10 receitas de Shake Caseiro para Emagrecer

Especialista da área:
atualizado em 17/03/2021

Você sabia que os shakes caseiros para emagrecer são uma opção prática, versátil e deliciosa para quem quer perder peso?​​

  Continua Depois da Publicidade  

​Quem quer entrar em forma precisa prestar bastante atenção no que come e tomar cuidado para não exagerar na quantidade. No entanto, nem sempre dá tempo de preparar uma refeição saudável. ​Nesse sentido, existem os ​​​​shakes caseiros para emagrecer.

​Eles são bebidas recomendadas para substituir uma refeição pequena, como os lanches, já que eles ajudam a manter a sensação de saciedade e também oferecem bons nutrientes.

Muitas vezes, entre o intervalo das refeições principais, bate aquela vontade de comer algo e é nessas horas que o bom senso deve falar mais alto e fazer com que troquemos alguma guloseima por um shake que, além de saboroso, nos mantêm dentro da dieta.

shake caseiro para emagrecer

Apesar de toda a oferta em shakes que há no mercado, você também pode fazer o seu em casa. O shake caseiro para emagrecer é tão bom quanto o industrial, ou até melhor, já que ele mantém as propriedades dos industrializados, promove os mesmos resultados e ainda é mais econômico.

Antes das receitas, algumas perguntas

É possível substituir todas as refeições principais pelos shakes?

Como já foi dito antes, o shake caseiro para emagrecer é um auxiliar a um programa de alimentação saudável, pouco calórica e balanceada.

Além disso, para perder peso também é necessário praticar exercícios físicos. Sendo assim, somente bebendo esses shakes você dificilmente alcançará os resultados desejados.

Por quanto tempo posso incluir os shakes caseiros na minha alimentação?

Os shakes caseiros para emagrecer podem fazer parte da sua dieta por no máximo 30 dias. Após esse período, recomenda-se fazer um intervalo de 2 semanas. Você pode consumir os shakes dessa forma até atingir o seu objetivo de perda de peso.

Quantos quilos vou emagrecer incluindo os shakes caseiros na minha alimentação?

Depende de vários fatores. Um deles é todo o contexto do seu dia a dia. Quem tem uma dieta balanceada e se exercita terá um resultado diferente de quem segue a mesma dieta mas é sedentário.

Além disso, outros fatores fazem muita diferença na perda de peso, como idade, metabolismo e como o organismo responde a dietas de emagrecimento – uns mais rápidos, outros mais lentos. Tudo isso deve ser considerado.

  Continua Depois da Publicidade  

10 receitas de shake caseiro para emagrecer

Os shakes são bem fáceis de serem preparados, e devem ser feitos sempre com leite desnatado ou leite de soja. Também é indicado incluir legumes e frutas frescas na sua bebida, para ter ainda mais vitaminas e sais minerais.

O uso de adoçante é opcional, mas caso opte por não utilizá-lo, só sairá ganhando, tanto em saúde e por ficar ainda mais perto da boa forma física que você tanto deseja.

1. Shake caseiro nutritivo com banana, mamão papaia e maçã – 268 calorias

  • 1 copo de leite de soja light;
  • Meia banana;
  • ¼ de mamão papaia;
  • ½ maçã;
  • 1 colher (sobremesa) de linhaça;
  • 1 colher (sopa) de aveia em flocos;
  • ½ colher (sobremesa) de mel;
  • Adoçante a gosto (opcional).
Shake caseiro nutritivo

2. Shake caseiro de morango – 189 calorias

  • 10 morangos médios;
  • 1 colher (sopa) de leite em pó desnatado;
  • 200 ml de iogurte natural desnatado;
  • 1 colher (sobremesa) de mel;
  • 1 pote de gelatina de framboesa diet ou light pronta;
  • Gelo a gosto (opcional).
Shake caseiro de morango

3. Shake caseiro de banana – 208 calorias

  • 100 ml de leite desnatado;
  • 1 banana pequena;
  • 1 ameixa preta;
  • 1 colher (sobremesa) rasa de mel;
Shake caseiro de banana

4. Shake caseiro emagrecedor com maçã, linhaça, chia e aveia – 218 calorias

  • 200 ml de leite desnatado;
  • 1 maçã com casca;
  • 1 colher (chá) de grão de chia;
  • 1 colher (chá) de farelo de aveia;
  • 1 colher (chá) rasa de linhaça;
  • Adoçante a gosto.
Shake caseiro emagrecedor

5. Shake caseiro de maçã – 197 calorias

  • 100 ml de leite desnatado;
  • 1 maçã com casca;
  • 1 colher (sopa) de linhaça;
  • 1 colher (sobremesa) de mel.
shake de maçã

6. Shake caseiro de banana e chocolate – 226 calorias

  • 100 ml de leite desnatado;
  • 1 banana;
  • 2 colheres (sopa) de achocolatado diet;
  • 1 colher (sobremesa) de linhaça.

