Mandioca tem carboidrato? Bom ou ruim? Dicas

Especialista da área:
atualizado em 05/10/2021

Cozida, frita ou assada. Na forma de farinha, como acompanhamento de carnes e saladas, como aperitivo ou em receitas de tortas, bolinhos, purês e escondidinhos. Essas são algumas das formas em que podemos encontrar a mandioca, também conhecida como aipim, nas refeições que fazemos no nosso dia a dia.

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Nativo do Brasil e do Paraguai, o alimento é conhecido por servir como fonte de nutrientes importantes para o funcionamento do nosso organismo como fibras, magnésio, cobre, manganês, vitamina B9 (folato) e vitamina E.

Mas será que a mandioca tem carboidrato?

mandioca aipim frito

Sim, além de todos os nutrientes mencionados acima, também é verdade que a mandioca tem carboidrato. Tanto que cerca de 95% das calorias da mandioca correspondem aos carboidratos, levando em consideração uma porção de uma xícara do alimento.

A tabela a seguir apresenta a quantidade do nutriente que podemos encontrar em diferentes porções e tipos de mandioca:

Tipo de mandiocaCarboidratos por porção
Mandioca cozida normal51,32 g em uma xícara, cortada em cubos
Mandioca cozida normal37,46 g em 100 g
Mandioca cozida s/ adição de gorduras50,52 g em uma xícara, cortada em cubos
Mandioca cozida s/ adição de gorduras38,27 g em 100 g
Mandioca frita47,79 g em uma escumadeira picada
Mandioca frita50,3 g em 100 g
Mandioca gratinada16,94 g em 100 g
Mandioca gratinada30,49 g em um pedaço grande
Fonte: Fatsecret

A mandioca tem carboidrato bom ou ruim? 

Agora que já sabemos que a mandioca tem carboidrato e as quantidades que podem ser encontradas em diferentes porções e modos de preparar o alimento, vamos conhecer que tipo de carboidratos estão presentes na mandioca.

Os carboidratos são constituídos de três componentes: fibras, amidos e açúcar. Segundo informações do Healthy Eating SFGate, os amidos encontrados na composição da mandioca são considerados carboidratos complexos.

As fibras também são consideradas carboidratos complexos, enquanto o açúcar é um carboidrato simples.

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Mas o que tudo isso quer dizer? Vamos por partes.

Os amidos são formados por longas cadeias de moléculas de glicose ligadas entre si, que constituem o tipo de carboidrato mais consumido na dieta.

Os carboidratos complexos carregam mais nutrientes do que os carboidratos simples, são digeridos mais lentamente e oferecem mais saciedade ao corpo.

Os carboidratos complexos fazem com que seja mais fácil manter o peso e podem auxiliar a proteger contra o desenvolvimento de diabetes do tipo 2 e de problemas cardiovasculares no futuro.

O amido resistente

mandioca aipim in natura

A mandioca também entra no grupo dos alimentos com amido resistente. Esse tipo de amido resiste ao processo de digestão e não é decomposto.

O que acontece é que ele atravessa o intestino delgado e vai até o cólon, onde é transformado em ácidos graxos de cadeia curta, que são benéficos para o fornecimento de energia e o combate à inflamações no organismo.

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Além disso, o amido resistente, uma vez fermentado, alimenta as bactérias intestinais e, por conta disso, ajuda a reduzir as bactérias nocivas, contribuindo para a saúde e o equilíbrio da flora intestinal.

Esse nutriente ainda diminui a velocidade de absorção da glicose, contribuindo para a manutenção de níveis glicêmicos saudáveis no sangue, melhora a sensibilidade à insulina, ajuda a controlar a síndrome metabólica e promove a sensação de saciedade que diminui a ingestão calórica.

Alguns estudos já mostraram que o amido resistente favorece a redução da absorção de gorduras e colesterol pelo organismo, e melhoria no trânsito intestinal.

Por conta de todos esses benefícios, a ingestão de alimentos como a mandioca, que servem como fonte de amido resistente, está associada à prevenção de doenças como câncer, diabetes, dislipidemias (níveis elevados de gorduras no sangue), doenças cardiovasculares e obesidade.

