8 formas de aliviar os sintomas de gripe na gravidez

Para aliviar os sintomas de gripe na gravidez, a abordagem deve ser a mais natural possível, livre de medicamentos. O tratamento medicamentoso só deve ser feito com prescrição e acompanhamento médico.

O nosso sistema imunológico possui mecanismos eficientes para combater os vírus causadores da gripe. Sendo assim, você deve ter como foco fornecer as condições ideais para as células e anticorpos do sistema imune trabalharem bem. Você faz isso repousando, bebendo bastante água e fazendo refeições nutritivas.

Agora, ao perceber que os sintomas da gripe não melhoram ou evoluem para condições mais preocupantes, como dificuldade para respirar e febre alta, deve-se procurar atendimento médico.

Para facilitar essa fase cheia de mudanças e desafios diários, o melhor caminho é a prevenção.

Neste sentido, é importante evitar locais fechados, lotados e compartilhar objetos de uso pessoal. Também é bom lavar as mãos com frequência, para diminuir ainda mais os riscos de infecção. A vacinação contra influenza e COVID-19 é outro cuidado fundamental para as gestantes.

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Veja algumas dicas que podem te ajudar a aliviar os sintomas de gripe na gravidez.

Fique de repouso

Apesar de muitas vezes não nos darmos conta, o nosso organismo está sempre trabalhando e isso gasta bastante energia, sobretudo na gravidez. Então, ao enfrentar uma gripe, o sistema imunológico precisa trabalhar mais para combater a infecção, logo o gasto de energia aumenta.

O repouso facilita o trabalho do organismo, pois ao poupar energia, o corpo pode se dedicar melhor à restauração da sua saúde. Portanto, evite atividades físicas e trabalhos domésticos que podem ser feitos em outro momento. Pense em como reduzir a sua carga de trabalho, para que repouse o máximo possível.

Cuide de sua alimentação

É importante destacar que nenhum alimento, por si só, tem impacto positivo sobre o sistema imunológico. Por isso, a alimentação deve ser pensada de forma integral, considerando a escolha dos alimentos e a forma de prepará-los.

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Considerando um episódio de gripe na gravidez, os melhores alimentos a serem inseridos no cardápio são aqueles que ofertam nutrientes ricos em propriedades anti-inflamatórias.

Além disso, deve-se evitar aqueles alimentos que fazem o trabalho oposto, ou seja, que promovem a inflamação no organismo e atrapalham o bom funcionamento do sistema imune. Estes são os alimentos ultraprocessados, produzidos com muita adição de açúcares, gorduras, sódio, conservantes e corantes.

É importante destacar que na gravidez deve-se evitar consumir alimentos crus, como peixe e ovos crus ou carne mal passada. Leite e derivados não pasteurizados também não devem ser consumidos nessa fase, pois podem conter muitas bactérias. Também é bom lembrar que as frutas e os vegetais devem ser bem lavados, para evitar o contato com microrganismos e agrotóxicos. Via de regra, cozinhe muito bem os alimentos, inclusive os vegetais. Confira quais são os alimentos perigosos e que grávidas não podem comer.

Faça o possível para adicionar as seguintes fontes de nutrientes em sua alimentação:

Proteínas

As proteínas são fundamentais para todos os processos biológicos, inclusive no combate às infecções, visto que os anticorpos são proteínas.

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Os alimentos que são boas fontes de proteína são:

Ovos
Carnes vermelhas e brancas
Leite e derivados (pasteurizados)
Leguminosas: feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha, quinoa e soja

Ácidos graxos ômega 3

Esses ácidos graxos não são produzidos naturalmente pelo corpo, por isso precisam ser obtidos pela alimentação. Eles desempenham atividades anti-inflamatória e estimulante do sistema imunológico.

Eles podem ser obtidos a partir dos seguintes alimentos:

Atum de viveiro
Truta
Salmão
Azeite de linhaça
Sementes de linhaça
Abacate
Óleo de onagra ou prímula

Vitaminas

Os benefícios que as vitaminas trazem para a imunidade são bem conhecidos, pois atuam como antioxidantes, anti-inflamatórios e como participantes de todas as reações que ocorrem no nosso corpo, visando o combate às infecções e manutenção da saúde.

As vitaminas são encontradas em diversas fontes de alimentos, por exemplo:

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Vitaminas do complexo B: carne vermelha, peixes, ovos, leite e derivados, amendoim, nozes, farinha de soja, lentilha, cogumelo, brócolis, batata-inglesa, abacate, banana e ameixa.
Vitamina A: aves, peixes, gema de ovo, leite, abóbora, acelga, agrião, alface, brócolis, cenoura, chicória, couve, couve-flor, tomate, laranja, banana, caqui, manga, melão, nectarina e pêssego.
Vitamina C: vegetais folhosos, pimentão, repolho, tomate, ervilha, abacaxi, acerola, caju, goiaba, kiwi, laranja, limão, manga, mamão, morango e tangerina.
Vitamina D: manteiga, peixes e ovo. Não esqueça de tomar 15 minutos de sol, sem filtro solar, entre 10-16h. Veja alguns cuidados e dicas para tomar sol durante a gravidez.
Vitamina E: ovo, soja, arroz, azeite de oliva, vegetais folhosos e sementes de girassol.

Minerais

O zinco, o ferro e o selênio são minerais essenciais para o bom funcionamento do sistema imune e podem ajudar na tarefa de aliviar os sintomas de gripe na gravidez.

