O que acontece se comer semente de abóbora todos os dias?

Especialista da área:
atualizado em 08/02/2022

As sementes costumam ser alimentos saudáveis e nutritivos e as sementes de abóbora não ficam fora dessa.

De acordo com a Associação Americana do Coração, elas servem como fontes de fibras, magnésio e zinco, além de ser uma fonte natural de triptofano, um aminoácido conhecido por ajudar na qualidade do sono.

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Portanto, é uma excelente ideia adicionar essas sementes à dieta. Por exemplo, dá para polvilhar as sementes de abóbora na salada, adicioná-las em um iogurte ou fazer outras receitas com sementes de abóbora.

Além disso, se você quer saber todos os benefícios das sementes de abóbora, não deixe de ler o artigo Benefícios da semente de abóbora – Para que serve, propriedades e como fazer.

Entretanto, você já parou para pensar no que pode acontecer quando uma pessoa consome sementes de abóbora todo dia?

semente de abobora

Aproveite para conhecer todos os benefícios da semente de abóbora no vídeo abaixo:

1. Ajuda no controle da diabetes

O consumo regular das sementes de abóbora pode ajudar no controle da diabetes e até mesmo ajudar a prevenir a diabetes do tipo 2.

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De acordo com a Associação Americana do Coração, as sementes podem auxiliar no controle glicêmico – ou seja, dos níveis de glicose (açúcar) no sangue – o que é bem importante para as pessoas que tem diabetes.

Isso porque as sementes de abóbora potencializam a atuação da insulina. Além das fibras, que ajudam a controlar o índice glicêmico das refeições, as sementes de abóbora são ricas em gorduras boas.

2. Pode melhorar os níveis de testosterona

O consumo das sementes de abóbora pode aumentar os níveis de testosterona no organismo. Isso porque o alimento é rico em zinco e magnésio, que são dois micronutrientes fundamentais para a formação da testosterona, um importante hormônio masculino.

O hormônio atua no tamanho e na força dos músculos, no desenvolvimento do pênis e testículos, no engrossamento da voz durante a puberdade, no aparecimento de pelo facial e púbico, no crescimento e força dos ossos, na libido e na produção de esperma.

Além disso, nas mulheres com baixa libido, condição conhecida tecnicamente como “Transtorno do desejo sexual hipoativo feminino” (TDSH), a testosterona pode ser de grande ajuda na melhora do desejo e da satisfação sexual.

3. Ajuda a melhora o seu sono

De acordo com a Associação Americana do Coração, as sementes de abóbora são uma fonte natural de triptofano, um aminoácido que pode ajudar na qualidade do sono.

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Ao lado do triptofano, o magnésio encontrado nas sementes ajuda a liberar neurotransmissores associados a uma melhor noite de sono, como a serotonina e a melatonina.

4. Fonte de ômega-3

O ômega-3 é muito importante para a saúde, e as sementes de abóbora trazem os benefícios dessa gordura boa, que pode ajudar a diminuir a inflamação e a melhorar o funcionamento do cérebro e do sistema cardiovascular. Aproveite e conheça também outros alimentos com ômega-3 para a sua dieta.

5. Ajuda a aumentar a saciedade

Parece que aquela salada, a porção de frutas ou o iogurte que você come de lanchinho da tarde não mata a sua fome? Acrescentar as sementes de abóbora pode te ajudar muito nesse sentido, por serem fonte de gorduras saudáveis e fibras.

6. Promove a saúde da próstata

Mais um ponto positivo das sementes de abóbora para os homens: elas estão associadas ao bom funcionamento da próstata, uma vez que os fitoquímicos encontrados naturalmente no alimento diminuem a produção de di-hidrotestosterona, que está associada ao desenvolvimento da hiperplasia da próstata (próstata aumentada).

Isso sem contar a presença do mineral zinco presente nas sementes de abóbora, que é outro nutriente importante para o bom funcionamento da próstata.

7. Bom para o fígado e coração

A ingestão diária das sementes de abóbora também contribui com o bom funcionamento do fígado e do coração por conta da alta concentração de gorduras saudáveis e fibras que o alimento tem na sua composição.

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semente de abobora com frutas e cereais

Cuidados com o consumo diário de sementes de abóbora

Antes de sair em busca das sementes de abóbora no supermercado, é importante ter alguns cuidados em mente.

  1. Existem versões industrializadas do alimento que podem ser ricas em sódio. Isso não é o ideal, já que o excesso de sódio é muito prejudicial à saúde. O melhor mesmo é pegar as sementes diretamente das abóboras, pois dessa forma mais natural elas têm menos sódio e mais dos minerais que as tornam tão nutritivas.
  2. Para quem não está acostumado com a ingestão de fibras, ao ingerir uma grande quantidade de sementes de abóbora a pessoa pode experimentar problemas digestivos. O mais adequado é começar com quantidades menores e aumentar gradualmente o consumo de fibras para favorecer a adaptação.

AproveIte e confira o vídeo da nossa nutricionista falando sobre o consumo diário da semente de abóbora e seus benefícios!

Gostou das dicas?

Fontes e referência adicionais:

Você já sabia o que acontece se comer semente de abóbora todos os dias? Tem o hábito de incluí-las na dieta? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition.

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3 comentários em “O que acontece se comer semente de abóbora todos os dias?”

  1. Boa tarde, tenho feito uso das sementes de abóbora, isso tem apenas, 15 dias, mas tenho dúvidas em relação ao uso das sementes, gostaria de saber qual a contidade de semente devo comer por dia, aproximadamente, não tenho como pesar por gramas, poderia me orientar por favor, obrigado.

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  2. Estou aprendendo a procurar ter uma alimentação saudável, msm com pouco recursos e tudo que eu puder aprender será ótimo, e adoro contar pra todo mundo o que estou fazendo pra eles aprenderem também. Gratidão.

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