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- Segundo o artigo, quando incluído em uma dieta balanceada, o abacate ajuda a soltar o intestino e a prevenir a constipação, em vez de prender.
- Esse efeito é atribuído às fibras da fruta, que hidratam e dão volume às fezes, ao potássio, que auxilia os movimentos intestinais, e às gorduras saudáveis, que lubrificam o intestino.
- O texto alerta que o excesso de fibras, sobretudo com pouca ingestão de água, pode ter o efeito contrário e piorar a prisão de ventre ou até causar diarreia, por isso a recomendação diária fica entre 25 g e 35 g.
- O abacate também é rico em vitamina C, vitaminas do complexo B e antioxidantes, nutrientes associados a uma digestão mais saudável e à melhora de doenças inflamatórias intestinais.
- O artigo reforça que a fruta deve fazer parte de uma dieta e um estilo de vida saudáveis como um todo, de preferência com orientação de um nutricionista, já que nenhum alimento isolado faz milagres.
Conhecido por fazer parte da famosa receita mexicana de guacamole, o abacate é uma fruta que entrou na moda recentemente por conta de seus benefícios, principalmente para o intestino.
Esses efeitos se devem à presença de nutrientes, como vitaminas do complexo B, antioxidantes e da quantidade de gorduras boas que a fruta contém.
Por isso, no decorrer do artigo vamos conhecer um pouco mais sobre essa fruta, e descobrir se o abacate pode ajudar a prender ou soltar o intestino.
Veja também: Benefícios do abacate para a saúde e boa forma.
Abacate prende ou solta o intestino?
Quando usado de forma correta, incluído em uma dieta balanceada, o abacate pode ajudar a soltar o intestino, contribuindo assim para prevenir problemas como a constipação intestinal.
Isso se deve a alguns de seus nutrientes, como veremos a seguir:
1. Fibras dietéticas
Graças ao fato de ser rica em fibras alimentares, apresentando 4 g do nutriente para cada 100 g da fruta, o abacate pode auxiliar o combate ao intestino preso, ajudando nas idas ao banheiro.
Isso acontece porque o nutriente não é digerido, e passa praticamente intacto pelo trato digestivo. Assim, ela absorve água e hidrata as fezes, facilitando a sua eliminação.
Além disso, o nutriente também adiciona volume às fezes, o que também contribui para a regularidade do intestino.
Veja também: Alimentos bons para combater a prisão de ventre.
2. Potássio
O abacate ainda serve como fonte de potássio, e são encontrados 174 mg do nutriente a cada porção de 100 g da fruta, conforme a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos da Unicamp (TACO).
Assim, o mineral auxilia na regulação de fluidos corporais e no funcionamento dos músculos, tanto os de ação voluntária, como dos membros, quanto os que participam dos movimentos intestinais.
Veja também: Benefícios do potássio – Para que serve e fontes.
3. Gorduras saudáveis
Incluir gorduras saudáveis na sua dieta é muito importante para evitar a constipação, pois elas ajudam na lubrificação do intestino.
E, como o abacate é rico em gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas, ele ajuda a soltar o intestino e a manter a saúde intestinal.
Além disso, as gorduras do abacate também trazer diversos outros benefícios para a saúde e a boa forma, como veremos mais adiante.
Veja também: Principais fontes de gorduras saudáveis.
Cuidado com o excesso de fibras
Apesar de as fibras alimentares ajudarem a manter a saúde e a soltar o intestino, o nutriente pode trazer outros efeitos quando é ingerido de maneira excessiva. Por isso, orientação para os adultos é de consumir entre 25 g e 35 g de fibras diariamente.
Isso é importante de ser ressaltado porque comer muita fibra em um espaço curto de tempo pode piorar o quadro de intestino preso e estimular a prisão de ventre.
Além disso, consumir pouca água também pode piorar o problema, pois as fibras precisam de uma boa quantidade de água para ter o seu efeito.
E, da mesma forma, dependendo do alimento e tipo de fibra, comer mais fibras do que o recomendado também pode soltar o intestino, causando a diarreia.
Isso acontece devido ao fato de que as fibras “puxam água” para o intestino, o que normalmente ajuda a combater a constipação, mas que em excesso pode soltar demais o intestino.
Outros benefícios digestivos do abacate
Agora que já descobrimos se o abacate prende ou solta ao intestino, vamos então conhecer alguns efeitos positivos que o alimento pode trazer para o sistema digestivo:
1. É rico em vitamina C
A vitamina C encontrada na fruta contribui com a produção de colágeno, cujas fibras envolvem as paredes do intestino, ajudando assim a manter o fortalecimento do tecido da região.
Por isso, de acordo com o Instituto Linus Pauling, seguir uma alimentação rica em vitamina C também diminui os riscos de desenvolvimento de câncer gástrico.
