Não é fácil encontrar a fórmula certa de como engordar rápido, saudavelmente e sem barriga.
Mas, assim como acontece com quem quer perder peso, é necessário um plano alimentar bem preparado, além de muita disciplina.
Por isso, preparamos um guia rápido que irá te ajudar a engordar de forma rápida e saudável.
Pessoas podem estar abaixo do peso por várias razões
Estamos acostumados a associar a magreza com saúde e bem estar. Mas nem sempre é o caso, e existem pessoas que lutam para ganhar peso.
As causas da dificuldade em ganhar peso são muitas, como:
- Hábitos alimentares inadequados;
- Distância prolongada entre refeições;
- Má escolha de alimentos;
- Pratica de atividades físicas sem uma alimentação adequada;
- Problemas de saúde, como o hipertireoidismo;
- Intolerâncias alimentares.
Como engordar rápido e saudavelmente
Para que o ganho de peso seja feito de forma saudável, é preciso que ele seja gradual, e de preferência sob a supervisão de um profissional, como um nutricionista ou nutrólogo.
Além disso, alguns cuidados devem ser tomados, como a escolha de alimentos saudáveis, a manutenção do sono e a realização de exercícios físicos.
A seguir vamos listar algumas dicas que podem te ajudar a ganhar peso de forma saudável.
1. Pratique exercícios físicos
Apesar de parecer algo sem lógica, a prática de exercícios é essencial para quem quer ganhar peso com saúde. Isso acontece porque o exercício ajuda no ganho de massa muscular, além de evitar o acúmulo de gorduras.
Assim, uma boa combinação de exercícios aeróbicos com treinos de força garante um bom condicionamento físico e a tonificação dos músculos abdominais e de todo o resto do corpo.
2. Dieta saudável
Todos nós já ouvimos que é preciso comer mais para ganhar peso, mas isso não significa que você deve comer mal. Por isso, priorize os alimentos saudáveis e dê preferência aos mais calóricos e nutritivos.
Alguns exemplos de lanches que você pode manter por perto, que são saudáveis e ricos em calorias, incluem nozes, granola e frutas secas.
Além disso, frutas como o abacate podem ser ótimas opções, e sucos de fruta ou vitaminas sem açúcar adicionado também podem auxiliar muito na sua dieta hipercalórica.
E, quando falamos em ganho de peso com saúde, não podemos pensar apenas em vitaminas e minerais, uma vez que outros nutrientes são necessários para atingir este objetivos. São eles:
- Gorduras saudáveis, que são uma ótima fonte de calorias, e ainda ajudam a manter a saúde;
- Carboidratos simples e complexos, para garantir que seu corpo tenha energia para a realização das atividades diárias e para a prática de exercícios;
- Proteínas, que são essenciais para a construção e manutenção muscular.
3. Aumente a ingestão de líquidos
Se você quer ganhar peso saudavelmente, é necessário que você se mantenha bem hidratado. Por isso, você pode apostar em sucos de frutas, em vitaminas, em smoothies ou até mesmo em um copo de leite, sem, no entanto, deixar de beber água.
4. Preste atenção aos horários das refeições
Lembre-se de comer com frequência ao longo do dia, e evite pular refeições. O seu organismo percebe quando você pula uma refeição e interpreta essa “falta de alimento” como estresse, e isso contribui para o acúmulo de gordura abdominal.
5. Frutas e vegetais para ganhar peso
Uma ótima forma de aumentar a ingestão calórica é incluir vegetais e frutas na sua dieta. E, para incrementar ainda mais o cardápio, você pode investir em sucos, vitaminas e sopas, que além de adicionarem calorias, irão te manter hidratado.
6. Durma bem
O sono é essencial para a manutenção da saúde, pois, entre outras ações, regula seus hormônios e ajuda na reconstrução muscular.
Por isso, é muito importante que você tenha uma noite adequada de sono, para assim conseguir ganhar peso de forma saudável.
