10 Receitas de Shake Caseiro para Emagrecer

Especialista:
atualizado em 11/12/2019

Na corrida pela redução de peso, muitos auxiliares nos acompanham e desempenham de forma muito competente a sua função. Um desses auxiliares da nossa dieta de emagrecimento, são os shakes, poderosos aliados na nossa guerra contra a balança.

Os shakes são bebidas recomendadas para substituir uma refeição pequena, como os lanches. Eles ajudam a manter a sensação de saciedade e garantem bons nutrientes. Muitas vezes entre o intervalo das refeições principais bate aquela vontade de comer algo e muitas vezes comemos alguma guloseima, o que faz com que nosso objetivo de manter a forma fique comprometido – é nessas horas que o bom senso de falar mais alto e fazer com que troquemos a guloseima por um shake, que além de saboroso nos mantém na linha e dentro da dieta.

Apesar de toda a oferta em shakes que há no mercado, eles ganharam uma nova versão: a versão caseira. O shake caseiro para emagrecer é tão bom quanto o shake industrial, ou até mais. Eles mantêm as mesmas propriedades dos shakes industrializados, promovem os mesmos resultados trabalhando como auxiliares em dietas para emagrecer. Tornam-se mais econômicos, são super naturais, pode mudar o sabor na hora em que enjoar, sem ter que esperar até acabar e há uma infinidade de receitas que ensinam como fazer shake caseiro para emagrecer.

Antes das receitas, algumas perguntas

  • Você sabe que o shake é apenas um complemento?

Como já foi dito antes, o shake é um auxiliar. Não adianta fazer certinho todo o dia, ao trocá-lo por uma refeição e na hora do almoço ou jantar não seguir uma alimentação balanceada e se não praticar exercícios. Somente com o shake jamais verá resultados.

  • Por quanto tempo posso incluir os shakes caseiros na minha alimentação?

Os shakes para emagrecer podem fazer parte da sua dieta por no máximo 30 dias. Após esse período recomenda-se uma parada de 2 semanas e depois eles podem voltar. Dá para continuar assim até que se atinja o objetivo desejado.

  • Quantos quilos vou emagrecer incluindo os shakes caseiros na minha alimentação?

Depende, de vários fatores. Um deles é todo o contexto do seu dia a dia. Quem tem uma dieta balanceada e se exercita terá um resultado diferente de quem tem uma dieta balanceada e é sedentário. Lembramos que outros fatores são decisivos na perda de peso, como idade, como o metabolismo da pessoa funciona, como o organismo responde à dietas de emagrecimento – uns mais rápidos, outros mais lentos. Tudo isso deve ser considerado.

10 receitas de shake caseiro para emagrecer

Os shakes são bem fáceis de fazer, e devem ser feitos sempre com leite desnatado ou leite de soja. Legumes e frutas frescas garantirão todos os benefícios das vitaminas e sais minerais. O uso de adoçante é opcional, caso opte por não utilizá-lo só sairá ganhando – em saúde e por ficar ainda mais perto da boa forma física que tanto deseja.

1. Shake caseiro nutritivo – 268 calorias

  • 1 copo de leite de soja light
  • meia banana
  • ¼ de mamão papaia
  • ½ maçã
  • 1 colher (sobremesa) de linhaça
  • 1 colher (sopa) de aveia em flocos
  • ½ colher (sobremesa) de mel
  • adoçante à gosto (opcional)

2. Shake caseiro de morango – 189 calorias

  • 10 morangos médios
  • 1 colher (sopa) de leite em pó desnatado
  • 200 ml de iogurte natural desnatado
  • 1 colher (sobremesa) de mel
  • 1 pote de gelatina de framboesa diet ou light pronta
  • gelo à gosto (opcional)

3. Shake caseiro de banana – 208 calorias

  • 100 ml de leite desnatado
  • 1 banana pequena
  • 1 ameixa preta
  • 1 colher (sobremesa) rasa de mel

