Não é fácil encontrar a fórmula certa de como engordar rápido, saudavelmente e sem barriga.
Mas, assim como acontece com quem quer perder peso, é necessário um plano alimentar bem preparado, além de muita disciplina.
Por isso, preparamos um guia rápido que irá te ajudar a engordar de forma rápida e saudável.
Pessoas podem estar abaixo do peso por várias razões
Estamos acostumados a associar a magreza com saúde e bem estar. Mas nem sempre é o caso, e existem pessoas que lutam para ganhar peso.
As causas da dificuldade em ganhar peso são muitas, como:
- Hábitos alimentares inadequados;
- Distância prolongada entre refeições;
- Má escolha de alimentos;
- Pratica de atividades físicas sem uma alimentação adequada;
- Problemas de saúde, como o hipertireoidismo;
- Intolerâncias alimentares.
Como engordar rápido e saudavelmente
Para que o ganho de peso seja feito de forma saudável, é preciso que ele seja gradual, e de preferência sob a supervisão de um profissional, como um nutricionista ou nutrólogo.
Além disso, alguns cuidados devem ser tomados, como a escolha de alimentos saudáveis, a manutenção do sono e a realização de exercícios físicos.
A seguir vamos listar algumas dicas que podem te ajudar a ganhar peso de forma saudável.
1. Pratique exercícios físicos
Apesar de parecer algo sem lógica, a prática de exercícios é essencial para quem quer ganhar peso com saúde. Isso acontece porque o exercício ajuda no ganho de massa muscular, além de evitar o acúmulo de gorduras.
Assim, uma boa combinação de exercícios aeróbicos com treinos de força garante um bom condicionamento físico e a tonificação dos músculos abdominais e de todo o resto do corpo.
2. Dieta saudável
Todos nós já ouvimos que é preciso comer mais para ganhar peso, mas isso não significa que você deve comer mal. Por isso, priorize os alimentos saudáveis e dê preferência aos mais calóricos e nutritivos.
Alguns exemplos de lanches que você pode manter por perto, que são saudáveis e ricos em calorias, incluem nozes, granola e frutas secas.
Além disso, frutas como o abacate podem ser ótimas opções, e sucos de fruta ou vitaminas sem açúcar adicionado também podem auxiliar muito na sua dieta hipercalórica.
E, quando falamos em ganho de peso com saúde, não podemos pensar apenas em vitaminas e minerais, uma vez que outros nutrientes são necessários para atingir este objetivos. São eles:
- Gorduras saudáveis, que são uma ótima fonte de calorias, e ainda ajudam a manter a saúde;
- Carboidratos simples e complexos, para garantir que seu corpo tenha energia para a realização das atividades diárias e para a prática de exercícios;
- Proteínas, que são essenciais para a construção e manutenção muscular.
3. Aumente a ingestão de líquidos
Se você quer ganhar peso saudavelmente, é necessário que você se mantenha bem hidratado. Por isso, você pode apostar em sucos de frutas, em vitaminas, em smoothies ou até mesmo em um copo de leite, sem, no entanto, deixar de beber água.
4. Preste atenção aos horários das refeições
Lembre-se de comer com frequência ao longo do dia, e evite pular refeições. O seu organismo percebe quando você pula uma refeição e interpreta essa “falta de alimento” como estresse, e isso contribui para o acúmulo de gordura abdominal.
5. Frutas e vegetais para ganhar peso
Uma ótima forma de aumentar a ingestão calórica é incluir vegetais e frutas na sua dieta. E, para incrementar ainda mais o cardápio, você pode investir em sucos, vitaminas e sopas, que além de adicionarem calorias, irão te manter hidratado.
6. Durma bem
O sono é essencial para a manutenção da saúde, pois, entre outras ações, regula seus hormônios e ajuda na reconstrução muscular.
Por isso, é muito importante que você tenha uma noite adequada de sono, para assim conseguir ganhar peso de forma saudável.
Além disso, uma boa noite de sono vai fazer com que você descanse e tenha energia para se exercitar no dia seguinte.
- Veja também: O que fazer para dormir bem? 11 dicas valiosas
Alimentos que te ajudam a ganhar peso rápido
- Ovos Inteiros: É econômico e rico em proteína, vitaminas e colesterol;
- Manteiga: Ela pode ser usada para o ganho de peso de longo prazo, e sua ingestão deve ser moderada, já que o consumo exagerado pode fazer mal ao coração, segundo algumas pesquisas;
- Atum: As gorduras saudáveis presentes no atum ajudam não apenas no ganho de peso, mas também na manutenção da saúde e do bem estar geral;
- Suco de fruta natural: Uma forma saudável e nutritiva de ganhar alguns quilos, uma vez que o suco de fruta 100% natural é rico em calorias e nutrientes;
- Pão integral: Você pode comer de forma saudável e engordar ao mesmo tempo comendo pão integral, que tem aproximadamente 69 calorias por fatia e é rico em carboidratos complexos;
- Aveia: Adicionar aveia nas receitas é uma ótima forma de adicionar carboidratos complexos e fibras às refeições;
- Iogurte: O iogurte natural é uma ótima fonte de nutrientes, e pode te ajudar a ganhar peso de forma saudável.
