Como Perder Gordura da Barriga com a Dieta Certa

Especialista:
atualizado em 09/12/2019

A chave para perder gordura da barriga é um plano de dieta saudável e balanceado que não deixe de fora nenhum nutriente e que respeite porções.Você também não pode parar de fazer exercícios na sua busca por perder gordura da barriga.Hoje oferecemos a vocês conselhos de Priya Kathpal – Nutricionista na Birla Research & Life Sciences de Mumbai, sobre o que é um bom plano de dieta para perder barriga.

Dica #1: Melhore seus hábitos alimentares

Deixem de lado todas as tentações por comidas que não são saudáveis, se você quer perder a barriga.Muitos de nós comemos porcarias devido a tentação, mas esse não pode ser um hábito comum para um plano de dieta que busca um estômago mais magro. Priya diz, “a maior causa de uma barriga flácida é comer porcarias e alimentos açucarados. Fique de olho no seu consumo de calorias para obter uma barriga chapada”.

Está imaginando por que a esses alimentos são ruins para você? Priya nos ajuda com a resposta, ela diz: “Devido ao alto nível de açúcar, o nível de glicose nos alimentos aumenta e reduz a velocidade da queima de gordura devido à presença de carboidratos e açúcar. Então fique de olho no que você come, porque você vai estar acumulando esse tipo de alimento em seu corpo, o que com certeza vai acabar aparecendo”.

Dica #2: Adicione ácidos graxos ômega-3 em pelo menos uma refeição

Se você ama peixe e quer perder gordura da barriga, então aproveite os alimentos que contém os ácidos graxos ômega-3. A chave é moderação. Priya diz, “Alimentos com ácidos graxos ômega-3 não apenas ajudam a perder a gordura abdominal, mas também são bons para a saúde do coração. Além disso, eles também previnem o ganho de peso e mantém uma boa saúde. Escolha alimentos como o salmão, linhaça, soja e nozes para conseguir uma quantidade adequada de ácido graxo ômega-3.”

Dica #3: Escolhas bons carboidratos

Escolha uma dieta repleta de frutas e vegetais para perder gordura da barriga.Integre isso ao seu plano para perder barriga, já que frutas e vegetais tem bons carboidratos.Evite rosquinhas, sobremesas e bolachas o máximo possível.Novamente, tenha em mente que embora bons carboidratos ajudem a reduzir a gordura naturalmente, comer demais vai fazer sua jornada em direção a uma barriga chapada muito mais longe e difícil. Na verdade, se você passar do limite, isso pode aumentar seus níveis de insulina, e reduzir sua taxa metabólica, já que seu corpo não consegue processar muitos carboidratos.

Escolha uma dieta de poucos carboidratos vindos de cereais para perder barriga de maneira eficaz.Sua dieta deve ser uma mistura de carboidratos bons, proteínas e gorduras boas.

Dica #4: Sem comida no meio da noite

Mantenha um hábito de terminar seu jantar as 20h00min. Nós sabemos que é difícil terminar o jantar tão cedo, mas se você não for capaz de fazer isso então Priya sugere que você “coma uma pequena refeição da noite e não fique beliscando”. Beliscar no fim da tarde e durante a noite deixa sua digestão mais devagar e gera níveis altos de açúcar no sangue, o que acaba resultando em gordura abdominal.Portanto, se você quer perder barriga, evite desejos emocionais por petiscos noturnos e siga uma dieta de baixa glicemia.

Dica #5: Escolha castanhas como petiscos ao invés de salgadinhos

Inclua castanhas nos seus petiscos noturnos para perder a barriga.Nozes e sementes são ricas em fibras, proteínas e gorduras monoinsaturadas, que são gorduras boas para encher o estômago. Inclua castanhas como amêndoas, castanhas do Pará, avelãs e amendoins. Para considerar isso um petisco saudável pegue um punhado ou duas colheres de chá de castanhas e sementes. Mais que isso seu corpo irá armazenar como gordura extra.

Dica #6: Café da manhã é importante

Se você está planejando um plano para perder peso, então tome café da manhã todos os dias.Ele é a parte mais importante de um plano para perder peso, por que ele ajudar a manter sua taxa metabólica e seu açúcar no sangue, o que te mantém cheio por mais tempo e dá mais energia. “Escolha produtos integrais para o café da manhã, por exemplo: Trigo para quibe, para manter seu estômago cheio por mais tempo. As fibras presentes nesse grão integral ajudam o estômago a ficar cheio com menos comida”, diz Priya.

Você conhece outras dicas para perder a barriga? Quer comentar conosco? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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2 comentários em “Como Perder Gordura da Barriga com a Dieta Certa”

  1. Muito interessante este artigo. Agora posso fazer uma dieta saudavel e perder uns quilinhos kk

    Obrigada!