Dieta da Aline Riscado – Cardápio e Dicas

Especialista:
atualizado em 12/02/2020

Aline Riscado prova que a a profissão de bailarina requer dedicação e preparação, por isso, os exercícios físicos e a dieta são fundamentais para o bom condicionamento da moça durante as danças.

Seguir uma alimentação balanceada com uma rotina atribulada é realmente uma tarefa difícil, por isso, você poderá conhecer um pouco mais sobre a dieta da Aline Riscado, e quem sabe não põe em prática algumas dicas que a morena compartilha. Conhecendo o cardápio e os segredos da bailarina, você notará que basta disciplina para ficar mais perto da boa forma.

Acompanhamento

A dieta da Aline Riscado foi orientada pelo nutricionista Fernando Mattos, e o profissional buscou adequar os diversos nutrientes em todas as refeições. O plano alimentar prioriza o preparo sem gorduras e conservantes. Os chás e alimentos light marcam presença, já que a morena segue uma alimentação saudável com toda sua família.

O nutricionista ressalta a presença de alimentos termogênicos, água de coco e grãos naturais, os quais possibilitam sensação de saciedade e garantem a saúde de Aline, seu marido, Rodrigo, e seu filho, Nathan, de 4 anos de idade.

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Tentações

Assim como qualquer humano, a bailarina confessa que também luta para resistir a um docinho, principalmente o chocolate. A rotina da moça conta com momentos em que é difícil realizar refeições no horário correto, por isso, é mais difícil seguir a dieta à risca.

Ela destaca que sua alimentação não é rígida, apenas tenta mantê-la saudável. Os refrigerantes e alimentos adocicados são evitados, mas não proibidos. Ela não se prende à alimentação, apenas evita os doces e frituras, preservando seu plano alimentar com muitas proteínas, carboidratos bons, legumes e verduras.

De olho no controle dos 60 quilos, a moça prefere optar por batata doce, aipim e arroz, mas nos fins de semana se permite algumas exceções.

“Sou chocólatra assumida. Não consigo ver nada de chocolate na minha frente. Sou completamente viciada.”

Genética

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A dieta da Aline Riscado não é um plano alimentar imposto à moça. Ela revela que sempre teve o biotipo magro, desde que era praticante de balé na infância, e que a sua genética contribui para que não haja ganho de peso. Isso evita que a bailarina ganhe peso, o que dificulta a substituição de gordura corporal por massa magra.

Compensação

Buscando controlar o peso, a dieta da Aline Riscado não é contínua. Ela compartilha que não segue um plano alimentar fixo, e que sua alimentação é estabelecida por fases, e busca compensar quando exagera nas porções. No verão, a morena tenta controlar melhor o seu vício por chocolates, evitando o consumo excessivo de açúcar, dessa forma, reduzindo os possíveis inchaços.

“Eu como legumes, verduras, arroz integral, mas não sou neurótica. Como de tudo, mas tudo de forma moderada. É aquela coisa: se você comeu muito em um dia, compense no outro. Trabalho assim, pensando na compensação e no equilíbrio. Me permito bastante, não sofro.”

Água

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Hidratando o corpo durante todo o dia, Aline Riscado dá a dica de sempre deixar uma garrafinha de água ao alcance das mãos. Beber pelo menos 2 litros de água por dia auxilia no funcionamento regular do intestino, o que contribui com a eliminação das toxinas indesejáveis ao corpo.

A Aline mãe

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Sempre cuidadosa com o corpo, Aline confessa que a amamentação auxiliou no controle de peso. Ela diz que o pequeno, de 4 anos, é bastante agitado, e se ela seguisse o ritmo seria ainda mais magra. Como mãe, ela alerta às mães que desejam que seus filhos sigam uma alimentação equilibrada a importância de sempre ter alimentos nutritivos e de baixo valor calórico, reduzindo a possibilidade de consumo de alimentos pouco saudáveis.

Objetivos

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Determinar metas é fundamental para auxiliar no processo de construção do corpo desejado, mas não pense que adotar uma alimentação saudável é iniciativa apenas de quem está insatisfeito com o próprio corpo.

Aline demonstra que está satisfeita com o seu corpo, e deseja modificar o menos possível em suas medidas, mas busca construir músculos para “endurecer” o corpo, principalmente a região glútea. A bailarina recomenda o acompanhamento profissional para a construção de um plano alimentar individual, e dá a dica de que ser saudável fará você se sentir melhor, por isso, o ideal é iniciar com pequenos hábitos.

Cardápio da Dieta da Aline Riscado

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Café da manhã:

  • Ovo mexido de 2 claras + queijo minas light;
  • Suchá queimador de gorduras (Chá verde + hortelã + maçã + gengibre).

Lanche da manhã:

  • 1 copo de iogurte natural grego ou desnatado;
  • 1 colher (de sobremesa) de Chia;
  • 1 colher (de café) de Agave.

Almoço:

  • Salada de folhas verdes com legumes a vontade (temperada com azeite extra virgem);
  • 3 colheres (de sopa) de arroz integral;
  • 2 colher (de sopa) de grãos de soja;
  • 2 filés (médios) de carne vermelha, frango ou peixe (cozidos, assados ou grelhados).

Lanche da tarde:

– Opção 01

  • 1 fruta ou porção de fruta (1/2 abacate, ou maçã, ou banana prata);
  • Castanha do Pará (4 unidades).

– Opção 02

  • Suco detox (Couve + água de coco + hortelã);
  • 1 barra de proteínas.

Jantar:

  • Salada de folhas verdes a vontade (temperada com azeite extra virgem);
  • 2 batatas doces (médias) cozidas;
  • 2 filés (médios) de carne vermelha, frango ou peixe (cozidos, assados ou grelhados).

Você acredita que a dieta da Aline Riscado pode ser uma boa escolha para a sua alimentação? O que você mudaria? Comente abaixo!

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