Além disso, uma boa noite de sono vai fazer com que você descanse e tenha energia para se exercitar no dia seguinte.
- Veja também: O que fazer para dormir bem? 11 dicas valiosas
Alimentos que te ajudam a ganhar peso rápido
- Ovos Inteiros: É econômico e rico em proteína, vitaminas e colesterol;
- Manteiga: Ela pode ser usada para o ganho de peso de longo prazo, e sua ingestão deve ser moderada, já que o consumo exagerado pode fazer mal ao coração, segundo algumas pesquisas;
- Atum: As gorduras saudáveis presentes no atum ajudam não apenas no ganho de peso, mas também na manutenção da saúde e do bem estar geral;
- Suco de fruta natural: Uma forma saudável e nutritiva de ganhar alguns quilos, uma vez que o suco de fruta 100% natural é rico em calorias e nutrientes;
- Pão integral: Você pode comer de forma saudável e engordar ao mesmo tempo comendo pão integral, que tem aproximadamente 69 calorias por fatia e é rico em carboidratos complexos;
- Aveia: Adicionar aveia nas receitas é uma ótima forma de adicionar carboidratos complexos e fibras às refeições;
- Iogurte: O iogurte natural é uma ótima fonte de nutrientes, e pode te ajudar a ganhar peso de forma saudável.
- Queijo: O queijo, assim como outros derivados do leite, é rico em proteína, cálcio, gordura, colesterol e calorias;
- Óleos saudáveis: Adicionar mais gordura aos seus alimentos é uma boa forma de adicionar calorias. Mas é importante escolher gorduras saudáveis, como azeite de oliva e óleo de abacate, que são bons para sua saúde e adicionam calorias;
- Banana: Uma banana contém cerca de 100 calorias, e é rica em carboidratos, vitaminas e minerais, além de ser uma ótima aliada para quem pratica exercícios físicos.
Suplementos para ganhar peso
Para quem tem dificuldade de ganhar peso apenas com a alimentação, existem suplementos ricos nos mais diversos nutrientes, desde proteínas até vitaminas e minerais.
Mas é importante lembrar que esses suplementos devem ser usados preferencialmente com a orientação de um médico ou nutricionista, para evitar o consumo exagerado de determinados nutrientes.
Após ganhar o peso certo
Uma vez que você conseguiu ganhar peso com saúde, sem exagerar nas gorduras saturadas e carboidratos, você perceberá que seu corpo parecerá mais tonificado e com mais curvas nos lugares certos.
Mas isso não quer dizer que você agora pode descuidar da saúde: Manter hábitos de vida saudáveis é um compromisso para a vida toda, mesmo que às vezes alguns exageros possam ocorrer.
Dicas e cuidados
O processo pode não ser tão rápido e simples como você gostaria, mas com disciplina e consistência, você pode engordar mais rápido sem ignorar a sua saúde. Para isso, capriche em lanches saudáveis com alto teor calórico, construa massa muscular e se hidrate.
E, apesar de parecer muito mais fácil engordar comendo alimentos ricos em açúcar e gorduras, como fast food, sorvetes e doces, isso não é nada bom para a sua barriga e nem para a sua saúde.
Por fim, sempre leia os rótulos dos alimentos que for consumir, e, em caso de dúvidas, consulte um profissional habilitado.
Vídeo: 9 dicas para ganhar peso
Assista ao vídeo abaixo para aprender mais sobre como engordar com saúde.
E aí, gostou das dicas?
Fontes e referências adicionais
- Healthline – How to Gain Weight Fast and Safely
- Livestrong – How to Gain Weight but Not Stomach Fat
- Family Doctor – Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight
- E Times – Weight Gain Tips: 19 ways to gain weight fast
- NCBI – Effect of dietary protein content on weight gain, energy expenditure, and body composition during overeating: a randomized controlled trial
Fontes e referências adicionais
- Healthline – How to Gain Weight Fast and Safely
- Livestrong – How to Gain Weight but Not Stomach Fat
- Family Doctor – Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight
- E Times – Weight Gain Tips: 19 ways to gain weight fast
- NCBI – Effect of dietary protein content on weight gain, energy expenditure, and body composition during overeating: a randomized controlled trial
Boa noite a todos ja tentei muitas dietas malucas inclusive remedios de darfome e suplementos. porem sempre qie concigo uns 3 quilosvolto a emagrecer .