- Queijo: O queijo, assim como outros derivados do leite, é rico em proteína, cálcio, gordura, colesterol e calorias;
- Óleos saudáveis: Adicionar mais gordura aos seus alimentos é uma boa forma de adicionar calorias. Mas é importante escolher gorduras saudáveis, como azeite de oliva e óleo de abacate, que são bons para sua saúde e adicionam calorias;
- Banana: Uma banana contém cerca de 100 calorias, e é rica em carboidratos, vitaminas e minerais, além de ser uma ótima aliada para quem pratica exercícios físicos.
Suplementos para ganhar peso
Para quem tem dificuldade de ganhar peso apenas com a alimentação, existem suplementos ricos nos mais diversos nutrientes, desde proteínas até vitaminas e minerais.
Mas é importante lembrar que esses suplementos devem ser usados preferencialmente com a orientação de um médico ou nutricionista, para evitar o consumo exagerado de determinados nutrientes.
Após ganhar o peso certo
Uma vez que você conseguiu ganhar peso com saúde, sem exagerar nas gorduras saturadas e carboidratos, você perceberá que seu corpo parecerá mais tonificado e com mais curvas nos lugares certos.
Mas isso não quer dizer que você agora pode descuidar da saúde: Manter hábitos de vida saudáveis é um compromisso para a vida toda, mesmo que às vezes alguns exageros possam ocorrer.
Dicas e cuidados
O processo pode não ser tão rápido e simples como você gostaria, mas com disciplina e consistência, você pode engordar mais rápido sem ignorar a sua saúde. Para isso, capriche em lanches saudáveis com alto teor calórico, construa massa muscular e se hidrate.
E, apesar de parecer muito mais fácil engordar comendo alimentos ricos em açúcar e gorduras, como fast food, sorvetes e doces, isso não é nada bom para a sua barriga e nem para a sua saúde.
Por fim, sempre leia os rótulos dos alimentos que for consumir, e, em caso de dúvidas, consulte um profissional habilitado.
Vídeo: 9 dicas para ganhar peso
Assista ao vídeo abaixo para aprender mais sobre como engordar com saúde.
E aí, gostou das dicas?
Fontes e referências adicionais
- Healthline – How to Gain Weight Fast and Safely
- Livestrong – How to Gain Weight but Not Stomach Fat
- Family Doctor – Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight
- E Times – Weight Gain Tips: 19 ways to gain weight fast
- NCBI – Effect of dietary protein content on weight gain, energy expenditure, and body composition during overeating: a randomized controlled trial
Fontes e referências adicionais
- Healthline – How to Gain Weight Fast and Safely
- Livestrong – How to Gain Weight but Not Stomach Fat
- Family Doctor – Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight
- E Times – Weight Gain Tips: 19 ways to gain weight fast
- NCBI – Effect of dietary protein content on weight gain, energy expenditure, and body composition during overeating: a randomized controlled trial
Quero ganhar muito peso tenho 1,63 de altura e peso 47kl quero ganhar 10kl o que fazer
Só acho que tô querendo engordar nn emagrecer.. Fazer exercicios, comer pouco, onde isso engorda Mds?
Eu quero ganhar peso, o que faço? Tenho 1.78 e peso 70kg.
Tenho muito problema em ganhar peso, eu tenho meu metabolismo muito acelerado e meu corpo não absorve ferro normalmente (necessita de suplementação), porém optei por não fazer o tratamento para desacelerar meu metabolismo devido a família do meu pai ser obesa e eu comer bem, gosto muito de frutas e verduras, como consideravelmente bem, porém, tenho fases de saciedade que não tenho nenhuma vontade de comer, as vezes sinto fome mais quando vou me alimentar perco a vontade, quando isso acontece emagreço muito rápido, o que posso fazer para evitar essas crises de saciedade?
Obs: As crises não tem ligação com stresse, TPM, elas são aleatórias.
Olá eu tenho 1.55 e peso 41kg , nao acho que estou no peso ideal , queria encorpar e engordar um pouco mais , porem nao tenho muito tempo , pois estudo de manha e trabalho a tarde , so estou em casa a noite . Tem alguma recomendaçao pra minha dieta para engordar mais rapido?
