Apesar da prática regular de atividades físicas ser essencial para quem quer emagrecer ou definir os músculos, o que comer antes de malhar tem um papel fundamental nisso.
Além de saber o que comer antes dos treinos para ter bons resultados, também é importante adotar uma alimentação saudável e equilibrada nas principais refeições do dia.
Mas enfim, o que comer antes de malhar? Eu posso consumir qualquer alimento para obter energia ou é necessário avaliar bem o meu cardápio? Será que é importante comer muitos carboidratos, como frutas, ou é melhor comer muita proteína?
Em primeiro lugar, é importante acabar com a ideia de que não se deve comer antes de malhar. Isso não é verdade! Até porque o corpo precisa da energia proveniente dos alimentos para gastar durante o treino.
Quando você não come, seu organismo fica sem glicose no sangue para ser transformada em energia. Dessa forma, seu corpo utilizará a massa muscular como combustível.
A energia que os alimentos fornecem antes do treino permite que você consiga ter uma performance melhor. Além disso, quem passa muito tempo sem se alimentar pode passar mal.
O fato de ser necessário comer antes de malhar obviamente não significa que você deva comer qualquer coisa, incluindo guloseimas calóricas e pouco nutritivas.
Dessa forma, uma alimentação ideal antes da prática de atividades físicas deve trazer carboidratos de boa qualidade, proteínas magras e gorduras saudáveis, sem esquecer da hidratação.
Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo. Além disso, eles fornecem um combustível extra para que seus músculos trabalhem por mais tempo, e assim continuem queimando calorias até mesmo em repouso.
No entanto, é preciso saber escolher a fonte de carboidratos para a sua refeição antes de malhar.
O melhor é optar pelos carboidratos complexos que possuem baixo índice glicêmico, pois eles não aumentam rapidamente os níveis de glicose no sangue, e sim, fornecem energia de uma maneira devagar, constante e estável.
Esse processo é mais vantajoso porque quando há o pico de açúcar no sangue, também ocorre uma queda brusca nesses níveis, o que pode aumentar a sensação de cansaço.
Incluir proteínas na refeição que antecede a atividade física é importante porque elas são a matéria prima para construção muscular.
A importância dos líquidos não é somente antes da sessão de treinos, mas também durante e até mesmo depois. O corpo elimina líquidos através do suor, e eles precisam ser repostos. Portanto beba mais líquidos para não ficar desidratado.
Também é indicado comer um pouco de gorduras saudáveis antes de ir se exercitar, já que elas também são fontes de energia. Além disso, essas gorduras ainda ajudam a manter a temperatura adequada do corpo.
As boas gorduras são poliinsaturadas e monoinsaturadas, elas podem ser encontradas nos seguintes alimentos:
Além de saber o que comer antes de treinar, também é essencial saber qual é a quantidade dos alimentos que você deve ingerir.
No entanto, a porção ideal dos alimentos vai depender do objetivo de cada um, por isso é sempre recomendado ter o auxílio de um nutricionista na hora de montar o seu cardápio pré-treino.
Entretanto, para a maioria das pessoas é recomendado ingerir as seguintes quantidades de nutrientes antes do treino:
Comer poucos minutos antes de treinar pode não ser a melhor ideia, pois o seu organismo não terá tempo de fazer a digestão.
Por outro lado, também não dá para aguardar muito tempo após comer para ir malhar, já que isso pode te deixar com fome durante o exercício.
Sendo assim, é indicado se alimentar uma a duas horas antes da sessão de exercícios. No entanto, esse tempo pode variar de acordo com a velocidade do seu metabolismo.
Muitos praticantes de atividades físicas fazem uso de suplementos para ter resultados melhores.
Porém, é necessário analisar bem cada suplemento e também consultar um nutricionista para ter certeza de que aquela substância é a mais indicada para você.
Um dos suplementos mais usados é a creatina, que ajuda a aumentar a força e o volume muscular.
Outra substância muito usada é a cafeína anidro, que age como um estimulante para o aumento de energia e força, ao mesmo tempo em que ajuda a diminuir eventuais dores musculares.
Existem também suplementos para queimar gordura como o extrato de chá verde.
Além disso, também existem suplementos que agem no cérebro, melhorando o foco para que o praticante consiga realizar treinos mais intensos, como a tirosina, a colina e a feniletilamina.
Por fim, há um dos mais famosos suplementos, o whey protein. Esse suplemento ajuda o organismo a absorver melhor as proteínas, a manter os níveis de energia estáveis e a reduzir o nível de cortisol, um hormônio que provoca a perda de massa muscular quando está com suas taxas elevadas.
Veja Todos Comentários
eu como duas horas antes banana com aveia é indicado
É possível combinar esses suplementos todos pre-treino?
Cafeína, reanima etc
É possível.