Olá. Meu sobrinho estava muito magrinho , uma amiga que trabalha na farmácia indicou Cobavital , dei pra ele em um mês ele engordou três quilos. Abre a apitite e dá sono, mais gostei do resultado
Sou magra tenho 34 anos e não ganho peso de forma alguma
OLA EU SOU MAGRA TENHO 17 ANOS PESO 33 QUERO SABER COMO GANHAR PESO RAPIDO
Veja essas dicas e muito mais em nosso site: https://www.mundoboaforma.com.br/como-engordar-em-um-mes-com-saude/
Ola eu gostaria, eu estou muito magra, não consegui engorda, quando eu peso 36. quilos. Depois voltou de novo perdi tudo peso agora 32. Eu sinto muito fraco corpo. Eu quero me ajuda por favor.
Obrigado.
Eu tenho 21 anos, altura 1.49
Aline, temos muitas dicas para você aqui: https://www.mundoboaforma.com.br/tag/como-engordar-saudavel/
Se tem que comprar Tribulus Terrestris, te deixa ficar mais com fome, tem que tomar antes de dormir, aí tu consegue ganhar mais quilo e tem comer bastante saudável carboidratos, proteínas e calorias…todos dias 3 em 3 horas, café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, janta e cia.
Tome Cobavital você vai sentir uma fome danada, vai comer tudo. Veja os comentários no YouTube
Verdade cobavital dá muita fome, mas engordei muito na região abdominal, não Estou fazendo musculação no momento, Mas espero que quando voltar essa situação possa ser controlada, só não sei como ?
Não tenho alimentação direito durmo tarde por conta do meu trabalho, e uma correria e não consigo ter uma alimentação. E também não tenho tempo para ir na cademia. Estou abaixo do peso… ja fiz de tuddp para engordar… mais não consigo … o que eu faço. .. ?
Olá tudo bem?
Tenho 16 anos, sou magra mas quero engordar o meu peso de hj é 45 quilos eu tenho vergonha do meu corpo por favor me ajude……
Olá Mayara, temos algumas dicas interessantes aqui https://www.mundoboaforma.com.br/tag/como-engordar-saudavel/
Melatonina
Minha maior dificuldade éh dormir direito. Tipo, sou adolescente, quase adulto, e não há muita restrição e regras pra mim quanto à hora de eu ir botar a cabeça no travesseiro. Sei que devo dormir uma média de 7-8 hs por noite, mas não durmo tufo isso é de tarde eu fico com sono também. De noite, só vou dormir depois das 00:00, e acordo lá pras 4, volto a ficar com sono às 5, e às 6 tenho que acordar obrigatoriamente parra ir à escola.
Afff… Meu corpo e meu sono biológico estão desregulados. Eu não aguento mais!!
O que faço?! Isso está me incomodando muito!
Quero mudar isso urgentemente!
…
Lucas, confira dicas aqui https://www.mundoboaforma.com.br/o-que-fazer-para-dormir-bem-11-dicas-valiosas/ e aqui https://www.mundoboaforma.com.br/remedio-para-dormir-natural-9-opcoes/
Ah blz! Obrigado Júlio pela ajuda. Vou conferir ainda, mas já te agradeço desde já.