4. Shake caseiro emagrecedor – 218 calorias

  • 200 ml de leite desnatado
  • 1 maçã com casca
  • 1 colher (chá) de grão de chia
  • 1 colher (chá) de farelo de aveia
  • 1 colher (chá) rasa de linhaça
  • adoçante à gosto

5. Shake caseiro de maçã – 197 calorias

  • 100 ml de leite desnatado
  • 1 maçã com casca
  • 1 colher (sopa) de linhaça
  • 1 colher (sobremesa) de mel

6. Shake caseiro de chocolate – 226 calorias

  • 100 ml de leite desnatado
  • 1 banana
  • 2 colheres (sopa) de achocolatado diet
  • 1 colher (sobremesa) de linhaça

7. Shake caseiro de melancia – 204 calorias

  • 1 fatia grossa de melancia com sementes
  • 1 colher (sopa) de leite em pó desnatado
  • 100 ml de iogurte natural desnatado
  • 1 pote de gelatina de framboesa diet ou light pronta
  • 1 colher (sobremesa) de mel

8. Shake caseiro misto – 299 calorias

  • 1 pera
  • 4 morangos
  • 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
  • 200 ml de iogurte natural desnatado
  • 1 castanha do Pará
  • ½ colher (sopa) de folhas de hortelã
  • 1 sachê de adoçante em pó

9. Shake caseiro misto 2 – 158 calorias

  • 3 fatias de abacaxi
  • 2 fatias de mamão papaia
  • 1 colher (café) de levedo de cerveja
  • ½ xícara (100 ml) de água gelada
  • 1 colher (sopa) de flocos de arroz

10.Shake caseiro de frutas – 265 calorias

  • 1 copo de leite de soja light
  • ½ banana
  • ¼ de mamão papaia
  • ½ maçã
  • 1 colher (sobremesa) de linhaça
  • 1 colher (sopa) de aveia em flocos
  • ½ colher sobremesa de mel

Em todas as receitas os ingredientes são batidos juntos no liquidificador por alguns minutos e seu shake está pronto para beber.

Com tantas receitas gostosas, dá para variar bastante e não enjoar. Como dá para perceber, a base é o leite desnatado, por ser menos calórico que o integral, ou o leite de soja e frutas, portanto, você pode variar ainda mais e criar as suas próprias receitas. A adição de adoçante, como dissemos, é opcional, bem como a de gelo. Fica ao seu gosto.

Vídeo bônus:

Gostou das dicas?

Qual shake caseiro para emagrecer parece ser o mais gostoso para você? Você já experimentou algum diferente que possa compartilhar conosco? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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15 comentários em “10 Receitas de Shake Caseiro para Emagrecer”

  1. Não sei se está certo, mais já fiz um shake com abacate, linhaça,leite de soja e adocei com xilitol.

  2. O Shake número 2 de morango.
    Não entendi a parte da gelatina.
    Teria que comprar aquela de caixinha preparar e quando estiver firme incluir no shake?
    Na receita diz um pote de gelatina. Seria que tamanho esse pote?
    Desde á obrigada.

  3. Comecei hoje e tomei o de maça de manha, muito gostoso, o de banana já imagino como é, por que antes tomava como vitamina,é muito bom também, mas o de mamao nao recomendo, achei um gosto bem ruim, coloquei canela em pó por que é termogenica e daria um gosto melhor, ai deu pra tomar, mas to com o gosto até agora, mesmo assim, obrigada pelas receitas, muito melhor do que fazer aquelas dietas doidas kkk

  4. No livro “A Dieta de Los Angeles”, David Heber, phD,(que a mais de 30 anos usa um Shake Controlador de alta qualidade, com proteínas e nutricionalmente completo) mostra como ter mais sucesso no controle de calorias, e assegurar a saúde com vitaminas e minerais. São milhares de casos de sucesso.
    http://bit.ly/1DjKYbD0 É importado, mas um dos poucos fabricados com alimentos orgânicos e não transgênicos, por isso a escolha.