As sementes costumam ser alimentos saudáveis e nutritivos e as sementes de abóbora não ficam fora dessa. De acordo com a Associação Americana do Coração, elas servem como fontes de fibras, magnésio e zinco, além de ser uma fonte natural de triptofano, um aminoácido conhecido por ajudar na qualidade do sono.
Portanto, é uma excelente ideia adicionar essas sementes à dieta. Por exemplo, dá para polvilhar as sementes de abóbora na salada, adicioná-las em um iogurte ou fazer outras receitas com sementes de abóbora.
Além disso, se você quer saber todos os benefícios das sementes de abóbora, não deixe de ler o artigo Benefícios da semente de abóbora – Para que serve, propriedades e como fazer.
Entretanto, você já parou para pensar no que pode acontecer quando uma pessoa consome sementes de abóbora todo dia?
Aproveite para conhecer todos os benefícios da semente de abóbora no vídeo abaixo. Clique no botão abaixo e inscreva-se no nosso canal do YouTube para não perder nenhuma novidade:
1. Ajuda no controle da diabetes
O consumo regular das sementes de abóbora pode ajudar no controle da diabetes e até mesmo ajudar a prevenir a diabetes do tipo 2.
De acordo com a Associação Americana do Coração, as sementes podem auxiliar no controle glicêmico – ou seja, dos níveis de glicose (açúcar) no sangue – o que é bem importante para as pessoas que tem diabetes.
Isso porque as sementes de abóbora potencializam a atuação da insulina. Além das fibras, que ajudam a controlar o índice glicêmico das refeições, as sementes de abóbora são ricas em gorduras boas.
2. Pode melhorar os níveis de testosterona
O consumo das sementes de abóbora pode aumentar os níveis de testosterona no organismo. Isso porque o alimento é rico em zinco e magnésio, que são dois micronutrientes fundamentais para a formação da testosterona, um importante hormônio masculino.
O hormônio atua no tamanho e na força dos músculos, no desenvolvimento do pênis e testículos, no engrossamento da voz durante a puberdade, no aparecimento de pelo facial e púbico, no crescimento e força dos ossos, na libido e na produção de esperma.
Além disso, nas mulheres com baixa libido, condição conhecida tecnicamente como “Transtorno do desejo sexual hipoativo feminino” (TDSH), a testosterona pode ser de grande ajuda na melhora do desejo e da satisfação sexual.
3. Ajuda a melhora o seu sono
De acordo com a Associação Americana do Coração, as sementes de abóbora são uma fonte natural de triptofano, um aminoácido que pode ajudar na qualidade do sono.
Ao lado do triptofano, o magnésio encontrado nas sementes ajuda a liberar neurotransmissores associados a uma melhor noite de sono, como a serotonina e a melatonina.
4. Fonte de ômega-3
O ômega-3 é muito importante para a saúde, e as sementes de abóbora trazem os benefícios dessa gordura boa, que pode ajudar a diminuir a inflamação e a melhorar o funcionamento do cérebro e do sistema cardiovascular. Aproveite e conheça também outros alimentos com ômega-3 para a sua dieta.
5. Ajuda a aumentar a saciedade
Parece que aquela salada, a porção de frutas ou o iogurte que você come de lanchinho da tarde não mata a sua fome? Acrescentar as sementes de abóbora pode te ajudar muito nesse sentido, por serem fonte de gorduras saudáveis e fibras.
6. Promove a saúde da próstata
Mais um ponto positivo das sementes de abóbora para os homens: elas estão associadas ao bom funcionamento da próstata, uma vez que os fitoquímicos encontrados naturalmente no alimento diminuem a produção de di-hidrotestosterona, que está associada ao desenvolvimento da hiperplasia da próstata (próstata aumentada).
Isso sem contar a presença do mineral zinco presente nas sementes de abóbora, que é outro nutriente importante para o bom funcionamento da próstata.
7. Bom para o fígado e coração
A ingestão diária das sementes de abóbora também contribui com o bom funcionamento do fígado e do coração por conta da alta concentração de gorduras saudáveis e fibras que o alimento tem na sua composição.
