumenta o metabolismo e, assim como o chá verde, também é rico em catequinas que ajudam a promover a perda de peso, aumentando a capacidade do organismo de queimar gordura.

Um estudo publicado no Jornal Chinês de Medicina Integrativa descobriu que em participantes obesos que tomavam chá oolong regularmente durante 6 semanas, 70% deles perderam mais de 1Kg de peso corporal, enquanto 22% perderam mais de 3 Kg.

5. Chá de hortelã

chá de hortelã

Enquanto determinados aromas podem desencadear a fome, outros podem realmente fazer o apetite diminuir. Segundo um estudo publicado no Journal of Neurological and Orthopedic Medicine, pessoas que simplesmente cheiraram a folha de hortelã a cada duas horas perceberam uma notável perda de peso no período de um mês.

  Continua Depois da Publicidade  

Além disso, o chá de hortelã possui 75% menos cafeína do que o café, por isso é uma ótima opção de chá natural para aqueles que querem emagrecer mas são intolerantes à substância.

6. Chá branco

chá branco

O chá branco é seco naturalmente, muitas vezes sob a luz solar, tornando-se a fonte menos processada e mais rica em antioxidantes do que os outros chás.

Além disso, um estudo publicado na revista Nutrition and Metabolism mostrou que o chá branco pode, ao mesmo tempo, aumentar a lipólise (quebra de gordura) e bloquear a adipogênese (a formação de células de gordura) no organismo humano.

7. Chá de rooibos (chá vermelho)

chá de rooibos

Esse chá natural para emagrecer feito a partir das folhas de rooibos, ou uma planta chamada “arbusto vermelho”, cultivada em uma região específica da África do Sul, perto da Cidade do Cabo. O chá dessa planta ajuda muito a emagrecer e a perder barriga, já que possui um flavonoide único e poderoso chamado aspalathin.

Segundo pesquisas, esse composto pode reduzir os hormônios que desencadeiam a fome e regulam o armazenamento de gordura.

8. Chá de pétalas de rosa

chá de rosas

As pétalas de rosa agem como um diurético muito suave, ou seja, estimulam os rins a liberar mais sódio (sal) através da urina. Para que ocorra esta liberação do excesso de sal, o intestino retira água do sistema circulatório. Essa perda temporária de água gera sede, o que leva a uma maior limpeza e hidratação de todo o organismo.

  Continua Depois da Publicidade  

Além disso, manter-se hidratado pode ser extremamente benéfico para a perda de peso.

Como fazer:

  1. Primeiro, coloque uma panela no fogo, adicione as pétalas de rosa e acrescente água suficiente para cobri-las completamente;
  2. Em seguida, tampe a panela e deixe ferver por cerca de 20 minutos ou até que as pétalas percam a maior parte de sua cor;
  3. Então, coe o líquido em um frasco de vidro e mantenha na geladeira por até seis dias. Beba cerca de uma xícara todas as manhãs com o estômago vazio.

9. Chá de ginseng

chá de ginseng

O ginseng é uma raiz estimulante que acelera o metabolismo. Ele também pode ajudar a combater a fadiga e a aumentar a agilidade mental.

Além disso, a ingestão desse chá ajuda muito a emagrecer, já que ele fornece energia para praticar exercícios físicos, ajuda a controlar o apetite e auxilia na queima de gordura.

10. Chá de dente de Leão

chá de dente de leão

A ingestão deste chá natural ajuda não somente a emagrecer, mas também a manter o seu fígado saudável, que é o órgão responsável peça desintoxicação do organismo.

O fígado também desempenha um papel importante em muitos processos metabólicos que afetam o peso. Além disso, ao tomar o chá de dente de leão, você estimula a produção de bílis no fígado, que ajuda na digestão e na absorção de nutrientes.

  Continua Depois da Publicidade  

11. Chá de erva-mate

chá mate

A erva-mate, tradicional no preparo do chimarrão dos gaúchos, também é consumida medicinalmente há centenas de anos. Ela é rica em antioxidantes, minerais, aminoácidos e cafeína, entre outros compostos que estimulam o sistema nervoso, o relaxamento muscular e diminuem do apetite.

Esse chá também ativa a termogênese, ou seja, acelera a queima de calorias e aumenta a diurese (eliminação de líquidos)

12. Chá de boldo

chá de boldo

O Boldo (Vaccinum myrtillus) contém altas doses de antioxidantes poderosos. Esse chá natural para emagrecer estabiliza os níveis de açúcar no sangue e reduz a vontade de comer alimentos gordurosos ou açucarados. Os antioxidantes também impulsionam o sistema imunológico e melhoram a visão.

Para emagrecer com o chá de boldo, tome um copo diariamente antes das refeições, pois isso ajuda a diminuir o apetite, o que faz com que você consuma menos calorias e permite que o corpo queime a gordura que já está armazenada nele.

13. Chá de hibisco

chá de hibisco

As flores de hibisco contêm altas concentrações de flavonoides, nutrientes e minerais. O chá dessa flor também contém muitos antioxidantes que podem ajudar diretamente na manutenção do peso, aumentando o metabolismo, bem como, indiretamente, melhorando o bem estar geral.

O chá de hibisco também contém um inibidor da enzima chamada Phaseolamin, que reduz a produção de amilase, o que faz com que menos carboidratos sejam digeridos e absorvidos pela corrente sanguínea, ajudando, assim, a acelerar a perda de peso. Por isso, ele está entre as melhores opções de chá natural para emagrecer.

14. Chá de Pu-erh

Chá de Pu-erh

O Pu-erh é derivado da mesma planta do chá verde (camellia sinensis) e ajuda muito no processo de emagrecimento.

Estudos científicos mostram que o consumo de chá Pu-erh diminui a formação das células de gordura e reduz a produção de colesterol, pois ele é rico em três substâncias conhecidas por queimar gordura e aumentar o metabolismo: L-teanina, cafeína e catequinas.

O chá de Pu-erh também ajuda a emagrecer porque acelera a digestão, diminuindo assim a absorção de calorias.

15. Chá de porangaba

chá de porangaba

A porangaba é uma planta sul-americana que produz frutos vermelhos que lembram grãos de café. Ela é rica em cafeína, ácido alantoico (que ajuda a reduzir a gordura localizada) e potássio.

Seu chá pode ser tomado quente ou frio e também é uma opção de chá natural para emagrecer, já que acelera metabolismo, diminui o apetite e aumenta os níveis de energia.

A bebida ainda ajuda a regular os sistemas respiratório e cardiovascular, o que deixa mais energia livre para realizar os exercícios necessários para a perda de peso.

16. Chá de feiyan

chá de feiyan

Esse chá é uma infusão preparada a partir de plantas medicinais ricas em compostos que diminuem a gordura no sangue e ajudam a controlar os níveis de colesterol.

Além disso, tomar chá de Feiyan regularmente reduz o inchaço, melhora o metabolismo, diminui o apetite, desintoxica o corpo e estimula a oxidação do excesso de gordura. Este chá não contém cafeína.

Vídeo do especialista

Confira algumas receitas de chás no vídeo abaixo.

Fontes e referências adicionais

Você tem o costume de tomar algum chá natural para emagrecer? Qual é o seu preferido? Traz realmente bons resultados? Comente abaixo!

1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas (14 votos, média 4,14)
Loading...

Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition.

Deixe um comentário