Além da mandioca, outros alimentos que possuem o amido resistente são: inhame, cará e, principalmente, banana verde.

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O índice glicêmico  

Outro ponto a favor da mandioca é o índice glicêmico apresentado pelo alimento.

Este índice trata-se de um indicativo que demonstra como cada alimento pode afetar os níveis de açúcar no sangue. Por exemplo, as comidas com índice glicêmico alto, que apresentam valor acima de 70, não são ideais para a dieta de quem tem diabetes porque são absorvidos rapidamente e causam uma elevação muito rápida nos níveis de açúcar no sangue.

A boa notícia sobre a mandioca é que ela possui um índice glicêmico de 46. Isso significa que ela entra na categoria dos alimentos com índice glicêmico baixo, já que para ser classificado neste grupo é necessário apresentar um índice menor ou igual a 55. Em outras palavras, a mandioca é absorvida lentamente, sem causar um variações súbitas nos níveis de glicose no sangue.

Essas variações causam picos de insulina, fome, e acúmulo de gordura corporal.

Vídeo

Você já sabia que a mandioca tem carboidrato? Acreditava que a sua maior parte era composta de carboidratos ruins ou bons? Tem costume de consumi-la? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition.

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14 comentários em “Mandioca tem carboidrato? Bom ou ruim? Dicas”

  1. Cheguei a ler na internet, que se não for lida com cuidado, é perigosa.
    Lá dizia que a farinha de mandioca, causa inflamação e colabora para o aparecimento de câncer de cólon.

    Absurdo,na minha opinião.
    Se ela causasse tudo isto, o nordestino seria o campeão nesta doença, já que os mesmos consomem este produto há séculos, e muito .

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  2. Eu gosto de rala e fazer bolo com ovos, cocô e 3 colher de olho de girassol e açúcar 3 colher..fica uma delícia, não sei se pode mesmo fazendo dieta.

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  3. Como pode ser que no vídeo da Dra ela diz que a mandioca te alto índice glicêmico e no texto aqui deste artigo ela diz o seguinte: “A boa notícia sobre a mandioca é que ela possui um índice glicêmico de 46. Isso significa que ela entra na categoria dos alimentos com índice glicêmico baixo, já que para ser classificado neste grupo é necessário apresentar um índice menor ou igual a 55. Em outras palavras, a mandioca é absorvida lentamente, sem causar um aumento súbito nos níveis de glicose no sangue.”

    Vamos decidir se a mandioca tem ou não um alto índice calórico Dra?
    Obrigada.

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  4. Buscando substituir o pão no café da manhã, gosto do ovo com bacon, mas enjoei destes, e usei com muito sucesso a mandioca, costumo cozinhar com sal e pimenta, e deixar na geladeira, e de manhã destino na manteiga, a saciedade é impressionante, chego no almoço sem fome nenhuma, e também sem vontade de doces.

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  5. Prezados
    O texto indica que a mandioca tem baixo índice glicêmico… enquanto a jovem no vídeo declara que a mandioca/aipim tem alto índice glicêmico!?

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  6. Gosto muito principalmente no café da manhã para substituir o pão. Costumo colocar um pouco de manteiga . Delicia.

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  7. Na Bahia chamamos de aipim, uma delícia, cozido, assado com queijo coalho, manteiga de garrafa, muito bom.

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  8. Mandioca,além de ser uma delícia, também tem índice glicêmico baixo,o que ajuda muito quem tem diabetes, como eu.
    Muito saborosa e nutritiva em todas versões.

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  9. Eu consumo bastante mandioca. Gosto de comer cozido, no café. Eu não sabia da composição. Fiquei preocupado sobre colesterol. Agora posso comer com mais tranquilidade. Me ajudou muito a tirar dúvidas.

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    • Aqui em casa consumimos bastante esse alimento, no café da manhã.
      Fiquei despreocupada quando ao índice glicêmico.

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  10. Maravilhoso saber que posso comer mandioca cozida com moderação mas sem culpa , já que ele não deixa minha glicemia aumentar!!!

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