2. Contém vitaminas do complexo B
Além disso, a fruta é rica em vitaminas do complexo B, que contribuem para uma digestão saudável, já que ajudam as células a retirar energia dos alimentos ingeridos.
Assim, enquanto a vitamina B6 atua na colaboração com a metabolização de proteínas, a vitamina B5, que também é conhecida pelo nome de ácido pantotênico, trabalha na conversão de carboidratos, gorduras e proteínas em energia.
3. É rico em antioxidantes
Por fim, os antioxidantes presentes no abacate auxiliam na prevenção e na melhora dos sintomas de doenças inflamatórias no intestino, pois atuam na regulação do sistema imunológico.
Algumas dessas doenças são:
- Doença de Crohn
- Retocolite Ulcerativa
- Diverticulite.
4. Combate o sobrepeso ou obesidade
Quando pensamos em refeições saudáveis, dificilmente lembramos que o consumo de gorduras boas pode ajudar na melhora da saúde e na perda de peso.
Mas, de acordo com um artigo publicado no Journal of Nutrition, as gorduras presentes no abacate podem ajudar na perda de peso e na redução da glicemia, desde que seu consumo esteja acompanhado de uma dieta balanceada e da prática de exercícios.
Assim, é possível já ver mudanças no acúmulo de gorduras com apenas 12 semanas de uma dieta saudável que inclua o abacate.
Veja também: Sobrepeso e obesidade: Qual a diferença?
5. Melhora a digestão de gorduras
Por fim, o abacate é capaz de potencializar a ação dos ácidos biliares, auxiliando assim na digestão das gorduras alimentares.
Então, com base nesses dados, podemos dizer que consumir abacate diariamente pode fazer bem para a saúde intestinal.
Como incluir o abacate na dieta?
Incluir abacate na dieta pode ajudar a melhorar a saúde como um todo, e principalmente a do sistema digestivo.
Por isso, separamos algumas receitas com abacate para te ajudar a incluir essa fruta tão saudável no seu dia a dia:
- Smoothie de abacate para emagrecer
- Mousse de chocolate com abacate low carb
- Salpicão low carb com maionese de abacate
- Maionese de abacate low carb e saborosa
- Panqueca low carb com abacate e banana.
Entretanto, é importante lembrar que nenhuma fruta faz milagres, e que elas devem fazer parte de uma dieta e de um estilo de vida saudáveis, preferencialmente com a orientação de um nutricionista.
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Fontes e referências adicionais
- Avocado Consumption, Abdominal Adiposity, and Oral Glucose Tolerance Among Persons with Overweight and Obesity, The Journal of Nutrition, Volume 151, Issue 9, September 2021, Pages 2513–2521, https://doi.org/10.1093/jn/nxab187
Fontes e referências adicionais
- Avocado Consumption, Abdominal Adiposity, and Oral Glucose Tolerance Among Persons with Overweight and Obesity, The Journal of Nutrition, Volume 151, Issue 9, September 2021, Pages 2513–2521, https://doi.org/10.1093/jn/nxab187
Gostei muito de ouvir tudo o que disse vou agir como a doutora falou. Agradeço muito e vou agir dessa maneira.
Muito boa explicacao, me ajudou bastante.
Boa noite Dra. Eu sofro com problemas de gases, tudo que como causa flatulência, e causa mau estar. Dores abdominais e no peitoral . Já fiz 5 endoscopia e 2 colonoplastia e já tomei muitos esse veneno omeprazol e nada resolveu. Tenho um pequena hemorroida, a mesma pode ocasionar tudo isso. Sou intolerante a lactose. Obrigado
Quando como abacate solta o meu intestino, não chega a ser diarreia, nas fezes mole igual a dos bebês. Gostaria de saber o que comer junto para evitar o intestino solto.
AS INFORMAÇÕES CONTIDAS SOBRE OS BENEFÍCIOS DA FRUTA DO ABACATE PARA A SAÚDE É DE GRANDE IMPORTÂNCIA, POIS O ABACATE CONCENTRA MUITAS VITAMINAS BENÉFICAS PARA NOSSA SAÚDE… EM MEU CASO, CONSULTEI SOBRE A FRUTA PARA VER SE O CONSUMO DA MESMA AMENIZAVA O PROBLEMA DE INTESTINO PRESO (PRISÃO DE VENTRE), O RESULTADO FOI SATISFATÓRIO. O CONSUMO DESSA FRUTA SENDO USADO SEM EXAGERO NORMALIZA O FLUXO INTESTINAL E NOS AUXILIA PARA TERMOS UMA MELHOR SAÚDE.
Saudações! A resposta a pergunta do título desta pagina pode estar no fato de fazer suco de abacate passado no liquidificador (p.ex.), aí é laxante. Já, se ingeri-lo sem triturar, prende os intestinos. Pode ser isso.
Consumo abacate todos os dias, me disseram que era bom para o intestino. Mas fiquei em dúvida, então esse artigo me ajudou a tirar as dúvidas. Muito bom !