7. Shake caseiro de melancia – 204 calorias

  • 1 fatia grossa de melancia com sementes;
  • 1 colher (sopa) de leite em pó desnatado;
  • 100 ml de iogurte natural desnatado;
  • 1 pote de gelatina de framboesa diet ou light pronta;
  • 1 colher (sobremesa) de mel.
Shake caseiro de melancia

8. Shake caseiro misto com pera e morango – 299 calorias

  • 1 pera;
  • 4 morangos;
  • 2 colheres (sopa) de aveia em flocos;
  • 200 ml de iogurte natural desnatado;
  • 1 castanha do Pará;
  • ½ colher (sopa) de folhas de hortelã;
  • 1 sachê de adoçante em pó.
Shake caseiro misto

9. Shake caseiro misto com abacaxi e mamão papaia – 158 calorias

  • 3 fatias de abacaxi;
  • 2 fatias de mamão papaia;
  • 1 colher (café) de levedo de cerveja;
  • ½ xícara (100 ml) de água gelada;
  • 1 colher (sopa) de flocos de arroz;
Shake caseiro misto 2

10. Shake caseiro de frutas com banana, mamão papaia e maçã – 265 calorias

  • 1 copo de leite de soja light;
  • ½ banana;
  • ¼ de mamão papaia;
  • ½ maçã;
  • 1 colher (sobremesa) de linhaça;
  • 1 colher (sopa) de aveia em flocos;
  • ½ colher sobremesa de mel.

Em todas as receitas os ingredientes são batidos juntos no liquidificador por alguns minutos e seu shake está pronto para beber.

Shake caseiro de frutas

Com tantas receitas gostosas de shakes caseiros para emagrecer, dá para variar bastante e não enjoar.

A base escolhida para as receitas foi o leite desnatado, por ser menos calórico que o integral, ou o leite de soja, além das frutas.

Portanto, você pode variar ainda mais e criar as suas próprias receitas. O uso de adoçante, como dissemos, é opcional, bem como o gelo.

Gostou das dicas? Veja abaixo o vídeo da nutricionista falando sobre uma receita de vitamina para perder a barriga, saudável e deliciosa.

Qual shake caseiro para emagrecer parece ser o mais gostoso para você? Você já experimentou algum diferente que possa compartilhar conosco? Comente abaixo!

1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas (89 votos, média 3,85)
Loading...

Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

  Continua Depois da Publicidade  

Deixe um comentário

15 comentários em “10 receitas de Shake Caseiro para Emagrecer”

  1. O Shake número 2 de morango.
    Não entendi a parte da gelatina.
    Teria que comprar aquela de caixinha preparar e quando estiver firme incluir no shake?
    Na receita diz um pote de gelatina. Seria que tamanho esse pote?
    Desde á obrigada.

    Responder
  2. Comecei hoje e tomei o de maça de manha, muito gostoso, o de banana já imagino como é, por que antes tomava como vitamina,é muito bom também, mas o de mamao nao recomendo, achei um gosto bem ruim, coloquei canela em pó por que é termogenica e daria um gosto melhor, ai deu pra tomar, mas to com o gosto até agora, mesmo assim, obrigada pelas receitas, muito melhor do que fazer aquelas dietas doidas kkk

    Responder
  3. No livro “A Dieta de Los Angeles”, David Heber, phD,(que a mais de 30 anos usa um Shake Controlador de alta qualidade, com proteínas e nutricionalmente completo) mostra como ter mais sucesso no controle de calorias, e assegurar a saúde com vitaminas e minerais. São milhares de casos de sucesso.
    http://bit.ly/1DjKYbD0 É importado, mas um dos poucos fabricados com alimentos orgânicos e não transgênicos, por isso a escolha.

    Responder