Zinco: carnes em geral, ovos, leite e oleaginosas.
Ferro: carnes em geral, ovos, vegetais de folha verde-escura, feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha e oleaginosas. Para melhorar a absorção de ferro, consuma esses alimentos acompanhados de fontes de vitamina C, como uma laranja de sobremesa ou limão para temperar a salada.
Selênio: leite, aveia, pão integral e castanha-do-pará (apenas 2 unidades por dia).

Beba água

Grávida tomando água — Beber água é de suma importância para evitar e tratar uma gripe na gravidez

Durante a gestação, é importante aumentar o consumo de água, pois há um aumento no volume de sangue da mãe e o desenvolvimento do líquido amniótico. Para a maioria das gestantes, a quantidade ideal fica entre 2 e 3 litros de água por dia.

No enfrentamento de uma infecção como a gripe, a ingestão de líquidos não pode ser negligenciada, mas reforçada. A água é fundamental para o bom funcionamento de todos os sistemas do corpo, inclusive da imunidade. Além disso, a água ajuda a fluidificar as secreções, eliminando o desconforto de catarro preso na garganta e nariz entupido.

Você pode reforçar a ingestão de água e de nutrientes, adicionando sopas, vitaminas, chás e sucos ao cardápio.

Faça gargarejo com água e sal

O gargarejo com água e sal é eficiente para aliviar a sensação de ardência na garganta e para eliminar o catarro preso na garganta.

Para fazer o gargarejo, basta aquecer 300 mL de água até que fique morna. Adicione ¼ de uma colher de chá de sal e misture. Faça o gargarejo até finalizar a solução, apenas tomando cuidado para não engolir a água.

Faça lavagem nasal com soro fisiológico

A lavagem nasal com soro fisiológico é muito eficiente no alívio da congestão nasal. Ao desentupir o nariz, você se sente melhor e se livra do desconforto respiratório e da dor de cabeça que, muitas vezes, se desenvolve por causa do acúmulo de secreção nos seios nasais (sinusite).

Você pode comprar soro fisiológico na farmácia, mas caso queira, pode fazer em casa:

1 litro de água filtrada
1 colher de sopa de sal grosso
1 colher de chá de bicarbonato de sódio

Dissolva os sais na água e misture bem, até obter uma solução homogênea. A quantidade ideal de soro para lavar cada narina é de 10 a 20 mL. O restante pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

Para a lavagem, você vai precisar de uma seringa de rosca, que é aquela sem bico e agulha, ou de um higienizador nasal encontrado em farmácias.

Daí é só seguir essa sequência:

Posicione-se em frente ao espelho.
Incline a cabeça levemente para frente e para o lado esquerdo.
Mantenha sua boca aberta, para conseguir respirar.
Pegue de 10 a 20 mL de soro, insira a ponta da seringa ou higienizador nasal na narina direita e injete o soro.
O catarro sairá pela narina esquerda.
Assoe o nariz suavemente, para retirar qualquer resíduo que tenha ficado e o excesso de umidade.
Em seguida, faça o mesmo procedimento na narina esquerda.

Melhore a umidade do ambiente

Além do gargarejo e da lavagem nasal, o desconforto pode ser aliviado com o aumento da umidade do ambiente. O ar seco resseca as mucosas do nariz e da garganta, piorando a dor e o desconforto.

Se você tiver um umidificador de ar em casa, não deixe de usá-lo. Caso não tenha, coloque água quente em um balde e deixe a 1,5 metros de você.

Faça compressa quente

É comum sentir dor muscular durante a gripe e ela pode ser aliviada com o uso de compressa quente.

Ao colocar uma bolsa de água quente no local da dor, você relaxa a musculatura que está tensa ou inflamada, aliviando a dor localizada.

O banho quente também ajuda a tirar essa dor no corpo e alivia a congestão nasal.

Tome um chá

Os chás são excelentes opções para aliviar a dor de garganta e para ajudar na hidratação do organismo. Eles também geram uma sensação de conforto e bem-estar, em meio aos desconfortos comuns da gestação e da gripe.

Para aliviar os sintomas da gripe, aposte nessas receitas de chás:

Chá de mel com limão: dilua 2 colheres de mel em uma xícara de água fervente e, depois, adicione o suco de 1 limão.
Chá de equinácea: adicione 1 colher de sopa de equinácea a uma xícara de água fervente e abafe por 10 minutos. Depois disso, é só coar e beber.
Chá de tomilho: coloque 2 colheres de chá de tomilho seco em uma xícara de água fervente. Abafe por 10 minutos e, depois, coe e beba.

Quando buscar ajuda médica

Febre em grávida — Em algumas situações, como em caso de febre, é importante consultar um médico

Alguns sinais e sintomas durante a gripe na gravidez são preocupantes e servem como alerta de que se deve buscar ajuda médica o mais rápido possível, são eles:

Sentir dificuldade para respirar, além do normal, por causa do nariz entupido. Sentir que a respiração está curta é um indicativo de gravidade.
Sentir dor ou uma pressão no peito ou na barriga.
Ficar confusa ou com tontura.
Ter um convulsão.
Sentir dores musculares muito fortes.
Sentir-se muito fraca.
Ter tosse persistente, que não alivia mesmo com os cuidados caseiros.
Ter febre que não cede com o tempo, mas persiste e passa de 38°C.
Não conseguir urinar ou evacuar.
Notar que os movimentos do bebê diminuíram.

Esses sinais indicam que pode ter ocorrido uma complicação da infecção viral. Isso pode prejudicar o desenvolvimento do bebê ou aumentar os riscos de um nascimento prematuro. Por isso, não hesite em procurar ajuda médica se perceber que os sintomas de gripe estão mais intensos do que o normal.