Cuidados com o consumo diário de sementes de abóbora
Antes de sair em busca das sementes de abóbora no supermercado, é importante ter alguns cuidados em mente.
- Existem versões industrializadas do alimento que podem ser ricas em sódio. Isso não é o ideal, já que o excesso de sódio é muito prejudicial à saúde. O melhor mesmo é pegar as sementes diretamente das abóboras, pois dessa forma mais natural elas têm menos sódio e mais dos minerais que as tornam tão nutritivas.
- Para quem não está acostumado com a ingestão de fibras, ao ingerir uma grande quantidade de sementes de abóbora a pessoa pode experimentar problemas digestivos. O mais adequado é começar com quantidades menores e aumentar gradualmente o consumo de fibras para favorecer a adaptação.
AproveIte e confira o vídeo da nossa nutricionista falando sobre o consumo diário da semente de abóbora e seus benefícios!
Gostou das dicas?
Fontes e referência adicionais:
- Heart.org – Pumpkin seeds pack a healthy punch
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases – What is Diabetes?
- Harvard School of Public Health – Carbohydrates and Blood Sugar
- Harvard Medical School – Testosterone — What It Does And Doesn’t Do
Dra Patrícia Leite estou consumindo diariamente em torno de 10g de semente de abóbora, estou me sentindo muito bem referente ao meu sono e próstata, gostaria de saber da Dra quanto tempo devo consumir a semente ou não tem problema se continuar consumindo?
Essa quantidade está OK, José!
Eu como semente de abóbora in natura
Gostaria de saber a quantidade diária que devo consumir de semente de abobora? Gostei muito do vídeo
O ideal é não passar de 3 colheres de sopa por dia.
Boa noite, gostaria de saber a quantidade ideal por dia, obrigado.
O ideal é não passar de 3 colheres de sopa por dia.
Qto devo consumir sementes de abóbora por dia
Cerca de 2 a 3 colheres de sopa por dia está OK.
Posso comer até quanto em quantidade sementes de abóbora por dia?
De 2 a 3 colheres de sopa por dia.
Bom dia gostaria se saber a quantidade necessária por dia e se pode mastigala crua? Obrigado
Cerca de 2 a 3 colheres de sopa por dia. A forma de consumi-la não é crua.
Amei ❤️ muito obrigada !
Não é a toa que já a acompanho, até já aprendi a fazer um pão que ela ensina em um de seus vídeos sem glúten,adoro ela e seu jeitinho de falar!!
Obrigado, Dra. Pelas dicas. Tô usando 10 sementes por dia,e já comecei a notar os resultados.
Se eu comer semente de abobora todo o dia fais mal com o tempo se consumir a um longo prazo tipo a vida toda
Se eu comer semente de abobora todo o dia fais mais com o tempo se consumir a um longo prazo tipo a vida toda
Obrigado por este trabalho. Ajuda muita gente. Uso o óleo da sementes. 1 cápsula au dia pra próstata aumentada. É correto?
Eu tenho a semente de abóbora torrada tenho a farinha prá ser usada no omelete e farofa faso uso diário sei que o resultado é excelente a quantidade de fibra que tem faz muito bem para o intestino e melhor é natural!
Boa tarde, tenho feito uso das sementes de abóbora, isso tem apenas, 15 dias, mas tenho dúvidas em relação ao uso das sementes, gostaria de saber qual a contidade de semente devo comer por dia, aproximadamente, não tenho como pesar por gramas, poderia me orientar por favor, obrigado.
É una enorme ajuda para a protata uma vez que a miccoa noturna é muito mais espaçosa, tornando o as horas muito mais prelongadas
Eu como um pequeno punhado todas as noites e diminui a ida constante à sanita para orinar.
Estou feliz ouvir falar da semente de abóbora,a partir da manhã vou comprar.
Estou aprendendo a procurar ter uma alimentação saudável, msm com pouco recursos e tudo que eu puder aprender será ótimo, e adoro contar pra todo mundo o que estou fazendo pra eles aprenderem também. Gratidão.