Dieta da Aline Riscado – Cardápio e dicas

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atualizado em 23/04/2021

Seguir uma alimentação balanceada com uma rotina corrida é realmente uma tarefa difícil, e por isso, você poderá conhecer um pouco mais sobre a dieta da Aline Riscado, e quem sabe não consegue por em prática algumas dicas que a morena compartilha. 

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A bailarina mostra, como veremos neste artigo, que sua profissão requer dedicação e preparação, e por isso os exercícios físicos e a dieta são fundamentais para o bom condicionamento físico durante sua atuação e treino.

Então, a seguir iremos conhecer um pouco mais essa dieta que vem ganhando bastante atenção, além de trazer algumas dicas da própria Aline sobre como manter a boa forma.

Veja também: O grande erro que sabota a dieta de muitas pessoas

Acompanhamento nutricional

Para poder seguir uma dieta balanceada e adaptada ao seu dia a dia, é imprescindível o acompanhamento nutricional, feito por um profissional habilitado e experiente.

E foi o que ocorreu com a dieta da Aline Riscado, orientada pelo nutricionista Fernando Mattos. Nela o profissional buscou incluir os diversos nutrientes em todas as refeições, de forma a deixá-las o mais equilibradas possível. 

O plano alimentar prioriza o preparo dos alimentos sem o uso de gorduras e conservantes, além de incluir chás e alimentos light, já que a bailarina segue uma alimentação saudável com toda sua família.

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Além disso, o nutricionista ressalta a presença de alimentos termogênicos, água de coco e grãos naturais, que aumentam a sensação de saciedade e garantem a saúde de Aline e sua família.

aline riscado com a família

Tentações

Assim como qualquer pessoa, a bailarina confessa que também luta para resistir a um docinho, principalmente o chocolate. 

Além disso, a rotina da moça é bastante movimentada, o que faz com que seja difícil realizar refeições no horário correto, atrapalhando o seguimento da dieta.

Mas ela relata que sua alimentação não é rígida, e que apenas tenta mantê-la saudável, seguindo algumas regrinhas simples:

  • Evitar refrigerantes, doces e frituras;
  • Investir em proteínas, carboidratos bons, legumes e verduras.

Por isso, para se manter abaixo do limite dos 60 quilos, Aline prefere optar por batata-doce, aipim (ou mandioca) e arroz, embora nos finais de semana se permita algumas exceções.

“Sou chocólatra assumida. Não consigo ver nada de chocolate na minha frente. Sou completamente viciada.”

A influência da genética

Aline revela que sempre teve o biotipo magro, desde que era praticante de balé na infância, e que a sua genética contribui para que seu organismo não acumule tanta gordura. 

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Isso evita que a bailarina ganhe peso, mas também faz com que seu corpo não tenha reservas energéticas, o que pode atrapalhar o ganho de massa magra.

aline riscado mais nova e agora

Compensação

Na dieta da Aline Riscado, a alimentação é estabelecida por fases, e se baseia na compensação, quando há algum exagero nas porções. 

No verão, por exemplo, a morena tenta controlar melhor o seu vício por chocolates, evitando o consumo excessivo de açúcar, dessa forma, reduzindo os possíveis inchaços.

“Eu como legumes, verduras, arroz integral, mas não sou neurótica. Como de tudo, mas tudo de forma moderada. É aquela coisa: se você comeu muito em um dia, compense no outro. Trabalho assim, pensando na compensação e no equilíbrio. Me permito bastante, não sofro.”

Água

Para garantir a hidratação do corpo durante todo o dia, Aline Riscado dá a dica de sempre deixar uma garrafinha de água ao alcance das mãos. 

Isso é importante pois a ingestão de pelo menos 2 litros de água por dia auxilia no funcionamento regular do intestino, o que contribui com a eliminação das toxinas indesejáveis ao corpo, além de evitar a retenção de líquidos.

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aline riscado com roupa de ginástica

A Aline mãe

Sempre cuidadosa com o corpo, Aline conta que a amamentação auxilia no controle de peso e que, caso seguisse o ritmo do filho Nathan, de 4 anos, ela seria ainda mais magra. 

Além disso, ela alerta às mães que desejam que seus filhos sigam uma alimentação equilibrada, a importância de sempre ter por perto alimentos nutritivos e de baixo valor calórico, reduzindo a possibilidade de consumo de alimentos pouco saudáveis.

aline riscado na praia de bikini com o filho

Objetivos

Determinar metas é fundamental para auxiliar no processo de construção do corpo desejado, mas não pense que adotar uma alimentação saudável é importante apenas para quem está insatisfeito com o próprio corpo.

É o que acontece no caso de Aline, que mesmo demonstrando que está satisfeita com o seu físico, busca construir músculos para tonificar o corpo, principalmente a região glútea. Por isso, a bailarina recomenda o acompanhamento profissional para a prescrição de um plano alimentar individualizado.

Além disso, ela dá a dica de que ser saudável fará você se sentir melhor, e por isso, o ideal é iniciar com pequenos hábitos.

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aline riscado com roupa de academia

Cardápio da Dieta da Aline Riscado

Café da manhã

Lanche da manhã

Almoço

  • Salada de folhas verdes com legumes à vontade (temperada com azeite extra virgem);
  • 3 colheres de sopa de arroz integral;
  • 2 colher de sopa de grãos de soja;
  • 2 filés médios de carne vermelha, frango ou peixe (cozidos, assados ou grelhados).

Lanche da tarde

Opção 01

  • 1 fruta ou porção de fruta (½ abacate, ou maçã, ou banana prata);
  • Castanha do Pará (4 unidades).

Opção 02

  • Suco detox (Couve + água de coco + hortelã);
  • 1 barra de proteínas.

Jantar

  • Salada de folhas verdes à vontade (temperada com azeite extra virgem);
  • 2 batatas doces médias cozidas;
  • 2 filés médios de carne vermelha, frango ou peixe (cozidos, assados ou grelhados).
aline riscado com roupa de onça

Vídeos

Assista abaixo alguns vídeos, onde a própria Aline Riscado dá dicas sobre atividade física, suplementação alimentar e outros temas.

Você acredita que a dieta da Aline Riscado pode ser uma boa escolha para a sua alimentação? O que você mudaria? Comente abaixo!

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