No cenário das celebridades, a busca por um corpo escultural é uma constante. Muitos artistas adotam rotinas rigorosas de exercícios para alcançar resultados impressionantes.
Em alguns casos, percebe-se um foco maior em partes do corpo como o abdômen, com métodos de treinos específicos sendo bastante divulgados. Duas personalidades famosas que adotaram essas técnicas em suas rotinas são as atrizes Bruna Griphao e Giovanna Lancellotti.
Ao ingressar no BBB 23, Bruna Griphao atraiu atenção com sua silhueta definida, especialmente seu abdômen.
Detrás dessa aparência encontra-se um esforço dedicado. O personal trainer da atriz, Ricardo Lapa, compartilhou que durante suas sessões de treinamento, Bruna realizava entre 200 e 300 abdominais. Esse método não é exclusivo de Bruna, pelo contrário, é uma abordagem comum entre outras celebridades.
Foco e compromisso de Giovanna Lancellotti
Outra figura que entrou no radar é Giovanna Lancellotti, conhecida por sua dedicação ao exercício. Sob a orientação do mesmo treinador, Ricardo Lapa, ela adotou um programa intensivo que incorpora mais de 200 abdominais diários.
Segundo Lapa, a atriz é uma aluna engajada. Ela se exercita quase todos os dias, realizando o método de treinos metabólicos desenvolvido pelo profissional. Esses treinos ocorrem na academia e no estúdio de Lapa no Rio de Janeiro e até mesmo online, inclusive durante viagens de Giovanna.
A atriz adere a um regime com atividades que se focam nas pernas, nos braços e no abdômen, seguindo o mesmo plano de Bruna Griphao.
Detalhes dos treinos
São quatro blocos de exercícios, cada um composto por três séries, totalizando 12 exercícios por dia. À Vogue, Lapa explicou que entre cada bloco, é praticado um movimento de transição por quatro minutos, como polichinelos ou corda ou esteira e escada.
Veja esses blocos com detalhes a seguir:
Bloco 1
- 3 séries de 8 repetições de tríceps supinado + pullover com elevação de quadril
- 3 séries de 10 repetições de supinado ou supino com pegada fechada
- 3 séries de 20 repetições de abdominal alternado
- Transição: 4 minutos de polichinelos, corda, esteira ou escada
Bloco 2
- 3 séries de 8 repetições de desenvolvimento Arnold
- 3 séries de 10 repetições de abdução de ombros
- 3 séries de 20 repetições de abdominal V-UP alternado
- Transição: 4 minutos de polichinelos, corda, esteira ou escada
Bloco 3
- 3 séries de 10 repetições de stiff unilateral com cada perna
- 3 séries de 10 repetições de afundo com cada perna
- 3 séries de 20 repetições de abdominal canivete
- Transição: 4 minutos de polichinelos, corda, esteira ou escada
Bloco 4
- 3 séries de 10 repetições de glúteos quatro apoios com a perna inclinada, dobrada para cima e dobrando e esticando a panturrilha
- 3 séries de 10 repetições de elevação pélvica
- 3 séries de 20 repetições de abdominal remador
- Transição: 4 minutos de polichinelos, corda, esteira ou escada.
Mas, atenção: você não deve simplesmente imitar o treino das atrizes, especialmente se for sedentário ou iniciante na prática de exercícios físicos.
O ideal é que você passe por uma avaliação médica antes de começar a treinar e que, assim como as atrizes, conte com o acompanhamento de um profissional de educação física para montar e orientar o seu treinamento, de modo que eles sejam eficientes e seguros para você. As informações são do Metrópoles.
O que você achou dos exercícios realizados por Giovanna Lancellotti? Você faz alguns deles? Comente abaixo!
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