Fisiculturista Ronnie Coleman – Dieta, treino, medidas, fotos e vídeos
Publicado por
Francisco Santana
Ver resumo
Ronnie Coleman era policial quando começou a treinar na academia Metroflex, em parceria com o dono do local, e logo venceu o Mr. Texas em 1990.
Em 2004 ele se tornou o fisiculturista profissional mais vitorioso da época, somando 26 títulos da IFBB e 8 conquistas do Mr. Olympia.
Sua dieta soma cerca de 5.562 calorias diárias, distribuídas ao longo do dia entre frango, arroz, feijão, batata e suplementos como Nitrix Tablets, NO Xplode, Cellmass e Syntha 6.
O treino segue uma divisão semanal por grupo muscular, com séries intensas de costas, pernas, peito, ombros e braços ao longo de seis dias, reservando o domingo para descanso.
Coleman mede 1,80 m, chega a 147 cm de peitoral e varia entre 133-136 kg em competição e 147-150 kg fora dela, além de ter lançado sua própria linha de suplementos, a Ronnie Coleman Signature Series.
Existem milhares de atletas no mundo do esporte e do fisiculturismo que, dia após dia, incentivam seus admiradores a seguir um caminho semelhante na vida, e um exemplo claro é Ronnie Coleman.
Mas, acumular títulos não é para qualquer atleta, e ser reconhecido e reverenciado pelo seu profissionalismo aumenta ainda mais a influência que seu trabalho tem sobre os admiradores que acompanham sua carreira.
Assim, conhecer a história do fisiculturista Ronnie Coleman pode motivar você a modelar seu corpo de forma segura e ainda pode quebrar preconceitos sobre o mundo do fisiculturismo.
Ronnie Coleman era um policial que possuía tempo livre para fazer um trabalho extra. Assim, nesse período, ele decidiu entrar em uma academia chamada Metroflex.
Em 1990, o proprietário dessa academia era Brian Dobson, um fisiculturista amador. Este propôs a Ronnie Coleman uma sociedade, na qual ele teria o direito de treinar nas dependências da academia para que pudesse se preparar para o próximo campeonato, que seria o Mr. Texas.
Ronnie Coleman ganhou o troféu de primeiro lugar nos pesos pesados e nas categorias em geral, e ainda no mesmo ano, ele ainda ganhou títulos referentes ao Comitê Nacional Physique (NPC) e Texas Championships.
Mas foi no ano seguinte que Ronnie ganhou o título que lhe traria mais prestígio, o Mr. Universo, pois foi essa vitória que permitiu que ele participasse dos campeonatos patrocinados pela Federação Internacional de Fisiculturismo e Fitness, ou IFBB.
Assim, após anos de treino e participação em competições, em 05 de novembro de 2004 ele conquistou o recorde de vitórias como profissional, ganhando 26 títulos IFBB e ainda 8 Mr. Olympia.
Veja abaixo os principais títulos conquistados pelo atleta:
1990 – Mr. Texas
1991 – Mr. Universe
1998 – Mr. Olympia
1999 – Mr. Olympia
2000 – Mr. Olympia
2001 – Arnold Schwarzenegger Classic
2001 – Mr. Olympia
2002 – Mr. Olympia
2003 – Mr. Olympia
2004 – Mr. Olympia
2004 – Grand Prix England
2004 – Grand Prix Holland
2004 – Grand Prix Russia
2005 – Mr. Olympia
RCSS – Signature Series Products:
RCSS – Myo-Blitz
RCSS – Pro-Antium
RCSS – Resurrect-PM
RCSS – Testogen-XR
Além disso, após afastar-se um pouco da atividade do esporte, ele lançou uma linha de produtos próprios, a qual pode ser conhecida como Ronnie Coleman Signature Series.
Dieta de Ronnie Coleman
Um dos principais fatores que influenciam na construção muscular é a alimentação pois, sem ela, o organismo não tem como aumentar e modelar a massa muscular.
Por isso, a seguir iremos detalhar a rotina alimentar de Ronnie Coleman, como forma de entender melhor o seu sucesso:
10:00
Ronnie Coleman começa o dia às 10 horas, tomando Nitrix Tablets, devido aos seus treinos intensos:
Nitrix Tablets – 6 a 8 tabletes
10:30
Grits com queijo – ¾ xícara (comida americana)
Ovos brancos – 2 xícaras
Café – 1 xícara
Pré-treino
Ronnie Coleman toma esse suplemento antes de iniciar sua rotina de treino pesado, em torno de 12:00.
Como podemos notar, ele começa seu dia às 10 horas e dorme apenas após 1h30 da manhã. Por isso, ele come muito menos depois das 22:00 horas e, para cumprir a sua necessidade de fisiculturismo, ele toma os suplementos CELLMASS e Syntha 6 após esse horário.
A ingestão nutricional aproximada para todo o plano de dieta é de 5562 calorias diárias.
Suplementos usados por Ronnie Coleman
Você provavelmente percebeu que a dieta de Ronnie Coleman, além de bastante controlada, contém alguns suplementos, usados em momentos diferentes do dia.
1. Nitrix Tablets
Este suplemento é composto por um mix de substâncias que têm como objetivo melhorar o rendimento e a resistência nos exercícios, além de contribuir para uma recuperação mais rápida. São elas:
Assim, as proteínas são absorvidas em tempos diferentes, o que garante um suprimento de aminoácidos mais controlado e regular.
Treino de Ronnie Coleman
Dada a alta quantidade calórica da dieta do fisiculturista, podemos de antemão concluir que seu treino é de alta intensidade.
Isso se deve ao fato de que o corpo necessita estar preparado e com energia suficiente para realizar os exercícios propostos, de forma a obter os melhores resultados possíveis.
Mergulho na máquina pulley, 4 séries de 12 repetições
Extensões de tríceps sentado, 4 séries de 12 repetições
Donkey, 4 séries de 12 repetições
Abdominais, 3 séries até a falha
Domingo
Descanso
Medidas de Ronnie Coleman
Quando falamos de proporções corporais, se nos referirmos a Ronnie Coleman, com certeza não podemos esperar por medidas comuns e conquistáveis por qualquer atleta.
Abaixo você poderá saber as principais medidas do corpo de Ronnie Coleman:
Braços: 57 a 61 cm
Peitoral: 147 cm
Coxas: 86 cm
Panturrilhas: 55 cm
Cintura: 91,4 cm
Peso on (em Competições): 133-136 kg
Peso off (fora de Competições): 147-150 kg
Altura: 1,80 m.
Fotos e vídeos
Você já conhecia o trabalho do fisiculturista Ronnie Coleman? É um admirador dele? O que achou do seu treino e sua dieta? Comente abaixo.
☆☆☆☆☆3.7 de 5
Francisco Santana
Francisco José Santana é Personal Trainer - CREF 1859 G/SE. Formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC