Enquanto tem gente que não liga em não ter um corpo perfeito, desde que isso não lhe cause problemas de saúde, muitas pessoas sonham em ter a barriga seca, cintura fina ou o abdômen bem definido.
Para as pessoas que fazem parte deste último grupo, a tarefa não é nada fácil. Até porque conquistar o corpo dos sonhos requer bastante trabalho, disciplina, esforço e força de vontade.
E para dar uma forcinha para esta turma, no artigo de hoje a gente traz 15 dicas de como ter um corpo perfeito. Confira logo abaixo:
1. Conhecer o seu corpo e descobrir o que você deseja fazer com ele
Antes de começar a sua jornada, o ideal é que você conheça bem o seu corpo. Quantas pessoas você conhece que afirmam estar gordas ou acima do peso, mas nem conhecem suas medidas, percentual de gordura corporal ou seu peso na balança?
Então, primeiro você deve confirmar qual o seu peso e altura, caso ainda não saiba ou não tenha certeza, e checar qual o peso ideal para você, tendo em vista sua idade e altura. Estas são as medidas mais simples de se obter em casa, numa farmácia ou na academia.
Mas o ideal é você fazer uma avaliação física com um profissional da educação física ou um nutricionista, para saber exatamente quais são seus percentuais de gordura e de massa magra e o seu metabolismo basal. Estes são parâmetros mais úteis para trabalhar suas necessidades e objetivos.
Além da avaliação física, é fundamental saber como estão suas condições de saúde. Por isso, é recomendado que procure um médico ou médica para fazer exames de check-up e, assim, garantir que os planos de exercícios físicos e de dieta estejam adequados às suas condições de saúde.
Com todas essas informações em mãos e amparado(a) por bons profissionais, você conseguirá estabelecer seus objetivos, que podem ser emagrecer, definir ou ganhar massa magra, por exemplo. A escolha de seu objetivo depende do que você quer para o seu corpo e qual o ideal de perfeição que você possui.
É importante também que você defina o que é um corpo perfeito e não entre na onda do que a mídia diz ou a sociedade impõe. Até porque, no final das contas o corpo é seu, e você é quem tem que gostar dele, antes de qualquer pessoa.
Além disso, busque a perfeição possível para o seu caso. Cada pessoa tem um corpo com características diferentes, e tentar atingir o padrão de uma outra pessoa pode não ser o mais saudável para você, em termos físicos e psicológicos.
2. Estabelecer metas
Uma vez que você já conhece as próprias características e sabe o que deseja modificar em seu corpo, o próximo passo de como ter um corpo perfeito é criar pequenos objetivos a serem cumpridos ao longo do tempo.
Você pode estabelecer uma meta grande, para alcançar dentro de um ano ou mais, e objetivos pequenos para cumprir ao longo de uma semana ou 15 dias, o que te motivará a continuar seguindo em frente.
3. Ter ajuda profissional
Ter um corpo perfeito é bom. Mas não vale a pena se ele for conquistado de maneira que você prejudique a sua saúde. Portanto, antes de se matricular em uma academia ou começar a fazer uma dieta famosa, marque uma consulta com o seu médico ou médica de confiança.
Conte o que você deseja fazer, pergunte que tipo de atividade física é mais indicada ao seu caso e quais outras você está apto(a) a praticar.
Caso decida fazer uma dieta, tenha ajuda de um/uma nutricionista para montar um bom cardápio, que te ofereça todos os nutrientes que precisa, na quantidade certa. Assim, ficará muito mais fácil perder peso (emagrecer) ou ganhar massa muscular.
E ao escolher uma modalidade de atividade física, procure a ajuda de um profissional de educação física ou um personal trainer para te acompanhar na academia. Eles são capacitados a te ensinar as técnicas certas da atividade, o que evita acidentes e lesões.
4. Beber bastante água
A água te hidrata, deixa a sua pele mais limpa, ajuda a eliminar as impurezas do seu corpo e pode contribuir até mesmo para reduzir aquela fome louca que surge do nada. O líquido participa de todos os processos que ocorrem no organismo, desde a digestão até a regulação da temperatura corporal.
Se você tem como objetivo eliminar gordura, então é possível que seu plano de treinamento tenha bastantes exercícios aeróbicos, o que eleva a temperatura corporal e te faz suar mais. Por isso, não deixe de se hidratar, pois na transpiração, você perde muito líquido e eletrólitos importantes para o seu corpo.
Da mesma forma, se o seu objetivo é ganhar massa muscular, a falta de hidratação atrapalha o processo de hipertrofia muscular, já que os músculos são compostos por 80% de água e eles precisam dos eletrólitos e nutrientes vindos através do sangue, para poder contrair e relaxar.
5. Gastar mais calorias do que consome
É a fórmula básica do emagrecimento, por isso não pode ficar de fora da nossa lista de como ter um corpo perfeito. É que muitas pessoas acham que o simples fato de malhar durante uma hora na esteira já garante a perda de peso.
Negativo. Isso só ocorrerá se você não recuperar as calorias que acabou de gastar no exercício quando for comer de novo. Assim, além de ir para a academia todo santo dia, quem deseja ter o corpo ideal precisa cuidar da alimentação e certificar-se de não extrapolar na quantidade de calorias, ou colocará todo o seu esforço da malhação na lata do lixo.
Para ter esse controle, você precisa saber quantas calorias precisa consumir no dia para suprir suas necessidades metabólicas (metabolismo basal) e para perder gordura ou ganhar peso. Isso quer dizer que você pode necessitar de déficit ou superávit calórico.
O déficit calórico é, justamente, consumir menos calorias do que você gasta. O superávit calórico é o oposto, ou seja, consumir mais calorias, para poder ganhar massa muscular.
Neste artigo, você aprende a como calcular a sua taxa metabólica basal e a determinar a quantidade diária de calorias necessárias para perder ou ganhar peso.
6. Ter constância
Não é indo uma semana e faltando duas na academia, ou seguindo a dieta por três dias e fazendo tudo errado no resto da semana, que os resultados aparecerão. É preciso ter constância e disciplina para alcançar os objetivos traçados.
7. Ter paciência
Se depois de duas semanas fazendo tudo certinho você ainda não tiver alcançado o corpo dos sonhos, não desanime! Isso não é algo que é desenvolvido da noite para o dia, além de ser constante, é preciso ter paciência e acreditar que com o esforço contínuo os resultados positivos aparecerão.
8. Escolher a dieta ideal para você
Existem vários programas de dieta disponíveis para os mais diversos objetivos. Para quem deseja somente perder peso, dá para cortar calorias ou reduzir o tamanho das porções dos alimentos, por exemplo.
Já para quem deseja ganhar massa muscular, os carboidratos são importantes por conta da energia e as proteínas têm um papel fundamental na construção dos músculos. A alimentação costuma ser complementada por suplementos que ajudam no crescimento de massa muscular, ganho de força e energia, além de outros aspectos.
Qualquer que seja o seu objetivo e tipo de dieta, o ideal é garantir que você obtenha uma boa variedade de nutrientes, incluindo as vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos e as fibras, para que a sua saúde não seja prejudicada ao longo do processo.
Por isso, tome cuidado com dietas que prometem resultados muito rápidos e que se baseiam na eliminação de um determinado grupo alimentar. A restrição de grupos alimentares pode levar a carências nutricionais, que podem evoluir para distúrbios de saúde ou até doenças. Veja, então, como fazer uma dieta equilibrada para emagrecer e ter saúde.
Confira, também, se você está apresentando sinais e sintomas de que a dieta que você está seguindo não está adequada.
9. Aproveitar as fibras
Já que falamos nas fibras, não podemos deixar de mencionar que elas são importantes em uma dieta para emagrecer por contribuírem com a sensação de saciedade do organismo. Isso significa que ao incluí-las na alimentação, você ganha uma forcinha na hora de controlar o apetite.
Alguns alimentos que servem como fontes de fibras são: lentilhas, aveia, arroz integral, maçã, banana, laranja, morango, figo seco, feijão preto, amêndoas, brócolis e cenoura.
As fibras também ajudam na manutenção da microbiota intestinal, favorecendo o predomínio de bactérias boas, que ajudam o seu sistema imunológico a te manter saudável e livre de doenças.
10. Escolha as fontes corretas de carboidratos
Você certamente já deve ter ouvido falar das dietas que limitam o consumo de carboidratos, devido ao fato do nutriente ser armazenado como gordura, se ingerido em excesso.
Pois bem, para evitar que isso aconteça, além de não comer mais carboidratos do que o necessário – a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de 275 a 375 g por dia em uma dieta de 2 mil calorias -, é saber escolher boas fontes de carboidratos.
E quais são elas? Os chamados carboidratos complexos, com baixo índice glicêmico. Eles são absorvidos mais lentamente pelo organismo e fornecem energia de maneira constante e estável por certo tempo, contribuindo assim com a saciedade. Ao contrário deles, os carboidratos simples promovem um aumento instantâneo de energia, mas que logo cai e traz consigo o aumento de apetite.
