Existem milhares de atletas no mundo do esporte e do fisiculturismo que, dia após dia, incentivam seus admiradores a seguir um caminho semelhante na vida, e um exemplo claro é Ronnie Coleman.
Mas, acumular títulos não é para qualquer atleta, e ser reconhecido e reverenciado pelo seu profissionalismo aumenta ainda mais a influência que seu trabalho tem sobre os admiradores que acompanham sua carreira.
Assim, conhecer a história do fisiculturista Ronnie Coleman pode motivar você a modelar seu corpo de forma segura e ainda pode quebrar preconceitos sobre o mundo do fisiculturismo.
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Ronnie Coleman era um policial que possuía tempo livre para fazer um trabalho extra. Assim, nesse período, ele decidiu entrar em uma academia chamada Metroflex.
Em 1990, o proprietário dessa academia era Brian Dobson, um fisiculturista amador. Este propôs a Ronnie Coleman uma sociedade, na qual ele teria o direito de treinar nas dependências da academia para que pudesse se preparar para o próximo campeonato, que seria o Mr. Texas.
Ronnie Coleman ganhou o troféu de primeiro lugar nos pesos pesados e nas categorias em geral, e ainda no mesmo ano, ele ainda ganhou títulos referentes ao Comitê Nacional Physique (NPC) e Texas Championships.
Mas foi no ano seguinte que Ronnie ganhou o título que lhe traria mais prestígio, o Mr. Universo, pois foi essa vitória que permitiu que ele participasse dos campeonatos patrocinados pela Federação Internacional de Fisiculturismo e Fitness, ou IFBB.
Assim, após anos de treino e participação em competições, em 05 de novembro de 2004 ele conquistou o recorde de vitórias como profissional, ganhando 26 títulos IFBB e ainda 8 Mr. Olympia.
Veja abaixo os principais títulos conquistados pelo atleta:
Além disso, após afastar-se um pouco da atividade do esporte, ele lançou uma linha de produtos próprios, a qual pode ser conhecida como Ronnie Coleman Signature Series.
Um dos principais fatores que influenciam na construção muscular é a alimentação pois, sem ela, o organismo não tem como aumentar e modelar a massa muscular.
Por isso, a seguir iremos detalhar a rotina alimentar de Ronnie Coleman, como forma de entender melhor o seu sucesso:
10:00
Ronnie Coleman começa o dia às 10 horas, tomando Nitrix Tablets, devido aos seus treinos intensos:
10:30
Pré-treino
Ronnie Coleman toma esse suplemento antes de iniciar sua rotina de treino pesado, em torno de 12:00.
Pós-Treino
16:00
18:30
19:00
22:00
24:00
01:30
Como podemos notar, ele começa seu dia às 10 horas e dorme apenas após 1h30 da manhã. Por isso, ele come muito menos depois das 22:00 horas e, para cumprir a sua necessidade de fisiculturismo, ele toma os suplementos CELLMASS e Syntha 6 após esse horário.
A ingestão nutricional aproximada para todo o plano de dieta é de 5562 calorias diárias.
Você provavelmente percebeu que a dieta de Ronnie Coleman, além de bastante controlada, contém alguns suplementos, usados em momentos diferentes do dia.
Este suplemento é composto por um mix de substâncias que têm como objetivo melhorar o rendimento e a resistência nos exercícios, além de contribuir para uma recuperação mais rápida. São elas:
Esse suplemento pré-treino contém:
Esse suplemento ajuda na recuperação dos músculos após sessões de treino. Ele contém:
Um suplemento proteico contendo uma mistura de proteínas que são digeridas em velocidades distintas:
Assim, as proteínas são absorvidas em tempos diferentes, o que garante um suprimento de aminoácidos mais controlado e regular.
Dada a alta quantidade calórica da dieta do fisiculturista, podemos de antemão concluir que seu treino é de alta intensidade.
Isso se deve ao fato de que o corpo necessita estar preparado e com energia suficiente para realizar os exercícios propostos, de forma a obter os melhores resultados possíveis.
Costas
Bíceps
Ombros
Pernas
Peito
Tríceps
Costas
Bíceps
Ombros
Pernas
Peito
Tríceps
Quando falamos de proporções corporais, se nos referirmos a Ronnie Coleman, com certeza não podemos esperar por medidas comuns e conquistáveis por qualquer atleta.
Abaixo você poderá saber as principais medidas do corpo de Ronnie Coleman:
Veja Todos Comentários
Acho incrível esses treinos de atletas de alto nível, pq não tem segredo, claro que as cargas são absurdamente altas, mas os exercícios são simples. Eu vejo muito grandão na academia inventando exercício, todo dia é uma criatividade diferente e vejo agora que não faz diferença. Outra coisa é a quantidade de exercícios, muita gente faz 12 exercícios por dia, todos os dias, vejo aí que algumas vezes são feitos apenas 5 por dia. Quando pegava cronograma com poucos exercícios eu acreditava que era um treino muito leve.
Flexionando, falamos braço mas na verdade medimos o bíceps em forma de circunferência e todos os outros
flexionado
Sou fã demais do ronnie coleman, meu ídolo preferido
Essa medida de braço dos fisiculturistas são o braço flexionado ou relaxado?
Nunca que ele comi apenas isso...