Muito obrigada
Eu quero sabe oque eu posso fazer pra engorda rapido oque eu posso bota na vitamina que vai ajuda preciso engorda muito rapido obdg
Banana, abacate, aveia, whey protein, farinha de coco,… É possível fazer muitas combinações. Veja as dicas aqui: https://www.mundoboaforma.com.br/dieta/dicas-para-engordar/
Eu tenho 18 anos, 1,66 de altura e nao consigo sair dos 50 kg, gostaria de chegar pelo menos nos 62 kg.. oq eu posso fazer para ganhar esses quilos? ja tomei um remedio apvetin mas nao resolveu nada so mim dava sono,tentei fazer uma vitamina q dizem q é boa mas nao tenho tempo pois trabalho…
Veja essas dicas: https://www.mundoboaforma.com.br/dieta/dicas-para-engordar/
Tenho 1,84 e estou pesando por volta de 70kg. Tenho dificuldade em ingerir carnes. O que me sugerem?
Eu nao consigo comer o bastante para engordar , e eu sou alta oque eu faco?
Olá Yas, o que acha dessas dicas? https://www.mundoboaforma.com.br/13-dicas-para-uma-dieta-hipercalorica-saudavel/
tenho 1,68 di altura i 49 di pesso to muito magro como muito mas nao engordo nao sei porque
Olá sou joyce tenho 16 anos e queria saber se posso tomar suplementos hipercalóricos sem fazer academia .. dar resultado do mesmo jeito?
Com certeza não vai trazer resultados, Joyce. É preciso que você faça exercícios para atingir seu resultado.
Tenho 1,55 peso 34,kilos estou muito magra ? como faço para engordar ?
Veje essas dicas: https://www.mundoboaforma.com.br/tag/como-engordar-saudavel/
Tenho 13 anos meço 1.62 e peso 46 quilos estou magro?
Olá, tenho 32 anos, meço 1,70 de altura e 53 kg, sou magro, como pouco e fico normalmente masi de 4 horas sem comer. preciso de da vossa ajuda para ganhar peso e engordar com saúde. Qual é a V/recomendação?
Você vai gostar das muitas dicas aqui:
https://www.mundoboaforma.com.br/tag/como-engordar-saudavel/
https://www.mundoboaforma.com.br/dieta/dicas-para-engordar/
olá tenho 13 anos estou quase fazendo 14, peso 44Kg minha altura 1,47, e eu gostaria de saber se esse peso é adequado a minha idade e tamanho,se não me diga qual é o peso adequado,desde já agradeço
Para a sua altura e a sua idade você está no peso ideal..
Boa noite!! Gostaria de saber o que o senhor acha do cobavital + complexo B aliado a uma boa alimentação é claro . Desde já agradeço
Muitas pessoas utilizam essa combinação. Sugiro conferir essas dicas aqui: https://www.mundoboaforma.com.br/dieta/dicas-para-engordar/
Oi eu to tamando vitamina nela eu boto 3-copo de leite,4 colher de aveia,2-banana queria sabe se essa mestura esta certa , eu quero engorda rapido eu tomo 2 copos de manha e 2 de noite depois que malho. Queria sabe se to tomando certo ,obg
Você pode estar precisando de mais proteínas magras para ganhar músculos, especialmente depois de malhar.
Como faço para ganhar gorduras só nas coxas e bunda? eu emagreci 12Kg e perdi :\
O ideal é que ganhe músculos e não gorduras. Faça musculação para essas áreas e tenha uma boa alimentação. Você terá um corpo bem torneado.
eu não consigo comer direito pelo fato das refeições serem sempre repetidas. e também não tenho apetite durante o dia e acabo bebendo de 2 a 3 litros de agua por dia. tenho 1,66 de altura e peso45 kg. o que faço? tem algum remédio que eu possa tomar para abrir o apetite ou suplemento?
Tem muitas informações úteis para você aqui:
https://www.mundoboaforma.com.br/dieta/dicas-para-engordar/
Como devo comsumir a aveia
Você pode mistura-la em uma vitamina de leite com frutas, pode comer junto de banana amassada, pode fazer um mingau de aveia, etc
Sou magra, quero ganhar massa muscular que alimentos e exercícios tenho que fazer pra conseguir
Tome suplementos
Eu não costumo ter apetite. Como faço?
Passe a toma bastante água entre as refeições, cuidado com o café já que algumas pessoas perdem o apetite, pare de fumar (se fuma) e considere fazer algum exercício por meia hora. Já é um bom começo. De qualquer forma, você pode incluir alimentos com boa densidade calórica para facilitar o ganho de peso sem ter que comer muita quantidade.
Eu nao consigo Comer o tanto necessario pra engordar o que fazer nesse caso?
Tente inserir alimentos calóricos na sua dieta como uva passa, abacate, nozes, castanhas, etc. Ainda tem a opção de usar suplementos hipercalóricos.
Obrigada. ..
eu como muito … mas não engordo