Alguns alimentos ricos em carboidratos bons são: cenoura, brócolis, batata-doce, pão integral, berinjela, aveia, lentilha, tomate e repolho. Veja mais exemplos de carboidratos bons e ruins.
11. Encontrar a atividade física que funciona para você
E funcionar não significa somente promover o gasto calórico ou o crescimento muscular, mas ser algo que você tenha prazer em fazer e seja capaz de continuar fazendo com motivação durante bastante tempo. E as opções são várias.
Por exemplo, mesmo quem tem o foco na perda de peso, pode fazer musculação porque isso ajuda a queimar mais calorias. É que quanto mais músculos uma pessoa possui, maior é a sua queima calórica mesmo quando ela não está se exercitando. Entenda mais sobre como você pode emagrecer praticando musculação.
Há ainda o Treino Intervalado de Alta Intensidade (TIAI ou HIIT, sigla em inglês), um tipo de treinamento que intercala períodos de exercício de alta intensidade com intervalos para descanso. Dá para correr, nadar, pedalar e até andar na esteira em um treino HIIT.
Esse tipo de treino pode ser o ideal para você, caso não tenha muito tempo disponível para dedicar à atividade física. Como essa modalidade consiste em períodos de treinamento de alta intensidade, ela possui uma duração mais curta (no máximo 30 minutos), do que os aeróbicos convencionais.
De acordo com o Colegiado Americano de Medicina Esportiva, a vantagem dele é que ele promove a aceleração do metabolismo por até 24 horas depois que a sessão de exercícios já acabou, o que também torna a queima de calorias, mesmo quando não está malhando, mais eficiente.
E para quem deseja criar músculos, uma opção é a musculação funcional, que trabalha os músculos do corpo de maneira geral, em exercícios compostos que imitam movimentos rotineiros do dia a dia como agachar, saltar e correr, e não focam somente no crescimento de uma região muscular do corpo em detrimento de outro.
12. Pesar-se semanalmente
Para alguns pode parecer chato ter que se pesar toda semana, mas isso é necessário para que você possa verificar como anda a sua evolução em busca do corpo perfeito e ver se precisa mudar o planejamento ou deve continuar com as coisas do jeito como estão.
Já para quem busca o crescimento muscular, também é importante medir o percentual de gordura e massa magra, tendo em vista que o ganho de massa muscular também pode provocar a elevação dos números na balança. Isso pode ser feito com exatidão com a ajuda de um aparelho chamado adipômetro.
E melhor ainda para quem se pesa diariamente: é que uma pesquisa realizada nos Estados Unidos pela Universidade de Minnesota e pela Universidade Cornell identificou que pesar-se todos os dias pode ajudar a emagrecer.
13. Desafiar-se durante os exercícios
Conforme você for pegando o jeito de um tipo de exercício, converse com o seu treinador sobre maneiras de se desafiar mais. Isso pode significar aumentar o número de séries ou repetições, inserir técnicas avançadas de treinamento (veja alguns exemplos), ou elevar a carga de peso.
14. Fazer mudanças duradouras
Se você seguir uma dieta restritiva por um tempo, quando não aguentar mais e tiver que abandoná-la, correrá grandes riscos de recuperar o peso perdido novamente.
E caso você vá à academia só até conseguir perder o peso que deseja e depois voltar a vida sedentária, limitando o seu gasto calórico, pode ser que você engorde novamente.
Para obter o corpo dos sonhos e mantê-lo, o ideal é que você mude o seu estilo de vida e continue com essa mudança. Estamos falando aqui de uma reeducação alimentar aliada à prática regular de atividades físicas.
15. Amar a si mesmo
No final das contas, o importante é como você se sente em relação ao seu corpo. É importante se amar mesmo com os quilinhos a mais, afinal quem garante que você gostará de si com o corpo esbelto, se não gosta de si quando não está com o peso ideal?
Ame-se a ponto de se esforçar para mudar o próprio corpo, mas também ame-se para entender que ninguém é perfeito e que o que você pode fazer é simplesmente não se acomodar e buscar maneiras de melhorar, mesmo que isso não signifique atingir o corpo ideal.
Após ler todas essas dicas de como ter um corpo perfeito, você acha que precisa melhorar em muitos pontos ou falta pouco para ter uma vida saudável e um corpo atlético? Comente abaixo!
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Nao consigo acabar com a minha barriga malho mas a barriga nao seca queria umas dicas sou magra mas tenho uma barriga saliente
Dicas perfeitas venho seguindo e me ajudaram muito, parabéns!