N durma a tardee vá pra cama as 8 ou as 9 isso fara com q seu corpo acostume com essa nova rotina
Obrigado Isa. Desde a época em que comentei isso, tive melhoras e pioras. No momento, estou conseguindo acordar cedo pra escola, mas não tem como não descansar à tarde — a não ser que eu tenha compromisso. Minha maior dificuldade no momento éh ter acesso à todos esses alimentos em todo o mês. Eu ainda não tenho emprego e é só minha mãe me sustentado em casa (alguns irmãos ajudam). Queria muito poder ajudar ela e me ajudar a ter uma boa alimentação. Nós comemos qualquer porcaria que tiver.
Ou terá resultados oubterá desculpas, nunca as duas coisas, disse o sábio!!!!
O ano passado engordei 12 quilos quando engravidei. Meu filho hj esta com 4 meses e perdi 20 quilos desde quando ele nasceu. Sei que isso seria o paraiso para os muitas mulheres. So que estou abaixo do peso, e perdi todas as minhas medidas… Sem bumbum, sem peito, sem pernas. Muito magra pro meu gosto. Gostaria de voltar ao corpo e peso que tinha quando engravidei que era de 62 kilos. Só que a balança nao sai do lugar. Ah e detalhe meu bebe nao mama mais no peito.
Olá tudo bom.
Tenho 16 anos,sou mãe de 1 filho,pois sou magra não engordei nem quando fiquei grávida do meu filho,desde mas nova sou magra.
Pois se eu começa a MALHA e ganhar massa muscular,irei ter vantagem em engorda ?
Sim
muitissimo obrigado, seguirei todas suas dicas a risca.
alguma dica sobre exercicios para engordar de forma saudavel?
tanto exercicios aerobicos quanto de musculaçao.
nao sou fã de academia, gosto bastante de exercicios como flexao e abdominais.
os exercicios q encontrei foram flexao de braço, de ombro, triceps banco, remada unilateral, aghachamento, prancha isometrica.
grato.
Oi eu tenho 13 anos e tenho 39k eu queria saber o que eu faço pra ganhar peso e corpo eu como e não engordo eu tenho q tomar algo??
Eu como café de manhã, tomo creatina (depois da café da manhã e antes do treino), após do treino, almoço; lanche da tarde, faço vitamina de banana com aveia de flocos e linhaça, e biscoito integral. A noite faço faculdade, eu como um salgado de frango e pão de queijo. Exemplo, não como só eles, eu como vários saudável, sou magra, tenho 19 anos e altura 1,68….Tá dando resultado em 4 semanas. Tudo certo doutor?!
Trabalho na madrugada e durmo pouco de dia mais quero engorda no máximo 6 quilos como faço.
por favor quero ingordar pra sempre mas sem sair barriga
Eu como bastante só não sinto apetite de manhã assim que me acordo no almoço como bem e na janta sempre massa como batata e etc mas não consigo passar dos 71 tenho 2 metros de altura e me acho muito magro oque faço para pelo menos xegar aos 90 kl
Olá tenho 18 Anos e 1,65 de altura, peso 55 kilos, meu peso ideal é 58 kilos , minha alimentaçao é otima, como bastante mais nao engordo de nenhuma maneira, vou começar a fazer exercicios para ver se consigo engordar, enquanto a alimentacao nao posso consumir muita gordura pois tomo roacutan , o colesterol sobe um pouco com o tratamento entao é recomendado evitar gordura.. . Eu gostaria de saber se tem como eu engordar de maneira saudavel mais sem consumer alimentos com muito gordura ?
Eu tenho 11 anos e 29 quilos quero engordar mas só gosto de carne vermelha e não gosto de nenhuma fruta oque Faso?
Eu como muito e de tudo, mas de uma forma não controlada, e normalmente pouca salada por ter pouco tempo para preparar, vou e volto do trabalho 4 vezes ao dia de bicicleta, o que dá em torno de 9km de segunda à sexta e sempre em marcha pesada. O que está faltando?
Tenho 1,53 de altura e 39 kl,quanto acha que deveria engordar?
Eu tenho muita dificuldade pra engorda. Mais pra emagrecer e rapidinho. Eu como bastante mais nem todo dia fasso 3 refeições reforçada